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Diferentes formas de como caminar en casa cuando no se puede salir. No es un secreto que andar en el sitio o andar sin moverse del sitio puede ser una excelente manera de ponerse en forma y arrojar a unos centímetros de su cintura, (andar dentro de casa) . Desafortunadamente, obtener un paseo no siempre es tan simple como parece. Ya sea un horario agitado, una casa llena de niños o mal tiempo, a veces salir a caminar puede ser complicado, y ahí es donde entra la casa.
Esto es lo que necesita saber sobre caminar sin salir de casa y cómo puede ayudarlo a quemar calorías cuando sus otras opciones son limitadas:
En lugar de centrarse simplemente en ir del punto A al punto B, los paseantes de la casa intentan dar pasos siempre que sea posible. Esto podría consistir en un breve tramo de 10 minutos de escaleras, caminar sin moverse del sitio o completar un video de 30 minutos a pie frente al televisor, (andar de casa en casa).
Al final del día, todos esos episodios de 5 a 10 minutos se suman y son más efectivos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso que si no hiciera ningún ejercicio.
Si bien es posible que al principio no parezca factible, caminar en casa sin caminadora es fácil siempre que tenga un plan básico. Aquí hay algunos consejos que puede utilizar para hacer un buen ejercicio de caminata desde la comodidad de su hogar:
Cómo caminar sin salir de casa
Establecer un objetivo de pasos realistas te da un número específico para disparar al final del día. Esto proporciona un incentivo para levantarse y moverse cuando se está quedando atrás. También le da una manera de medir sus pasos en interiores en aquellos días en que puede caminar afuera o en una cinta de correr.
Caminar en casa sin cinta
También puedes establecer una meta para aumentar tus pasos totales cada semana en 1,000, lo que puede ser una buena manera de progresar y seguir desafiándote para mejorar tu estado físico.
Estos dispositivos cuentan los pasos para usted y brindan otros datos, como las calorías quemadas, que pueden ser útiles para controlar su estado físico. Algunos rastreadores de ejercicios también brindan indicaciones cuando no se ha movido por un tiempo, lo que le permite mantenerse en el camino con facilidad.
Aunque el precio de la mayoría de los rastreadores de actividad física es razonable, la mayoría de los teléfonos inteligentes también incluyen contadores de pasos si no está seguro de invertir en uno. Otra opción más económica es un podómetro básico. No proporcionará tantos datos, pero contará sus pasos.
Cómo caminar en casa cuando no se puede salir
Haga una vuelta por la casa cada 15 minutos, como caminar en el mismo lugar mientras dicta su lista de compras a su iPhone o caminar en el lugar durante su programa de televisión favorito. No se quede sentado demasiado tiempo en ningún momento del día y se sorprenderá de cuántas calorías adicionales puede quemar.
Sí, caminar en el mismo lugar durante 30 minutos a la vez o subir el mismo tramo de escaleras puede ser un poco aburrido. Una forma de aumentar la quema de calorías y mantener las cosas un poco más interesantes es alternar sus pasos con unos cuantos ejercicios de peso corporal diferentes.
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Pulgas, flexiones de brazos, sentadillas, pateadores traseros o compinches son algunas opciones diferentes para probar. Por cada 3 a 5 minutos de caminata en el lugar que completa, deténgase y haga un conjunto de 10 a 15 repeticiones de un ejercicio. Este ejercicio tipo circuito es ideal para introducir y tonificar el resto de su cuerpo.
Hay un montón de videos y ejercicios para caminar en el sitio que puedes hacer en casa si tienes problemas para crear ideas por tu cuenta, (andar en casa sin cinta). Además de como caminar sin salir de casa mientras realiza múltiples tareas, aquí hay un ejemplo de un conjunto de intervalos para caminar en casa que puede hacer cada vez que tenga 15-20 minutos de sobra.
Cómo hacer caminata en casa: Ejercicios para hacer en casa
Tiempo establecido en como caminar en el mismo lugar como caminar en el mismo lugar: 6-8 minutos
Conjuntos totales: 2–4
- Camine en su lugar durante 3 a 5 minutos. Este lugar puede ser fácil la primera ronda, pero trate de acelerar el ritmo lo más posible en las siguientes rondas.
- Haz una serie de zancadas durante un minuto, alternando las piernas.
- Camina con las rodillas altas o haz una serie de patadas traseras durante un minuto. Esto se debe realizar a un ritmo tan rápido como puedas manejar.
- Completa tantos burpees como puedas manejar en un minuto.
