Ejercicios de fuerza y ​​equilibrio en un Slackline

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Slacklining es una actividad que implica mantener el equilibrio o moverse con una correa de tela plana que se suspende a unos pocos pies sobre el suelo entre dos anclas, generalmente árboles. La correa tiene solo unas pocas pulgadas de ancho y no está completamente tensa (como una cuerda floja), por lo que caminar, correr o mantener el equilibrio sobre ella es un gran desafío.

Slacklining requiere que usted mantenga el equilibrio en una superficie inestable mientras cambia continuamente su peso y centro de gravedad según el movimiento de la línea, la posición de su cuerpo y factores ambientales como el viento. No es fácil desarrollar el motor y el control del núcleo necesarios para realizar estos ajustes minuciosos constantes.

Slacklining es novedoso y divertido, pero casi todo el mundo lo hace mal las primeras veces que lo intenta. Pero con la práctica, la curva de aprendizaje es razonablemente rápida. Una vez que hayas aprendido a caminar sobre la línea, hay infinitas oportunidades para probar ejercicios creativos, incluidos movimientos de fortalecimiento.

Considere agregar slacklining a su rutina de entrenamiento cruzado. Este entrenamiento incluye ejercicios que ayudan a desarrollar la fuerza y ​​la coordinación de todo el cuerpo.

Precauciones

Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad o si tiene una enfermedad o lesión, debe buscar orientación de su proveedor de atención médica sobre modificaciones o posiblemente un entrenamiento alternativo. Cuando empiece a hacer slacklining, puede esperar salirse de la línea repetidamente. Para algunas personas, esto puede no ser seguro ni cómodo.

Equipo necesario

Necesitará un slackline y dos anclajes seguros. Si eres nuevo en el slacklining, puedes comprar un kit para principiantes. La línea será más corta (alrededor de 30 a 100 pies) que las líneas para slackliners intermedios y avanzados. Los slacklines para principiantes también están diseñados para asegurarse relativamente cerca del suelo.

Los kits de Slacklining vienen con diferentes sistemas de tensado (el método utilizado para asegurar la línea al ancla). Asegúrese de seguir las instrucciones cuidadosamente y pruebe la línea antes de subirse a ella con todo su peso.

Empezando

  • Antes de comenzar este entrenamiento de fuerza, comience por calentar con unos minutos de cardio de leve a moderado, como caminar o trotar.
  • Complete el número sugerido de repeticiones para cada ejercicio, pero haga las modificaciones necesarias.
  • Omita o modifique cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.

Equilibrio V-Sit

Laura Williams

El ejercicio V-sit realizado en el suelo ya se considera un ejercicio de equilibrio. Para hacerlo correctamente, debe activar su núcleo y encontrar su centro de gravedad mientras se balancea solo en sus glúteos.

Cuando realiza el mismo ejercicio en una slackline, el equilibrio y la fuerza central requeridos se magnifican sustancialmente. No solo tiene la inestabilidad adicional de la línea slackline en sí, sino que está tratando de encontrar y mantener el equilibrio en nada más que una tira de cinta de nailon de dos pulgadas.

Objetivos: Core, caderas, cuádriceps

Cómo hacerlo bien: Siéntese en el slackline, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en la línea justo fuera de sus caderas, con los codos ligeramente doblados.

  1. Involucre su núcleo, manteniendo su torso erguido, e inclínese hacia atrás muy levemente mientras levanta un pie, luego el otro del suelo.
  2. Levante las rodillas frente a su pecho para formar una «V» con su torso.
  3. Cuando haya recuperado el equilibrio, intente extender las piernas y mantenga la posición el mayor tiempo posible.

No debe esperar sostener el V-sit por mucho tiempo, especialmente cuando recién está comenzando. Incluso puede caerse de la línea varias veces, así que asegúrese de colocarla cerca del suelo. Si no puede sostener el V-sit, simplemente practique levantando las rodillas, manteniendo la posición por un segundo y luego bajando los pies al suelo.

Series / Repeticiones: Haz tantas series y repeticiones como puedas cómodamente.

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