Cómo mantenerse en forma a cualquier edad

El entrenador de fitness y estilo de vida Chris Freytag ha mantenido un físico delgado y en forma que la mayoría de las mujeres envidiarían, a pesar de que tiene más de 50 años. DVD de la serie HIIT son un testimonio de su impresionante nivel de condición física. Así que ¿cómo lo hizo? Habló sobre las mejores formas de controlar el aumento de peso en la mediana edad para mantenerse delgado y en forma a partir de los 40, 50 y más.

Aumento de peso a medida que envejece: consejos de Chris Freytag

Definitivamente soy un comensal concienzudo y un ávido deportista. Y sí, es difícil notar los pequeños cambios sutiles como piel más floja, arrugas, etc. Pero al final del día, con la edad llega la sabiduría. Me gusta quien soy

Cambios corporales con la edad y el aumento de peso en la mediana edad

La genética y la edad son inevitables. Noto que la piel pierde elasticidad; las áreas que estaban apretadas son un poco perdedoras. Mi piel dañada por el sol (por tomar el sol con álbumes de discos de papel de aluminio que reflejan el sol en mi pecho y cara) está asomando su fea cabeza en forma de carcinomas de células basales. Me doy cuenta de que el estiramiento es imprescindible después de un entrenamiento para evitar que mis músculos se tensen como los tambores. Noto que necesito dormir más y necesito un calentamiento más largo para comenzar mis entrenamientos.

Trabajo con mujeres de mediana edad todo el tiempo y yo mismo soy una. Es posible que aumenten algunos kilos y su cuerpo puede optar por redistribuir ligeramente su peso. Pero, ¿cuánto tiempo realmente quieres pasar golpeándote alrededor de 3-5 libras, tu leve bulto en el abdomen o tus nuevas arrugas? Estos cambios pueden ser genéticos y casi imposibles de cambiar. Sin embargo, cuando está aumentando diez (o más) libras cada año y no se está cuidando, es posible que desee darse cuenta. Eso no es algo de lo que ser complaciente. Si está ganando rápidamente y no hace nada al respecto, podría estar comprometiendo su salud y autoestima a largo plazo.

Cómo mantenerse en forma para mayores de 40, 50 y más

Soy una criatura del cambio y un adicto al fitness grupal. Odio hacer ejercicio solo y prefiero estar en grupos. Es tan motivador e inspirador. He enseñado fitness en grupo durante casi 25 años y todavía doy 8 clases a la semana. Esto me mantiene en forma, me mantiene motivado y me mantiene en la cima de mi juego. Todos los días intento hacer algo diferente: entrenamientos en circuito, entrenamiento HIIT, spinning, yoga, kickboxing y boot camp. Cambio mi horario cada temporada.

No creo en las dietas. Son complicados, a menudo ridículos y no sostenibles. Creo en la alimentación limpia. Para mí, la regla 80/20 funciona. Eso significa que como limpio y saludable el 80% del tiempo. Mi lema es «todo con moderación». También me apasiona la comida orgánica, la comida sin OGM y enseñar a nuestros jóvenes sobre la comida y cómo afecta nuestras vidas.

Cambios en la dieta y los entrenamientos para adaptarse al proceso de envejecimiento

Por supuesto. ¡La vida se trata de cambio! Solía ​​poder comer cualquier cosa sin consecuencias. Ese ya no es el caso. Estar dispuesto a cambiar y ser creativo es parte del éxito. Además, he pasado las últimas 2 décadas de mi vida educándome sobre la comida. Se demasiado no comer sano! He aprendido que ciertos alimentos ahora de repente causan inflamación en mi cuerpo e incluso erupciones cutáneas. He tenido que ser realmente consciente de la causa y el efecto.

También tengo mucho cuidado de reducir el azúcar. Intento comer al menos la mitad de mis alimentos crudos y evito conservantes, productos químicos, colorantes alimentarios y OGM. Me he convertido en un ávido lector de etiquetas de alimentos. ¡Lo que comes afecta el funcionamiento de tus sistemas! Y tengo una familia que quiere comida real y comidas reales, así que he aprendido a cocinar comidas saludables que aún pueden llenar a un niño voraz de 16 años.

Cuando mis hijos eran pequeños, pasaba más tiempo persiguiendo a los niños pequeños, cocinando y limpiando. Estaba constantemente activo. Aproveché la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Todavía hago ejercicio una hora cada día, pero toda esa actividad adicional se ha ido ya que mis hijos ahora tienen 21, 20 y 16 años y dos de ellos están fuera de la casa. Tuve que tomar conciencia de volver a incorporar más actividad a mi vida. Camino al perro, subo las escaleras, uso mi puesto de trabajo de pie, etc. Les digo a mis clientes todo el tiempo: ¡un entrenamiento de una hora no compensa las 10 horas de estar sentado todo el día!

También he aprendido a adoptar el concepto de “trabajar más duro, no más”. Tiendo a hacer mucho más entrenamiento en intervalos y en circuito por dos razones: Primero, previene el aburrimiento. Y segundo, ¡porque estoy obteniendo excelentes resultados y mejorando mi nivel de condición física incluso cuando me acerco a los 50 años!

3 consejos para ayudar a las mujeres a perder peso / mantenerse en los 40, 50 y más

1. Cambia tu forma de comer. Infórmate, tómate el tiempo para preparar la comida y disfrútala. ¡Comer limpio es delicioso!
2. Debes hacer ejercicio. Las 2 palabras con «F» van juntas, comida y fitness, no pueden hacer una sin la otra si desea ver resultados reales.
3. Amo tu cuerpo. Cuando puedes ser amable contigo mismo y aprender a hablar contigo mismo de manera positiva, puedes iniciar el cambio desde un lugar positivo, no uno negativo.