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Si bien los gimnasios y los estudios de acondicionamiento físico son excelentes lugares para ejercitarse, hay una variedad de actividades que puede hacer que no requieren una membresía de gimnasio y aún pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. De hecho, algunas de las mejores formas de quemar calorías se realizan fuera del gimnasio, por lo que puede hacerlo en casa, en el trabajo o mientras viaja. Veamos algunos.
Subir escaleras
Casi siempre hay una escalera cerca en el trabajo, en casa o incluso en un hotel cuando estás de viaje. Sube las escaleras durante solo diez minutos para quemar 100 calorías. También se correlaciona con una reducción de la enfermedad. Además, desarrollarás piernas más fuertes y con mejor forma.
estirar y relajarse
Si te estiras y te relajas o haces una rutina de yoga fácil durante 30 minutos, quemarás alrededor de 100 calorías. También ayuda a aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, disminuye el estrés y puede mejorar la calidad del sueño.
caminar y hablar
Cuando puedas, haz o recibe llamadas mientras estás en movimiento. Incluso puede caminar durante las llamadas de negocios simplemente paseando por su oficina. Haga esto durante dos llamadas telefónicas de 15 minutos al día para quemar 100 calorías.
levantarse
Esta simple acción hace que quemes alrededor de 10 calorías adicionales por cada 10 minutos de pie. Pregunta a tus compañeros de trabajo si puedes realizar reuniones de pie en lugar de en la sala de conferencias. Mejor aún, lleve la reunión al aire libre y resuelva los problemas del lugar de trabajo sobre la marcha. También puede estar más de pie en casa, como cuando mira televisión o lee. ¡Todo se reduce!
Saltar cuerda
Si quieres quemar calorías rápidamente, salta la cuerda. Solo necesitas saltar durante siete minutos para quemar 100 calorías. Al mismo tiempo, mejorará su coordinación y fortalecerá la parte inferior de sus piernas.
mantenerse activo
Si estás en casa con tu familia o amigos, organiza una fiesta de baile improvisada. Treinta minutos de baile informal quema alrededor de 165 calorías. Jugar juegos más activos con hijos o nietos también puede quemar calorías.
Organizar
¿Tienes una casa que limpiar? Lo crea o no, las tareas domésticas pueden ser un ejercicio efectivo. Una limpieza casera estándar quema alrededor de 100 calorías en 30 minutos. ¿Necesitas quemar un poco más? Cambia tus tareas para quemar más calorías cuando limpies. Las tareas simples como pasar la aspiradora y quitar el polvo se pueden convertir en ejercicios de fortalecimiento.
Dar un paseo
¿Necesitas una excusa para salir de casa? Caminar quema más calorías que caminar debido a la diferencia de terreno. Cuando estás subiendo una colina o recorriendo senderos accidentados, los músculos de las piernas tienen que trabajar más para moverte hacia adelante y los músculos centrales tienen que trabajar más para mantenerte estabilizado. ¿El resultado? Más calorías quemadas. Si no tiene un sendero cerca, una caminata rápida de 20 minutos también quemará 100 calorías.
correr
La forma más fácil de quemar 100 calorías rápidamente es correr. Y no tienes que ser un corredor de maratón o velocista para quemar grasa. Corre una milla en 10 minutos para quemar 100 calorías. Si no está listo para correr esa distancia, intente correr/caminar en intervalos para aumentar la resistencia mientras quema grasa.
Jardín
¿Tienes un pulgar verde? La jardinería quema alrededor de 100 calorías por cada 25 minutos que dedica a cavar, desmalezar y plantar. La ventaja adicional es que puede disfrutar del aire libre mientras crea un hermoso jardín y tal vez incluso cultive algunas verduras saludables.
La cantidad exacta de calorías que su cuerpo usará para realizar estas actividades dependerá de su peso, sexo, edad, composición corporal y más. Las actividades varían según la disponibilidad. Aquí no hay opciones correctas o incorrectas. Solo múltiples opciones para lograr el mismo objetivo: ponerse en movimiento.
