Ejercicios para adelgazar en casa: ventajas y desventajas

Los ejercicios para adelgazar en casa tienen ventajas pero también algunas desventajas. Aquí las tienes junto a la forma se superarlas para que puedas adelgazar y estar en forma sin ir al gimnasio (desventajas de ir al gimnasio).

Ventajas y desventajas de los ejercicios para adelgazar en casa

Los ejercicios para adelgazar en casa, como todo o casi todo tienen ventajas y desventajas. Si los ejercicios para adelgazar en casa son para ti o no lo son depende de tu personalidad y tu motivación. A continuación tienes una lista de ventajas, desventajas y consejos de los ejercicios para adelgazar en casa. Así podrás tomar la decisión adecuada para estar en forma y adelgazar (20 ventajas y desventajas de hacer ejercicio en casa y desventajas de ir al gym).

Comenzamos con las ventajas de los ejercicios para adelgazar en casa. Luego veremos las desventajas y cómo superarlas y por último algunos consejos para que pongas en marcha tu plan de ejercicios para adelgazar.

Ventajas de los ejercicios para adelgazar en casa

• Flexibilidad. Puedes hacer ejercicio a cualquier hora del día. No necesitas horario fijo ni pensarlo mucho. Pero a menos que seas muy disciplinada pon una hora fija preferiblemente en la mañana aunque sea una rutina corta porque es más fácil de seguirse.
• No necesitas perder tiempo en ir y venir del gimnasio. A veces toma tanto tiempo llegar al gimnasio que preferimos no ir, teniendo una rutina en casa esto no es problema.
• Puedes estar haciendo varias cosas a la vez, poner la ropa en la lavadora, ver televisión (el programa que tu quieras no el que tengan en el gym) etc. Aunque esto es posible idealmente deberías tomarte este tiempo para ti misma y concentrarte en tu cuerpo.
• Es más barato a largo plazo. A corto plazo comprar equipo o videos podría parecer más caro que ciertos gimnasios pero a largo plazo es mas barato. No creas que un solo video de ejercicios te servirá por largo tiempo todo aburre además poco a poco necesitaras ejercicios mas retadores.
• Es conveniente para comenzar. Muchas veces nos sentimos inhibidas en el ambiente del gimnasio sobre todo si estamos gorditas o si somos tímidas. En la casa podemos comenzar nuestra rutina y familiarizarnos con los ejercicios de manera que podemos después de un tiempo ir al gimnasio y sentirnos bien.
• También puedes comenzar en el gimnasio y seguir en la casa. Se va al gimnasio al principio para crear disciplina y aun vez logramos nuestras metas iniciales de peso y tono muscular seguimos en la casa para ahorrar tiempo y dinero.

Desventajas de los ejercicios para adelgazar en casa

• En la casa hay muchas distracciones. Tienes que ser firme. La rutina de ejercicios para adelgazar en casa es tan importante como lavar los platos o cualquier otra actividad. No te engañes a ti misma, todo requiere esfuerzo y tu rutina de ejercicios no es la excepción. Ten disciplina. Es más fácil ser disciplinado si tienes una meta. Lee mas sobre metas en ejercicio.
• Procrastinación. El el nombre técnico de “dejar para mañana lo que puedes hacer hoy”. Hoy no, mañana sí. Esto está relacionado al párrafo anterior pero se diferencia en que en esta trampa estas creando la excusa “mas tarde lo hago, pero lo voy a hacer”. Elimina esta excusa haciendo ejercicio en la mañana. Si no tienes mucho tiempo por las mañanas puedes hacer una rutina corta en la mañana de 20 minutos y una por la tarde.
• Falta de instrucciones. En el gimnasio podemos hacer preguntas ya sea a instructores o a otros miembros. En la casa tenemos que ser más diligentes. Puedes unirte a grupos en Internet, subscribirte a revistas, leer libros, unirte aun programa en Internet como efitness o Health Start o seguir los programas de ejercicios para adelgazar en casa de nuestra Web. Pero en general requieren mas diligencia. Para evitar complicaciones puedes sencillamente seguir un video o un programa en un libro.
• Falta de motivación. En el gimnasio veras como otras personas siempre van y sus cuerpos cambian. En la casa tienes que motivarte a ti misma. Esto es fácil: toma tu peso y medidas antes de comenzar y si es posible tomate fotos en traje de baño para comparar antes y después.
• Equipo especial en el Gym. Los gimnasios tienen una gran variedad de maquinas o clases que ofrecen buenas alternativas para no aburrirnos y para trabajar músculos específicos. Pero un poco de imaginación podrá superar este escollo modificando los ejercicios y materiales que utilices en casa (desventajas de hacer ejercicio en casa).

