Ejercicios de Pilates de pie para calentamientos

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No es ningún secreto que muchas personas de todo el mundo buscan mejores formas de mejorar su salud y su forma física. Para algunos, esto significa ir al gimnasio varias veces a la semana y hacer ejercicio con un entrenador personal.

Sin embargo, existen otras opciones que pueden ayudarle a ponerse en forma y mejorar su salud en general sin tener que ir al gimnasio. Una de estas opciones son los ejercicios de Pilates de pie.

El Pilates es una forma de ejercicio que se centra en el fortalecimiento de los músculos centrales, al tiempo que mejora la flexibilidad y el equilibrio. A diferencia de muchas otras formas de ejercicio, el Pilates puede realizarse sin ningún tipo de equipamiento, lo que lo hace ideal para las personas que quieren entrenar en casa o en un espacio reducido.

Hay una serie de ejercicios de Pilates de pie que pueden realizarse como parte de una rutina de calentamiento. Estos ejercicios pueden ayudar a aflojar los músculos y preparar el cuerpo para los ejercicios más extenuantes que se harán más adelante. Uno de los ejercicios de Pilates de pie más básicos es la inclinación de la pelvis.

Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Incline lentamente la pelvis hacia delante y hacia atrás, manteniendo cada posición durante una cuenta de tres. Este ejercicio ayuda a estirar la zona lumbar y la región pélvica.

Otro sencillo ejercicio de Pilates de pie es el giro de hombros. Para realizar este ejercicio, colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Gire lentamente los hombros hacia delante y hacia atrás, manteniendo cada posición hasta contar tres. Este ejercicio ayuda a aflojar los músculos de los hombros y el cuello.

La estocada es otro ejercicio de Pilates de pie que puede realizarse como parte de una rutina de calentamiento. Para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial y repita con el pie izquierdo.

Los ejercicios de Pilates de pie son una forma estupenda de calentar los músculos y preparar el cuerpo para ejercicios más extenuantes. Si está buscando una forma nueva y eficaz de mejorar su salud y su forma física, considere la posibilidad de añadir algunos de estos ejercicios a su rutina.

 

Flexiones de rodilla anchas de pie

Fitness / Ben Goldstein 

  • Párese con las piernas juntas y gírelas hacia afuera en la cadera para que los dedos de los pies estén abiertos de 30 a 45 grados.
  • Tus manos pueden estar en tus caderas o tus brazos pueden estirarse frente a ti (nuestros modelos están usando algo de tensión de una banda de ejercicio que tú también puedes hacer)
  • Mantenga su participación y ponga las piernas un poco más allá del ancho de los hombros.
  • Continúe rotando las piernas hacia afuera, pero no mueva los pies. Deje que la rotación hacia afuera continúe mientras dobla las rodillas manteniéndolas alineadas con los pies. No deje que las rodillas pasen de los dedos de los pies.
  • Resiste mientras vuelves a tener las piernas rectas.
  • Repita de 5 a 8 veces

Este ejercicio de calentamiento pilates de pie trabaja todo el muslo y las caderas (aprenda sobre los seis músculos profundos de la cadera) y es conocido por ser un buen ejercicio para el interior del muslo, así que ponga su mente ahí y de comienzo al calentamiento pilates de pie.

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