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Fartlek o fartlek en cinta, un término sueco que significa «juego de velocidad», es una forma de entrenamiento de intervalos o de velocidad que puede ser eficaz para mejorar la velocidad y la resistencia al correr. La carrera de Fartlek implica variar el ritmo a lo largo de la carrera, alternando entre segmentos rápidos y trotes lentos. También consejos para fartlek principiantes.
Visión general
A diferencia del entrenamiento de intervalos tradicional que utiliza segmentos específicos cronometrados o medidos, los fartleks están menos estructurados. Los intervalos de trabajo y descanso pueden basarse en cómo se siente el cuerpo. Con el entrenamiento de fartlek, puedes experimentar con el ritmo y la resistencia, y experimentar cambios de ritmo.
Muchos corredores, especialmente los principiantes, disfrutan del entrenamiento fartlek porque implica un trabajo de velocidad, pero es más flexible y no tan exigente como el entrenamiento por intervalos tradicional. Otro beneficio del entrenamiento de fartlek es que no tiene que realizarse en una pista y se puede realizar en todo tipo de terreno, como carreteras, senderos o colinas.
El entrenamiento de Fartlek o fartlek en cinta pone un poco de estrés adicional en su sistema, lo que eventualmente conduce a velocidades más rápidas y mejora su umbral anaeróbico.
Cómo hacer entrenamientos de Fartlek
Veamos a continuación como hacer fartlek. Para hacer un entrenamiento de fartlek, intente introducir algunos períodos cortos de ritmo ligeramente más alto en sus carreras normales.Mantenga el ritmo más rápido durante una distancia corta o intervalos de tiempo, como 200 metros o 30 segundos. Los intervalos pueden variar a lo largo del entrenamiento, e incluso puede usar puntos de referencia como farolas o postes telefónicos para marcar sus segmentos.
Una vez que complete un segmento rápido, reduzca su ritmo por debajo de su ritmo normal de carrera hasta que se haya recuperado por completo y su respiración haya vuelto a la normalidad. Luego, vuelve a correr a tu ritmo normal e incorpora intervalos más ligeramente rápidos más adelante en la carrera.
Entrenamiento de muestra
Así es como se vería un ejemplo de entrenamiento de fartlek para principiantes:
- Calentamiento de 10 minutos a un ritmo suave
- 1 minuto encendido (ritmo rápido), 2 minutos apagado (fácil), 2 minutos encendido, 1 minuto apagado
- Repita el juego de fartlek de 3 a 4 veces.
- Enfriamiento de 10 minutos a un ritmo suave
Tenga en cuenta que el entrenamiento de fartlek está destinado a ser divertido y de forma libre. Si está configurando un temporizador, es solo un entrenamiento a intervalos. Piense en puntos de referencia en su carrera que resultarían en este tipo de patrón. Cuando corra con un amigo, piense en cambiar la selección de puntos de referencia para agregar más variación en sus carreras de fartlek.
Entrenamientos en cinta de correr Fartlek
Cuando no desee disfrutar de su juego de velocidad al aire libre, puede hacer un entrenamiento de fartlek en cinta, carrera fartlek. Si ve la televisión durante su tiempo en la caminadora, puede usar los comerciales como un momento para comenzar una carrera de velocidad. En el gimnasio, puedes hacer un juego y hacer tu sprint cuando una nueva persona sube o baja de una máquina.
Tal vez corra durante el coro de canciones en su lista de reproducción o cuando se reproducen ciertas canciones. Esto puede ayudar a aliviar el aburrimiento de la caminadora. Una precaución es que necesitará usar los botones de su caminadora para aumentar y disminuir el ritmo. Puede ser aconsejable utilizar duraciones más largas para cada fase para que tenga menos contacto con el panel de control, fartlek carrera.
Porque realizar entrenamientos de Fartlek
Entrenar con Fartlek es una excelente estrategia para mejorar tu forma física y capacidad cardiovascular. Los entrenamientos Fartlek son una forma divertida y efectiva de realizar ejercicio.
Esta técnica de entrenamiento combina intervalos consistentes de ejecicio con intervalos cortos de recuperación, esto te permitirá construir resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos, lo que mejorará tu rendimiento deportivo.
Los entrenamientos de Fartlek también son una forma ideal para entrenar cuando no estás seguro de tu plan de entrenamiento, ya que te permiten ejercitar en diferentes intensidades y velocidades. Esta forma de entrenamiento te permitirá experimentar mientras te adaptas y encuentras la mejor manera de aumentar tus esfuerzos.
Las sesiones de Fartlek también son una forma divertida de mantenerte motivado. Esto te permite liberar energía acumulada, así que tienes la oportunidad de hacer ejercicio y a la vez disfrutar del mismo.
Además, gracias a los entrenamientos de Fartlek, podrás realizar ejercicio de forma correcta, lo que mejorará tu resistencia, fuerza y movilidad. Esto te permitirá mejorar tu condición física y rendimiento deportivo. Los entrenamientos Fartlek también son una gran manera de mejorar tu resistencia aeróbica y anaeróbica. Esto significa que tendrás un mejor rendimiento deportivo y podrás hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarte.
Al final, los entrenamientos Fartlek pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y condición física, por lo que son una excelente forma de mejorar tu rendimiento deportivo. Si buscas mejorar tu forma física y resistencia, entrenar con Fartlek es una de las mejores formas de alcanzar tus objetivos.