Plan de ejercicios para adelgazar en casa

Si decides seguir un plan de ejercicios para adelgazar en casa tenemos dos recomendaciones que ayudan mucho (como adelgazar haciendo ejercicio en casa o se puede bajar de peso haciendo ejercicio en casa).

• Visualización. Cuando sientas que no puedes hacer ejercicio o que no puedes continuar o hacer ciertos ejercicios cierra tus ojos e imagínate como te veras cuando tu cuerpo este entonado y delgado (si esta es tu meta). También puedes usar esta técnica si entras en tentación para comer algo muy grasoso o rico en calorías, piensa “esta dona no va a interferir entre yo y mi mejor cuerpo”
• Castigos y premios. Castígate a ti misma si no haces tu rutina diaria, por ejemplo no puedes ver la novela en la televisión o comer postre o fruta hasta que hayas hecho tu ejercicio. De la misma forma prémiate cuando hagas ejercicio toda una semana haz algo especial por ti: una manicura, cómprate algo pequeño pero especial o sal con tus amigas etc. Ponte un gran premio cuando alcances la meta final, por ejemplo ir de vacaciones a Hawai, o un día en un Spa, escalar una montaña, aprender a bucear, ir a un concierto, cambiar de imagen, o comprarte algo caro que deseas mucho.

Tu gran meta merece un premio muy especial. Así seguirás sin problemas tu plan de ejercicios para adelgazar en casa y lograrás tus objetivos: belleza, adelgazar, estar en forma y sobre todo sentirte mejor. Los siguientes artículos te ayudarán a poner en marcha tu plan (adelgazar desde casa).

desventajas de hacer mucho ejercicio

Muchas personas deben soportar una vida ocupada. Trabajos, tareas del hogar, citas sociales y actividades existen para llenar la parte mayor de su día. Y muchas de estas personas tienen la noble intención de encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Esto es una cosa fantástica, ya que el ejercicio tiene muchos beneficios útiles. Sin embargo, hay algunas desventajas de hacer demasiado ejercicio también (ventajas y desventajas de hacer deporte).

Declives en el Sistema Inmune

Una de las desventajas del ejercicio extremo es que puede bajar el sistema inmunológico. Esto significa que el cuerpo de una persona se vuelve menos capaz de combatir los gérmenes comunes y otros parásitos. Esto no solo podría afectar la capacidad de una persona para sobrevivir a las enfermedades comunes, sino también causar estrés mayor y fatiga. Como resultado, una persona puede sentir más propenso a la ansiedad y a la depresión.

Deterioro de la Fuerza Muscular

Otra de las desventajas de hacer demasiado ejercicio es la pérdida de fuerza muscular. Esto se debe a que el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse y restaurarse. Si las personas se jactan de sus altos niveles de resistencia física, en realidad podría encontrar músculos débiles y fatigados. Esto también puede contribuir a un mayor sentido de cansancio y fatiga constante.

Lesiones Físicas descanso

Uno de los mayores efectos negativos del ejercicio extremo es el riesgo de lesiones. Si una persona no se toma el tiempo para recuperarse, es más propenso a lesiones en los músculos, tendones, tobillos y otras áreas del cuerpo. Esto es particularmente cierto si una persona tiene ciclos ligeros y luego se vuelve demasiado intenso.

Riesgo de Lesiones Mentales

Además de las lesiones físicas, el ejercicio extremo también puede tener efectos negativos importantes en la salud mental. Esto se debe a que una persona con niveles de ejercicio extremos puede ser más propensa al estrés, la ansiedad y la depresión. Estas afecciones psicológicas pueden tener un efecto profundo en la vida diaria de una persona.

Consejo Final

Aunque es una buena idea tratar de mantenerse en forma, las personas deben ser conscientes de las posibles desventajas de hacer demasiado ejercicio. La mejor forma de evitar las lesiones y la fatiga es establecer una rutina de ejercicios saludables y darse espacios regulares para descansar y recuperarse. Esta es la mejor forma de aprovechar los beneficios del ejercicio sin experimentar sus efectos negativos (ventajas de ser disciplinado).