Contenidos
Los antojos de comida son la pesadilla de toda persona que hace dieta. Incluso los comedores sanos luchan con el anhelo de deliciosos bocadillos dulces o salados. Todos los obtenemos y, a veces, cedemos a ellos.
Lamentablemente, esos dolores de hambre persistentes pueden hacer o deshacer fácilmente sus esfuerzos para perder peso. Tanquean su confianza y descarrilan su plan de dieta. Por eso es importante saber cómo manejarlos.
Por qué tenemos antojos de comida
Existe cierta controversia sobre exactamente por qué tenemos antojos. Algunos expertos sugieren que los dolores persistentes son fisiológicos. Nuestros cuerpos anhelan ciertos nutrientes cuando queremos el resultado que la comida podría traer. Por ejemplo, una barra de chocolate proporciona un subidón de azúcar. O podríamos desear alimentos reconfortantes como una forma de aumentar la sensación de bienestar.
También hay hormonas involucradas en el hambre y los antojos. Los científicos saben que la leptina, la grelina y otras hormonas en su cuerpo pueden cambiar la forma en que experimentamos el hambre. Los investigadores están tratando de comprender cómo y si pueden cambiar las hormonas para ayudar a las personas que hacen dieta a lidiar con los antojos y el hambre.
Pero otros expertos dicen que los antojos son simplemente una función del hábito. Por ejemplo, podemos picar algo cuando estamos aburridos o cuando buscamos una forma de evitar el trabajo que tenemos que hacer.
Y los expertos en fitness y salud a menudo nos dicen que los antojos de alimentos pueden ocurrir cuando nuestros cuerpos están deshidratados.
Entonces, ¿qué explicación es la verdadera respuesta? Es posible que los antojos de alimentos sean causados por una combinación de factores fisiológicos y situacionales. También es posible que diferentes personas que hacen dieta se vean afectadas por diferentes causas.
5 formas de acabar con los antojos de comida
Conocer la causa de sus antojos puede ayudarlo a calmar la necesidad de comer cuando está a dieta. Pero existen otras formas de controlar los antojos de alimentos para bajar de peso.
No sigas una dieta muy baja en calorías
Si su dieta es demasiado baja en calorías, es probable que tenga antojos de alimentos que sean demasiado difíciles de controlar. Cuando sigue un plan muy estricto, se siente como si estuviera siendo privado. En algunas personas, esto conduce a atracones o abandona por completo su programa.
En su lugar, siga un plan de alimentación saludable bajo en calorías que permita algunas golosinas ocasionales. Al tomar mejores decisiones y comer golosinas ocasionales, es probable que sus antojos disminuyan.
Trampa (pero solo un poco)
No puedes comer zanahorias para satisfacer un antojo de pastel de zanahoria. A veces, cuando estás De Verdad anhelando algo, solo necesitas comerlo. Pero puede hacerlo de una manera que mantenga su dieta por buen camino. Ahorre algunas calorías en su presupuesto semanal de calorías y obtenga un pequeño premio como recompensa. Al comer solo un poco de la comida que realmente anhelas, lidiarás con los antojos de comida de frente y posiblemente evitarás comer en exceso.
Distraerse
Hay algunos días en los que parece que la comida que anhela está en todas partes. Quizás un compañero de trabajo trae donas a la oficina o tal vez pasas por tu restaurante de comida rápida favorito de camino al gimnasio. Puede ser difícil manejar la obsesión por la comida cuando te enfrentas a tus comidas favoritas todos los días.
No puede evitar la comida por completo, pero puede crear una distracción para que no la note tanto. Si hay donas en la sala de descanso de la oficina, coma un almuerzo saludable en un restaurante cercano y evite la sala de descanso por completo. Si pasa por su lugar favorito de comida chatarra de camino al gimnasio, busque otra ruta que le cause menos estrés.
Aprenda a identificar y gestionar las emociones
Los antojos no son siempre el resultado de las emociones, pero para algunos de nosotros, no se puede negar la conexión. Comemos cuando estamos estresados, tristes o con ansiedad.
Si come en respuesta a sus sentimientos, primero debe controlar sus sentimientos y luego abordar los antojos de alimentos. ¿Por qué? Porque comer tu bocadillo favorito no curará el dolor emocional. No tema pedir ayuda si experimenta estos problemas. La pérdida de peso puede esperar, pero su bienestar emocional debe ser una prioridad.
Espera
Lo crea o no, a veces la mejor manera de lidiar con los antojos de comida es apretar los dientes y esperar. Si simplemente lo ignora y sigue adelante, puede desaparecer. Si puedes convencerte a ti mismo de que es la mente sobre la materia, ¡es posible que descubras que los antojos no son un oponente tan formidable después de todo!
