Un entrenamiento con TRX de cuerpo completo

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ENTRENAMIENTO CON TRX

A diferencia de muchas máquinas de ejercicios de un solo uso que ves en el gimnasio, TRX® Suspension Trainer ™ te permite realizar más de 300 ejercicios, convirtiéndolo en uno de los mejores equipos que puedes usar en el gimnasio o en tu propio hogar. Un entrenamiento de TRX de cuerpo completo.

No solo puede usarlo para mejorar su postura, aprender a ponerse en cuclillas o trabajar para estabilizar su núcleo, sino que también puede usarlo todos los días sin temor a lesiones.

“El riesgo de lastimarse usando el TRX es muy bajo; es posible, pero es raro ver una lesión por uso excesivo al usarlo”, dice Dan McDonogh, gerente sénior de entrenamiento de rendimiento de Under Armour, que anteriormente trabajó para TRX, centrándose en educación y programación para la marca.

“Debido a que está usando su cuerpo como el peso y no está cargando externamente el cuerpo, la mayoría de los ejercicios no son difíciles para las articulaciones. Además, puedes cambiar la carga instantáneamente si es necesario “.

¿Quieres intentarlo? Eliminamos las conjeturas de la ecuación y le pedimos a McDonogh que nos diera su entrenamiento de cuerpo completo favorito usando el TRX.

Entrenamiento con trx

CALENTAR

Realice estos ejercicios como su calentamiento, completando un conjunto de cada movimiento.

TRX SQUAT ROW COMBO
Párese frente al punto de anclaje, sostenga las manijas con codos suaves y retroceda un par de pasos. Mientras empuja sus rodillas y las mantiene alineadas con sus tobillos, siéntese hacia atrás y hacia abajo para realizar una sentadilla. Párese de nuevo. Inmediatamente inclínese hacia atrás en un ángulo muy poco profundo para realizar una fila bajando su cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos y luego jale su torso hacia sus manos, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Esa es una repetición.

Realice 8-12 repeticiones.

ENTRENAMIENTO CON TRXTRX LUNGE CON ROTACIÓN

Párese de espaldas al punto de anclaje, con las manos en las manijas y los codos suaves. Paso tu pie derecho hacia adelante y dobla las rodillas 90 grados para realizar una embestida. Al entrar en la embestida, levante el brazo izquierdo hacia el techo y deje caer el brazo derecho hacia el suelo, manteniendo ambos brazos derechos. Espera durante unos segundos. Ponte de pie y repite en otra pierna. Esa es una repetición.

Continúa alternando para 10-12 repeticiones.

ENTRENAMIENTO CON TRXENTRENAMIENTO CON TRX DE CUERPO COMPLETO

Realice estos movimientos como un circuito, completando 2 – 3 series.

TRX BAJO FILA

Párese frente al punto de anclaje, sostenga las manijas con codos suaves y retroceda un par de pasos. Inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos; sus dedos de los pies pueden levantarse, pero mantenga sus talones plantados en el suelo. Apriete los omóplatos y mantenga los codos cerca de los costados mientras tira del cofre hacia las asas. Lentamente, vuelve a bajar.

Repita para 8-12 repeticiones.

Variación: para hacer este ejercicio más difícil, acerque sus pies al punto de anclaje.

ENTRENAMIENTO CON TRXTRX BALANCE LUNGE

Párese frente al punto de anclaje y centre su pierna izquierda en el anclaje. Levanta la pierna derecha y dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Luego, envíalo hacia atrás y colócalo en el suelo detrás de ti para realizar una embestida. Párese de nuevo. Esa es una repetición.

Repita para 8-12 repeticiones, luego cambie de lado.

ENTRENAMIENTO CON TRXTRX CRUNCH

Con las tiras a la mitad de la pantorrilla, acuéstese boca abajo del punto de anclaje y coloque los pies en las cunas de los pies detrás de usted. Con los antebrazos en el suelo, levante el cuerpo para suspenderlo en línea recta de la cabeza a los pies. Doble las rodillas y tire de ellas hacia su pecho y extiéndalas hacia afuera. Esa es una repetición.

Repita para 8-15 repeticiones.

Variación: Para hacer esto más difícil, alza tus caderas hacia el techo, luego regresa a la línea recta y repite.

ENTRENAMIENTO CON TRXTRX PUSHUP

Con las tiras a la mitad de la pantorrilla, acuéstese boca abajo del punto de anclaje y coloque los pies en las cunas de los pies detrás de usted. Con las manos en el suelo, levante el cuerpo para suspenderlo en línea recta de la cabeza a los pies. Doble los codos para bajar el cuerpo al suelo y empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Esa es una repetición.

Repita para 8-12 repeticiones (flexiones).

ENTRENAMIENTO CON TRXTRX CROSSING BALANCE LUNGE

Párese frente al punto de anclaje y centre su pierna izquierda en el anclaje. Levanta la pierna derecha y dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Enviarlo hacia atrás en diagonal detrás de su pierna izquierda, realizando una embestida de reverencia. Párese de nuevo. Esa es una repetición.

Repita para 8-12 repeticiones, luego cambie de lado.

ENTRENAMIENTO CON TRXTRX SIDE PLANK

Con las correas en la mitad de la pantorrilla, acuéstese en el suelo, de cara hacia el punto de anclaje y coloque los pies en las cunas de los pies. Con su brazo inferior doblado 90 grados y su antebrazo inferior en el suelo, eleve su cuerpo para suspenderlo en el aire en línea recta desde la cabeza a los pies. Mantenga por 15-20 segundos. Baja al suelo por 5 segundos.

ENTRENAMIENTO CON TRXRepita 3-4 veces, luego cambie de lado.

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