7 posturas para un entrenamiento de yoga y pilates

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Postura del cadáver

fizkes / iStock / Getty Images

Acuéstese en el suelo con las piernas rectas y ligeramente separadas.
Tus brazos están rectos, un poco alejados de tus costados, con las palmas hacia arriba.
Mueva sus hombros hacia abajo, lejos de sus oídos.
Relaje todo su cuerpo, incluida la cara y el cuello.
Dirija su atención a su respiración.
Continúe permitiendo que su cuerpo se relaje y se suelte en el suelo.
Descanse durante 10 minutos o más.
También vea savasana.

Notas de Pilates: La relajación profunda después de un entrenamiento honra los ciclos naturales de actividad y descanso que nos mantienen equilibrados a nosotros y al mundo en que vivimos. Esta postura es siempre parte del hatha yoga, pero en Pilates, a veces simplemente volvemos directamente a nuestro día, lo cual está bien. Pero una savasana ocasional es una forma maravillosa de integrar el trabajo que ha realizado en Pilates o yoga.

Por cierto, Jillian Hessel, estudiante directa de Pilates Elder Carola Trier, dice que Carola hizo que todos los estudiantes se relajaran en los sillones después de sus entrenamientos de Pilates.

Practicar yoga y pilates es una excelente manera de mejorar la salud y mantenerse en forma. Muchas personas optan por unir las dos disciplinas en un entrenamiento tranquilo, suave y eficaz para su salud. Esto es posible porque ambas prácticas comparten varias posturas similares.

Si quieres comenzar a practicar yoga y/o pilates y conocer las posturas básicas, lee esta guía con 7 posturas para un entrenamiento de yoga y pilates (posturas de pilates).

Plancha

Esta es una postura importante comúnmente practicada tanto en yoga como en pilates. Para hacer la postura de plancha, toca las puntas de los pies y los antebrazos en el suelo a la vez, luego mantiene los abdominales apretados mientras levantas el tronco con el vientre dentro y la columna recta. Esta postura te ayuda a desarrollar fuerza en los brazos, abdomen y espalda.

Postura de cobra

Esta es otra postura básica comúnmente practicada en yoga y pilates. Para hacer la postura de cobra, recuéstate boca abajo y apóyate en los antebrazos. Luego, levanta el tronco presionando los talones en el suelo y extendiendo el torso. Establecer áreas de desarrollo como los músculos del abdomen, la espalda baja y la parte superior de la espalda.

Media luna

Esta es una postura equilibrada de una sola pierna que se suele hacer durante las sesiones de yoga y puede resultar útil en la práctica de pilates. Para hacer la postura de media luna, erguirte sobre una sola pierna y extender la otra pierna hacia el lado. Luego, toma la punta del pie opuesto con ambas manos mientras mantienes tu espina dorsal recta. Esta postura desarrolla la fuerza y la flexibilidad en todo el cuerpo.

Postura de borrego

Esta postura se suele practicar en pilates. Para hacerla, súbete a cuatro patas y luego lleva tu hombro derecho hacia atrás. Permanece en esta postura un par de minutos, inspirando profundamente para que el aire fluya mejor en tu cuerpo. Esta postura mejora el equilibrio, la postura y la espalda.

Postura de la muñeca

Esta postura se hace típicamente en yoga pero también puede ser beneficiosa para los practicantes de pilates. Para hacer la postura de la muñeca, coloca ambas manos en el suelo y, a continuación, sujeta tu tronco apoya tus codos. Esta postura te ayuda a desarrollar mejor la fuerza de tus brazos y antepiernas.

Postura de las cuatro direcciones

Esta postura se hace típicamente en pilates. Para hacerla, colócate a cuatro patas y luego, levanta los brazos y las piernas extendiéndolos hacia los lados. Esta postura de equilibrio ayuda a entrenar los abdominales y a desarrollar una postura mejorada.

Postura del árbol

Esta postura se suele practicar también en yoga y pilates. Colócate de pie y, a continuación, junta los talones, levanta la parte superior de tu cuerpo y coloca tu pie derecho o izquierdo al lado de la rodilla opuesta.

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