Ejercicios de Pilates de pie para calentamientos

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Flexiones de rodilla anchas de pie

Fitness / Ben Goldstein


  • Párese con las piernas juntas y gírelas hacia afuera en la cadera para que los dedos de los pies estén abiertos de 30 a 45 grados.
  • Tus manos pueden estar en tus caderas o tus brazos pueden estirarse frente a ti (nuestros modelos están usando algo de tensión de una banda de ejercicio que tú también puedes hacer)
  • Mantenga su participación y ponga las piernas un poco más allá del ancho de los hombros.
  • Continúe rotando las piernas hacia afuera, pero no mueva los pies. Deje que la rotación hacia afuera continúe mientras dobla las rodillas manteniéndolas alineadas con los pies. No deje que las rodillas pasen de los dedos de los pies.
  • Resiste mientras vuelves a tener las piernas rectas.
  • Repita de 5 a 8 veces

Este ejercicio trabaja todo el muslo y las caderas (aprenda sobre los seis músculos profundos de la cadera) y es conocido por ser un buen ejercicio para el interior del muslo, así que ponga su mente ahí.

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