Si eres uno de esos corredores que temen correr colinas, puede ser porque no estás usando las técnicas correctas para correr en colinas. Siga estos pasos para una carrera adecuada en pendientes y, de hecho, puede esperar pendientes durante sus carreras.
Seis pasos para correr en pendientes
- No empieces a pensar que quieres atacar la colina. La clave para correr colinas correctamente es mantener el nivel de esfuerzo (que se traduce en un ritmo más lento en la cuesta arriba), para no desperdiciar energía y terminar sin aliento en la cima de la colina (ese es un error común entre los corredores). ).
- Cuando te acerques a una cuesta, asegúrate de tener una buena forma de carrera.Sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y deben moverse hacia adelante y hacia atrás (girando en el hombro), no de lado a lado.
- Tu espalda debe estar recta y erguida. Puede inclinarse ligeramente desde las caderas, pero asegúrese de no estar encorvado.
- Concéntrese en balancear los brazos más abajo y más cortos.Al mantener el brazo en movimiento más bajo y más rápido, sus piernas permanecerán más bajas al suelo, lo que resultará en un paso corto y rápido.
- Al llegar a la cima de la colina, puede comenzar de nuevo con su paso normal. Si corrió la colina correctamente, podría pasar a los corredores que desperdiciaron demasiada energía en la colina.
- La mejor manera de correr cuesta abajo es inclinarse ligeramente hacia adelante y dar pasos cortos y rápidos. No se incline hacia atrás y trate de frenar. Trate de mantener los hombros ligeramente al frente y las caderas debajo. Aunque es tentador caminar demasiado, evite dar pasos grandes para reducir los golpes en las piernas.
Hill se repite
Una vez que haya perfeccionado su técnica, puede desarrollar su fuerza y mejorar su velocidad y confianza ejecutando repeticiones de cuestas. Este ejercicio utiliza una colina de 100 a 200 metros de largo (300 a 600 pies o una a tres cuadras de la ciudad). Lo correrás con buena forma a tu ritmo de 5 km cuesta arriba, luego te recuperarás corriendo o caminando cuesta abajo. Con dos o tres repeticiones para principiantes y de seis a 10 repeticiones para corredores avanzados, desarrollará su resistencia en la colina.
Por supuesto, una de las formas de correr colinas sin salir al exterior es usar una cinta de correr.El uso de la función de inclinación de una cinta de correr puede simular colinas y darle la oportunidad de trabajar en su forma de carrera. Algunas cintas de correr también cuentan con una configuración de descenso para simular una carrera cuesta abajo. Si te estás preparando para una carrera montañosa, es mejor practicar tanto tu forma de correr cuesta arriba como cuesta abajo.
