5 movimientos para afinar cintura sin una sola sentadilla

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Una sección media, como si fuera tallada con cincel, es la pieza central de un físico bien equilibrado, incluso más que un par de grandes bíceps. Pero una cintura esbelta puede ser difícil de esculpir. Hoy te compartiremos algunos tips para afinar cintura.

A pesar de lo que las revistas te digan, de que no puedes simplemente disminuir tu cintura con unos simples ejercicios. El concepto de reducción de puntos (es decir, usar el ejercicio para perder grasa en un área específica o parte del cuerpo) es un mito, pero con un plan inteligente y trabajo duro, puedes conseguirlo con abdominales y oblicuos elegantes.

No vamos a endulzártelo: una cintura más pequeña comienza en la cocina. Un enfoque nutricional inteligente, que reduce las calorías totales para inducir la pérdida de peso, es necesario para eliminar la grasa que ocultan los abdominales y los oblicuos. Sin embargo, un puñado de ejercicios puede impulsar el proceso de pérdida de grasa.

afinar cinturaNo pierdas tu tiempo con interminables abdominales o curvas laterales. Aquí hay 5 ejercicios que, combinados con una nutrición inteligente, te disminuirán la cintura:

Ejercicios para afinar cintura

1. ENTRENAMIENTO INTERVALO DE ALTA INTENSIDAD

Para lograr una sección media más delgada, tienes que perder grasa corporal por todas partes. Afortunadamente, el veredicto es claro sobre cómo perder grasa rápidamente: entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT).

Esta alternativa corta al cardio tradicional alterna tandas cortas e intensas de ejercicio con ataques más largos y más ligeros para hacer más trabajo en menos tiempo. El HIIT ha demostrado que quema más grasa, específicamente grasa abdominal, que una cantidad igual de cardio de estado estacionario.

Al aumentar la intensidad, el HIIT crea un horno para quemar grasa llamado exceso de consumo de oxígeno, después del ejercicio (EPOC) que te deja quemando calorías extra durante horas incluso después de haber dejado de hacer los ejercicios.

Por lo tanto, en lugar de arrastrarse en la cinta, intente correr o hacer ejercicios en una bicicleta. Recuerde, perder grasa es el primer paso para lograr una cintura más delgada.

Comience con 10 segundos de esfuerzo total seguido de 50 segundos de fácil ejecución o pedaleo. Haga esto durante 8-10 minutos, y se preparará para horas de quema de calorías extra.

2. PLANCHAS LATERALES

Pocos ejercicios se dirigen a toda tu sección media como las planchas laterales. Más específicamente, martillarás tus oblicuos, lo que, en combinación con la baja grasa corporal, le dará a tu cintura un aspecto más delgado.

A diferencia de las abdominales, que pueden dejar la parte inferior de la espalda adolorida, las planchas laterales pueden mejorar la salud de la parte inferior de la espalda al crear una posición más neutral de la pelvis y de la caja torácica.

Comienza con 2 series de 15 segundos por cada lado. Una vez que puedas sostener fácilmente la plancha durante 30 segundos, eleva sus pies en una caja o banco para hacerlo más desafiante.

afinar cintura3. FORTALECER MÚSCULOS

El próximo ejercicio no tiene nada que ver con la pérdida de grasa o la construcción de músculo. De hecho, es para fortalecer los músculos correctos para reducir la inclinación pélvica anterior (APT), mejorando la postura y creando una sección media más pequeña.

APT es una rotación hacia adelante exagerada de la pelvis que puede hacer que su barriga inferior se vea hinchada, incluso si es muy delgada. Esto crea una inclinación pélvica posterior al fortalecer el recto abdominal y los oblicuos externos, lo que efectivamente “encoge” el abdomen.

Agrega estos ejercicios en tu calentamiento o úsalos directamente como ejercicio principal. Haz 3 series de 5 repeticiones de cada lado, asegurándote de exhalar completamente en cada repetición.

4. EJERCICIOS PULL-UPS

Otra manera de hacer que tu cintura se vea más pequeña es hacer que los músculos de la espalda y los hombros sean más grandes. Nada construye una espalda fuerte como los ejercicios pull-ups.

Al ejercitar tus dorsales y romboides, crearás una elegante forma de V que dará el efecto de una cintura más pequeña. Además, lograr un conjunto de pull-ups estrictos es una de las cosas más impresionantes que puedes hacer en el gimnasio.

¿Todavía no puedes hacer un levantamiento de pesas? Sin preocupaciones. Usa una banda elástica hasta que te hagas lo suficientemente fuerte como para hacer con pesas.

Comienza con 2 series de 6-8 repeticiones, usando la asistencia de la banda elástica tanto como te sea necesario para completar los conjuntos de ejercicios. Si ya puedes hacer los ejercicios pull-ups con pesas, haz 3 series de 8-12 repeticiones.

afinar cintura5. EJERCICIOS DE CADERA

Naturalmente, si una parte posterior más grande hace que Tu cintura se vea pequeña, un conjunto de muslos y glúteos bien definidos hará que se vea aún más pequeña. Los empujes de la cadera se dirigen a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar.

Obtendrás un resultado óptimo con los empujes de cadera de alta repetición, especialmente la versión de una pierna, pero también te ayudará a corregir la APT antes mencionada al fortalecer los glúteos e isquiotibiales. Asegúrate de mantener apretados los glúteos durante todo el movimiento para obtener un efecto completo.

Comienza con 3 series de 10 repeticiones por lado. Puedes aumentar hasta 20 repeticiones o sostener una pesa o una placa de peso sobre tu regazo para aumentar la resistencia.

Simplemente, los pasos para una cintura más delgada son:

Pierde grasa a través de la dieta y HIIT.

Disminuye tu APT fortaleciendo tus abdominales y mejorando tu postura.

Trabaja los músculos por encima y por debajo de la sección media para crear el efecto de una cintura más pequeña.

Ahora que hemos acabado con el mito de la reducción de puntos en la cintura, deja atrás las sentadillas y prueba los ejercicios enumerados anteriormente.

Estamos seguros de que alcanzarás la cintura delgada que siempre quisiste.

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