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«Primal fitness» ha ganado popularidad en los gimnasios de todo el país. Aquellos que participan en entrenamientos primarios dicen que entrenan como lo hicieron nuestros antepasados, con movimientos que involucran actividades inspiradas en los cavernícolas como levantar, cargar, gatear, empujar, tirar, lanzar, correr, saltar y trepar.
Para adaptarse a esta tendencia de fitness, más empresas están desarrollando equipos de fuerza que se parecen más a armas de la vieja escuela que a pesas. Onnit, Weckmethod y otros han creado herramientas como mazas de acero, palos de acero, pesas rusas, sacos de arena, campanas de acero, cuerdas de batalla y más.
Usar un palo de acero para hacer ejercicio
Si está familiarizado con las pesas rusas o las mazas de acero, puede usar sus propiedades generales como punto de referencia para el palo de acero. La diferencia es que, mientras que las pesas rusas son cortas y compactas, y las mazas son largas y estrechas, los palos se encuentran en algún punto intermedio.
Los palos son una pieza de equipo de fitness con una distribución desequilibrada del peso: menos peso en el extremo más estrecho, con progresivamente más peso a lo largo de la varilla del palo a medida que se ensancha hacia el final.
Esto hace que el club sea una herramienta excelente para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento: fuerza, equilibrio, potencia de rotación e incluso rehabilitación. La distribución desigual del peso requiere una mayor participación de los músculos durante el entrenamiento, y el tamaño y la forma hacen que los palos sean apropiados para ejercicios de balanceo, tracción y presión.
Beneficios de la salud
Si bien hay mucha evidencia que promueve los beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza, existe una ciencia revisada por pares muy limitada que analice específicamente los beneficios del entrenamiento con un palo de acero. Sin embargo, hay un breve informe publicado sobre el entrenamiento con clubes indios. El entrenamiento involucró palos de swing con la forma de los palos de acero que se usan hoy en día.
Autores del artículo, publicado en el Revista Estadounidense de Salud Pública, escribió que el entrenamiento en clubes indios era una forma popular de ejercicio físico después de la Guerra Civil. Se promovió por su capacidad para promover la aptitud física para la mejora mental y moral. Aquellos que practicaban el entrenamiento de clubes indios creían que el ejercicio físico adecuado desarrollaba la fuerza corporal, el carácter y la rectitud.
Esos atributos no se promueven necesariamente en los gimnasios que usan palos de acero en la actualidad, pero los autores del informe también señalan el hecho de que los palos de swing «ejercitan todos los músculos de manera equilibrada y combinan todos los rangos de movimiento», un beneficio para la salud que se puede obtener por quienes entrenan con los clubes en los gimnasios modernos.
Los expertos de Onnit también señalan el hecho de que el entrenamiento con palos de acero ayuda a desarrollar la fuerza de agarre, mejora la fuerza de rotación y del núcleo, y te permite entrenar con menos peso.
Quizás lo más importante es que entrenar con un club de acero puede ser divertido. Para aquellos que se han aburrido con el entrenamiento con pesas tradicional, este nuevo tipo de entrenamiento puede ser una alternativa bienvenida.
¿Cómo es un entrenamiento de Steel Club?
John Wolf es el Director de Educación Física en Onnit. Antes de comenzar un entrenamiento con un nuevo cliente, se toma un tiempo para calentarlos y les enseña la técnica adecuada del club. El uso incorrecto de cualquier equipo nuevo puede provocar lesiones innecesarias, por lo que es importante analizar los patrones de movimiento y señalar los hábitos que podrían ser problemáticos.
A medida que avanza en el entrenamiento, es probable que comience con un movimiento básico, como el Columpio delantero de 2 manosy agregar o cambiar progresivamente el movimiento a medida que se domina. Por ejemplo, el columpio delantero puede convertirse en el Limpieza a 2 manos. Y a partir de ahí, puede agregar un Sentadilla con hombros a 2 manos. A estos movimientos, puede agregar ejercicios de peso corporal.
El club de acero AMRAP de 10 minutos de John (tantas rondas como sea posible) es un entrenamiento desafiante, incluso para los profesionales del fitness. Implica tantas rondas sucesivas como sea posible de solo tres ejercicios en el transcurso de 10 minutos:
- 10 estocadas de prensa de bandera
- 8 flexiones de brazos de rana
- 10 oscilaciones frontales a sentadillas
Comprar y usar un club de acero
Puede comprar su propio club para usarlo en casa por precios que oscilan entre $ 40 y $ 120, dependiendo del peso del palo que compre. Si compras el tuyo propio, ten en cuenta que siempre es inteligente trabajar con un profesional del fitness o alguien con experiencia en el entrenamiento de palos de acero para dominar tu forma antes de sumergirte en una rutina completa.
