¿Necesita ideas para almuerzos dietéticos para el trabajo o el hogar? A veces, esa comida de media tarde puede hacer que se sienta gordo y con sueño. Pero no tiene por qué ser así. Si se toma unos minutos para aprender a preparar un almuerzo saludable, se preparará para sentirse más fuerte y con más energía durante toda la tarde.
Hacer un almuerzo saludable
Un almuerzo saludable satisfará tu hambre a la hora de comer. Pero también debería hacer que se sienta lleno durante la depresión de la tarde, cuando a menudo nos sentimos tentados a comer algo. Entonces, ¿cómo se prepara una comida que mantenga bajo control sus antojos? Hay tres componentes esenciales para incluir:
- Proteína magra. Si prepara su almuerzo en torno a una fuente saludable de proteínas, ayudará a mantener su dieta bien encaminada de dos maneras diferentes. Primero, la proteína toma más tiempo para comer y más tiempo para que su cuerpo la digiera. Por lo tanto, una comida rica en proteínas durará más mientras la coma y también lo mantendrá lleno por más tiempo. Además, la proteína ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular que estimula el metabolismo. Convierte su cuerpo en una máquina para quemar calorías más eficaz cuando come proteínas.
- Fibra que combate el hambre. Los alimentos ricos en fibra son una gran fuente de energía adecuada para la dieta. Comer fibra es similar a comer proteínas, ya que su cuerpo tarda más en digerirlo. Por eso, la fibra te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Si elige un pan bajo en calorías y rico en fibra para su sándwich o llena su ensaladera con alimentos con alto contenido de fibra, se preparará para elegir bocadillos más saludables más adelante en el día. Será menos probable que se entregue a la comida chatarra con alto contenido de azúcar si no se siente comprometido por el hambre.
- Hidratación saludable. Sé que es difícil, pero omita los refrescos con cafeína y azúcar en el almuerzo. Por supuesto, no son buenos para su cuerpo a ninguna hora del día, pero pueden ser especialmente problemáticos alrededor del mediodía. ¿Por qué? Porque aunque pueden proporcionar un impulso rápido de energía a corto plazo, pueden dejarlo deshidratado y sin energía más tarde en el día. En su lugar, beba agua pura o con sabor.
Los mejores consejos para un almuerzo saludable
Siga algunas reglas simples para preparar un almuerzo que mantendrá su dieta por buen camino.
- Prepara tu almuerzo en casa. Las personas que hacen dieta inteligente preparan el almuerzo en casa y se lo llevan al trabajo. De hecho, según el experto en alimentación Brian Wansink, es más probable que prepares un almuerzo saludable si lo preparas justo después de la cena para no tener hambre cuando elijas los alimentos para la comida de la tarde siguiente.
- No almuerce en su escritorio. ¿Cuál es el peor lugar donde puedes almorzar? En tu escritorio. Hay varias razones por las cuales y varias otras buenas opciones de lugares saludables para comer.
- Planifique con anticipación si sale a comer. Comer en un restaurante no descarrilará completamente su dieta, pero debe saber lo que va a comer antes de ingresar al restaurante, especialmente si está comiendo con otras personas. De esa manera, no tomará una decisión apresurada y distraída que arruinará su dieta del día.
- Combina proteínas y verduras. Para obtener los beneficios del desarrollo muscular y una agradable sensación de saciedad durante todo el día, combine una sola porción de proteína magra con verduras para preparar un almuerzo sencillo y satisfactorio. Un tazón de sopa o ensalada hará el trabajo o tomar un refrigerio de proteínas listo para comer con una pieza de fruta fresca. También puede preparar un batido apto para dietas o comer una barra de proteína si tiene prisa.
Recetas
Si tiene tiempo para cocinar, estas son algunas de las excelentes recetas de almuerzos saludables que le encantarán.
Recuerde, vale la pena el esfuerzo de preparar cualquier receta de almuerzo saludable y seguir consejos simples y saludables para el almuerzo. Con un poco de planificación y organización avanzadas, puede crear una comida que lo preparará para una tarde productiva y llena de energía.
