5 preguntas para ayudarlo a elegir una dieta que funcione para usted

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Cuál es la mejor dieta? No existe un plan de dieta único que funcione para todos. La mejor dieta para ti es la que sigues a largo plazo. Es el plan de pérdida de peso que se adapta a su estilo de vida y es fácil de seguir.

Entonces, ¿cómo clasifica las afirmaciones de marketing de cientos de dietas para encontrar un plan de pérdida de peso que funcione?

Cómo elegir la dieta adecuada para usted

Empiece por hacerse estas cinco preguntas fundamentales. Las respuestas revelarán el plan de dieta que es más probable que funcione para usted.

«¿Cuál es mi presupuesto?»

Antes de comenzar a buscar el mejor plan de pérdida de peso, decida si tiene dinero para invertir y cuánto desea gastar.

Luego, basándose en esa información, evalúe los planes de dieta que le parezcan más interesantes y decida si se ajustan a su presupuesto. Asegúrate de evaluar todos costos que pudieran estar involucrados. Esto incluye el costo de la comida, los servicios de apoyo, los materiales de referencia y las clases de ejercicios. Además, tenga en cuenta la cantidad de tiempo que necesitará estar en el plan para perder su peso ideal.

Tenga en cuenta que el costo de un programa de dieta no es necesariamente un indicador del éxito del plan. El hecho de que pague para perder peso no significa que el peso desaparecerá necesariamente.

Sin embargo, existe cierta evidencia que sugiere que los planes comerciales de pérdida de peso son más exitosos que intentar perder peso por su cuenta. Investigación en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que las personas que seguían un plan comercial estructurado perdían un poco más de peso que las que seguían un plan de autoayuda.

Pero si no tiene dinero para gastar en una dieta comercial, no se preocupe. Hay algunos excelentes programas de pérdida de peso en línea que son baratos o incluso gratuitos. Estas aplicaciones, entrenamientos en línea y servicios de entrenamiento virtual son perfectos si eres del tipo que lo hace por ti mismo y prefiere ser independiente. Le brindan las herramientas que necesita para crear su propio programa de pérdida de peso en casa.

«¿Tengo problemas de salud que deban ser considerados?»

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué problemas de salud deben considerarse al elegir la mejor dieta.

Las personas con diabetes, por ejemplo, tienen necesidades nutricionales específicas que pueden limitar los tipos de dietas que pueden elegir. Las personas con presión arterial alta son excelentes candidatos para el programa DASH, que ayuda a limitar el consumo de sal.Los pacientes a los que se les diagnostica artritis pueden sentirse más cómodos con planes que no impliquen tanto ejercicio con pesas.

«¿Mi horario permite la preparación de alimentos?»

Una de las razones por las que muchas dietas fracasan es que los horarios ocupados se interponen en el camino de los buenos hábitos alimenticios. Seamos realistas, es difícil pasar por un restaurante de comida rápida después de trabajar 10 horas al día. Pero si sabe que en casa le espera una comida saludable, tomar una buena decisión podría ser más fácil.

Piense en cuánto tiempo tiene para hacer las compras y preparar los alimentos. Ser realista. Si su vida simplemente no le da el tiempo suficiente para preparar comidas saludables, entonces un programa que incluya comida preparada podría ser un mejor plan de pérdida de peso para usted. Revise los programas de entrega de comidas dietéticas para saber si alguno se ajusta a su presupuesto y estilo de vida.

«¿Tengo apoyo social?»

Una parte importante de toda dieta exitosa es el apoyo social. Un cónyuge que lo apoye, un vecino que hace dieta o un grupo comunitario puede ayudarlo a brindar el apoyo emocional que necesita durante su viaje a dieta. Puede aprender cómo obtener apoyo social de amigos o familiares, o buscar un compañero de dieta fuera de su círculo íntimo.

Algunos gimnasios, centros comunitarios del vecindario, grupos de personas mayores y hospitales ofrecen servicios de apoyo para la pérdida de peso. O busque un programa en su centro religioso. Un estudio del Departamento de Medicina de la Universidad de Illinois encontró que agregar un componente religioso a los programas de pérdida de peso de algunas mujeres mejoraba sus resultados.

Si las personas que te rodean no están disponibles, busca un plan comercial que incluya un componente social. Los programas dietéticos como WW (Weight Watchers) brindan servicios de apoyo en lugares de todo el país. Los pesajes, los intercambios de recetas y las reuniones grupales brindan excelentes oportunidades para conectarse con otras personas que están tratando de perder peso.

«¿Qué planes he probado en el pasado y por qué fallaron?»

Evalúe su historial de pérdida de peso y haga una lista de las razones por las que las dietas anteriores no han tenido éxito.

¿Fueron las elecciones de alimentos demasiado restrictivas? Luego, elija una dieta que enseñe buenos consejos sobre el control de las porciones en lugar de restricciones alimentarias específicas. Por ejemplo, Seattle Sutton le permite comer muchos alimentos diferentes pero en porciones más pequeñas. La dieta Atkins, por otro lado, restringe el consumo de la mayoría de los carbohidratos.

¿Siempre tuviste hambre? Entonces, la mejor dieta podría ser aquella que permita una mayor ingesta de alimentos pero enfatice el consumo de alimentos bajos en calorías como frutas, verduras, proteínas magras esenciales y lácteos. La volumétrica y la dieta de los cinco factores enfatizan las comidas completas regulares. El plan de dieta de Jenny Craig también utiliza diferentes estrategias para ayudarlo a comer más en cada comida.

¿Perdiste la motivación? Luego, elija un plan de dieta que incluya la responsabilidad ante un amigo, un grupo de apoyo o un profesional de la pérdida de peso. Esto puede ayudarlo a aprender habilidades motivacionales que mantendrán su dieta por buen camino.

Una palabra de Fitness

La dieta adecuada es la que lo mantiene saludable, feliz y encaminado hacia cualquier objetivo que esté buscando. En el proceso de elegir la mejor dieta para usted, intente ignorar las afirmaciones y los anuncios o el respaldo de las celebridades. En su lugar, concéntrese en sus propias consideraciones físicas, emocionales y de estilo de vida para encontrar un plan que lo ayude a alcanzar su meta de pérdida de peso.

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