8 mitos del calzado que los caminantes deben dejar de creer

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La verdad está ahí fuera. Es posible que tenga algunas ideas apreciadas durante mucho tiempo sobre los zapatos para caminar, pero lo que cree puede ser incorrecto. Y eso podría provocar molestias o incluso lesiones. Cuida tus zapatos para que puedas seguir caminando.

Mito: Los zapatos deben durar para siempre

Los zapatos no duran para siempre; generalmente duran solo 500 millasantes de sacarles el relleno a golpes. Si tus zapatos tienen parte superior de cuero o eres amable con la parte superior, es posible que aún se vean bien. Es posible que no haya desgastado la banda de rodadura. Pero por dentro están muertos.

Agregar una plantilla nueva podría hacer que se sientan mejor, pero han perdido la amortiguación que tenían y sus elementos de soporte también pueden romperse. Ahora tiene una receta para las lesiones y los pies cansados, ya que sus pies y tobillos recibirán más golpes con cada paso. Comprar zapatos nuevos es mucho más barato y más fácil que ver a un médico por una torcedura de tobillo o por fascitis plantar, o detener su programa de caminatas.

Mito: Los zapatos para caminar deben ser del mismo tamaño que los zapatos normales

¿Se le hinchan los dedos al caminar? Adivina qué: los dedos de los pies se hinchan aún más. Si sus zapatos no son lo suficientemente grandes, puede terminar con uñas negras, ampollas y dolor en los pies debido a la hinchazón.

Renuncie a la timidez del tamaño de los zapatos y ajústese correctamente. Puede encontrar que sus zapatos para caminar son demasiado grandes para usarlos en la oficina o en casa cuando no está caminando. Si es así, guárdelos para caminar.

Sus zapatos para caminar deben ser más grandes que sus zapatos normales porque sus pies pueden hincharse hasta un tamaño de zapato completo cuando camina durante más de media hora.

Mito: los pies se deslizan hacia adelante con zapatos más grandes

Cuando se ata los zapatos correctamente, el talón permanece en la copa del talón del zapato mientras que los dedos de los pies tienen espacio para expandirse. Esto también ayudará a prevenir ampollas en el talón (vea estos diagramas de cordones para saber cómo atarse los zapatos).

Si tiene las uñas negras de los pies a pesar de tener suficiente espacio en los zapatos, o si su talón no está bien sujeto a la copa del talón del zapato, aprenda a atarse los zapatos correctamente.

Mito: no necesitas zapatos deportivos

Empiece a caminar con los zapatos que tenga a mano. Pero si planea caminar durante más de media hora a la vez, sus pies estarán más felices con zapatos deportivos que los sujeten y amortigüen correctamente. Sus pies se flexionan con cada paso y necesitan zapatos que se doblen con ellos.

Muchos de nosotros pronostamos en exceso y necesitamos un zapato que ayude a corregir ese movimiento para que no estemos preparados para una lesión. Estas son las cosas que se encuentran mejor en un buen par de zapatos para correr o zapatos deportivos para caminar.

Mito: los calcetines no importan

Si desarrolla ampollas o puntos calientes en los pies, los calcetines adecuados pueden ayudar a prevenirlos. Primero, use calcetines. En segundo lugar, use calcetines del tamaño correcto. Si son demasiado grandes, se amontonan y pueden resultar incómodos (o incluso contribuir a la formación de ampollas). Si son demasiado pequeños, pueden cortar la circulación e incluso agravar condiciones como juanetes o causar dolor.

Por último, use calcetines sintéticos de acrílico, CoolMax, Ultimax u otras telas deportivas que absorban la humedad del pie. No use calcetines de algodón al caminar durante más de media hora,ya que retienen el sudor cerca del pie, suavizan la piel y la dejan más propensa a las ampollas. Use calcetines sintéticos, lubrique sus pies y / o use maicena para mantenerlos secos.

El calzado adecuado es de vital importancia si tiene diabetes, ya que desea reducir el riesgo de desarrollar úlceras en los pies.

Mito: Rotar dos marcas de zapatos para caminar

Este mito es uno que puede ser un buen consejo. La teoría es que evita que los músculos se asienten en un patrón con un solo zapato. Pero la teoría opuesta es: ¿por qué es eso algo bueno? Si está entrenando para la velocidad o la distancia, simplemente confunde sus músculos sin tener un buen efecto de entrenamiento.

Es útil tener dos pares de lo mismo zapatos para caminar que puedas alternar. Empiece a usar el segundo par seis semanas después del primero. De esa manera, podrá sentir cuándo se está agotando el primer par.

Mito: Las botas son mejores para caminatas largas

Muchos caminantes europeos llevan botas. Pero si su larga caminata es en la acera, sus pies estarán más felices si usa zapatos diseñados para corredores de maratón y caminantes. Necesitará algo de amortiguación, pero no una amortiguación pesada. Seleccione zapatos que digan que son buenos para largas distancias.

Si se sobreprona, es posible que necesite zapatos con control de movimiento, especialmente para caminar largas distancias.

Mito: Los zapatos para caminar son buenos para caminar

Usted mismo acabará con este mito si sigue un rastro y descubre lo doloroso que es que las rocas y las raíces le atraviesen las suelas de los zapatos. Los zapatos de montaña o las botas de montaña ligeras protegen sus suelas.

Incluso los caminos de grava pueden ser una experiencia dolorosa con muchos zapatos para caminar o correr. Cambie a zapatillas de trail para esas superficies. Las zapatillas de trail running actuales son ligeras, flexibles y protectoras.

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