6 alimentos para combatir el cansancio

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Descubre cuáles son los mejores alimentos para combatir el cansancio. Durante la primavera, muchas personas padecen de cansancio, apatía e incluso irritabilidad. Estos son algunos síntomas de la astenia primaveral. Por otro lado, los deportistas a menudo sufren periodos de falta de energía.

Para contrarrestar estos síntomas, es fundamental cuidar nuestra alimentación. Por supuesto, también has de prestar atención a otros aspectos como las horas de sueño y la carga de entrenamiento.

6 alimentos para combatir el cansancio

Algunos alimentos contienen una serie de nutrientes que pueden ayudar a que nuestro cuerpo se sienta repleto de energía. Numerosos estudios han corroborado la relación entre la ingesta suficiente de minerales y vitaminas y el metabolismo energético.

Toma nota de los siguientes 6 alimentos para combatir el cansancio:

Huevos

Es un alimento muy común y proporciona una gran energía debido a que son ricos en hierro, vitaminas B y oligoelementos.

Puedes tomarlos duros, a la plancha, escalfados… ¡tú eliges!

Aguacate

Se trata de un fruto bajo en azúcar y rico en potasio. Es una opción perfecta para deportistas, puesto que ayuda a la recuperación muscular.

Además, el aguacate contiene una elevada cantidad de vitaminas del grupo B, especialmente la B6, la cual reduce la sensación de fatiga.

Eso sí, has de tener en cuenta que el aguacate tiene un alto contenido calórico, por lo que no es recomendable abusar de este alimento. Tomándolo en las proporciones adecuadas, hará que mantengas la energía durante todo el día. 

Plátano: el alimento por excelencia para combatir el cansancio

Seguro que en más de una ocasión has visto a los deportistas de élite comer esta fruta. Contiene sacarosa, fructosa y glucosa que, junto a la fibra, aportan una buena dosis de energía.

Por otro lado, la vitamina B6 y el triptófano combaten el cansancio tanto físico como mental.

Dátiles

Los dátiles son ricos en hierro, potasio, calcio y magnesio. Están compuestos por minerales y vitaminas del grupo B.

Si a lo largo de la mañana o después de un duro entrenamiento te sientes cansado, prueba a tomar unos cuantos dátiles.

Semillas de chía

Estas semillas han tenido un gran auge durante los últimos años. Cada vez más personas las utilizan para postres, ensaladas, batidos, guisos, etc.

Aunque no aportan grandes cantidades de carbohidratos, sí son una buena fuente de ácidos grasos.

Además, también contienen proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes.

Avena 

Contiene una buena dosis de hidratos de carbono y fibra. La avena es rica en minerales y vitaminas del grupo B.

Se ha convertido en el alimento estrella de los deportistas debido a sus cualidades antioxidantes y antiinflamatorias.

Otros trucos para combatir el cansancio

Como hemos visto, la alimentación es un pilar fundamental en nuestra salud. Ciertos alimentos, te ayudarán a combatir el cansancio y la fatiga. No obstante, también es necesario tener en cuenta otros factores:

  • Evitar el sobreentrenamiento. Si te excedes con el entrenamiento y no respetas los días de descanso, entrarás en un bucle de fatiga y cansancio. Además, no rendirás correctamente y tendrás mayor riesgo a sufrir una lesión.
  • Respeta las horas de sueño. Intenta dormir lo suficiente cada día y, sobre todo, procura que el sueño sea de calidad.
  • Hidrátate. Al igual que la alimentación, la hidratación es un aspecto que no debes descuidar.
  • Intenta combatir el estrés del día a día con técnicas como la meditación.

Ahora que ya conoces los 6 alimentos para combatir el cansancio, ¿te animas a incorporarlos a tu dieta habitual?

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