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¿Estás comenzando una dieta? En esta etapa inicial del proceso de pérdida de peso, probablemente esté lleno de energía y entusiasmo. Está comprometido con mejores hábitos alimenticios, una dieta y un programa regular de ejercicio. Estás listo para un cambio.
Durante esta nueva y emocionante etapa, debe tomarse el tiempo para establecer un programa organizado que le brinde los resultados que se merece. Hay cinco cosas que debe hacer al comenzar una dieta. Utilice esta lista y tómese todo el tiempo que necesite para completar cada tarea. El éxito de su programa puede depender de ello.
1. Consulte con su médico
Es posible que su médico pueda brindarle información esencial que pueda ayudarlo a perder peso de manera más efectiva. Concierte una cita con su médico y haga preguntas importantes sobre la pérdida de peso mientras esté allí. Tome notas y agregue la información a su diario de dieta. También puede aprovechar esta oportunidad para pedir ayuda para perder peso. Es posible que pueda obtener una referencia a un dietista registrado, un educador en diabetes o un fisioterapeuta. Cada uno de estos profesionales puede trabajar junto con usted para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
2. Establecer metas
Por supuesto, tu objetivo es bajar de peso. Pero es importante establecer metas más específicas a corto y largo plazo para su programa. Estos objetivos crean un camino que debe seguir y lo ayudan a desarrollar la confianza que necesita para superar los momentos difíciles en los que está a dieta. Tómese entre 20 y 30 minutos para pensar en sus deseos a largo plazo de mejorar su salud o confianza. Luego, divida esa meta a largo plazo en metas semanales más pequeñas que actúen como peldaños para mantenerlo encaminado.
3. Configure un diario de dieta
Por lo general, los entrenadores de pérdida de peso le piden que lleve un diario de alimentos mientras hace dieta. Y ese es un buen hábito. Pero también es importante conocer tus hábitos alimentarios. antes de tu dieta. Por lo tanto, cuando comience una dieta, lleve un registro de la cantidad de calorías que consume todos los días. Ese número proporciona un punto de partida para todo el programa de pérdida de peso. Luego, mantenga su diario de pérdida de peso durante todo el proceso de dieta. Un diario de pérdida de peso bien organizado ayuda a muchas personas que hacen dieta a mantenerse en el objetivo cuando surgen desafíos.
4. Descubra cuánto comer
Hay cinco métodos diferentes que puede utilizar para calcular cuántas calorías debe ingerir para perder peso. Una vez que haya completado el paso 3 anterior, puede aprender a crear un déficit de calorías para perder peso. Puede elegir perder una libra por semana o perder dos libras por semana. La cantidad de calorías que reduzca variará según los objetivos de pérdida de peso que establezca en el paso 2.
5. Administre su equilibrio energético
Hay tres formas diferentes de adelgazar. Puede reducir las calorías, puede quemar más calorías con el ejercicio o puede combinar ambos para una pérdida de peso más rápida. Decida qué método funciona mejor para su estilo de vida y estilo de alimentación. Luego calcule su balance energético y prepárese para adelgazar.
Una palabra de Fitness
A medida que avanza en su plan de pérdida de peso, recuerde que puede volver a cualquiera de estos pasos para realizar cambios. Ajuste sus objetivos, consulte con su médico o reevalúe su balance energético si no está obteniendo los resultados que necesita.
