Contenidos
Existe mucha confusión en torno al término «entrenamiento cruzado». Para muchas personas, evoca imágenes de entrenamientos intensos y aparentemente locos que podrías ver en los juegos de Crossfit. Militares como los entrenamientos espartanos que duran una eternidad y requieren habilidades sobrehumanas solo para sobrevivir unos minutos.
Si bien este tipo de entrenamiento generalmente es entrenamiento cruzado, hay mucho más. El entrenamiento cruzado puede ser tan simple como mezclar dos disciplinas de ejercicio en su programa de entrenamiento.
Si eres un ciclista entusiasta, podrías considerar agregar sentadillas u otro ejercicio de resistencia a tu entrenamiento para mejorar tu rendimiento general.
Tal vez correr es tu pasión, por lo que agregar ejercicios de glúteos en el gimnasio podría ayudar a reducir las lesiones y mejorar tu resistencia.
Cualquier cosa que pueda considerarse complementaria a su objetivo de entrenamiento es una buena idea. (Por supuesto, si no está seguro acerca de algún ejercicio o tipo de entrenamiento, debe consultar a un entrenador personal o entrenador)
Entrenamiento cardiovascular vs entrenamiento de resistencia
Si hace ejercicio de forma regular, probablemente habrá notado que suele haber dos campos distintos.
Gente a la que le gusta el cardio, especialmente los corredores que piensan que cualquier otro entrenamiento es una completa pérdida de tiempo.
Los culturistas y los que van al gimnasio a quienes les gusta levantar pesas todo el día y consideran que el cardio es un mal innecesario para las personas que son demasiado débiles para usar pesas.
Entonces, ¿quién tiene razón? Bueno, tampoco en realidad, déjame explicarte …
La verdad es que los atletas profesionales en muchos deportes usan una combinación de entrenamiento para diversificar sus entrenamientos y mejorar el rendimiento.
Ejemplos de cross training en el deporte
Tomemos a los velocistas, por ejemplo. ¡Corre rápido a la derecha! Si te preguntaran cómo entrenan, probablemente dirías que simplemente corren arriba y abajo todo el día hasta que se vuelven más rápidos.
Por supuesto, corren mucho, pero gran parte de su entrenamiento se lleva a cabo en el gimnasio.
El entrenamiento explosivo como la pliometría y el levantamiento de pesas olímpico constituyen una gran parte del programa de entrenamiento y les dan esa ventaja cuando se trata de acelerar desde la línea de salida.
Los boxeadores necesitan poder golpear fuerte a su oponente, lo que por supuesto requiere fuerza y poder. A menudo parecen culturistas, por lo que no es de extrañar que pasen mucho tiempo en el gimnasio.
Sin embargo, si alguna vez has visto una película de Rocky, es posible que también hayas notado que corre mucho. Entonces, ¿por qué es eso? La respuesta simple es resistencia y pérdida de grasa.
Los boxeadores necesitan ganar peso, por lo que necesitan perder tanta grasa corporal como puedan. También necesitan poder soportar la intensidad en el ring, ronda tras ronda. Correr largas distancias desarrolla su resistencia y capacidad para durar más que el otro chico.
¿Cómo se aplica esto a mí?
Ya puedo oírte decir pero oye, no soy un velocista olímpico ni el campeón mundial de peso pesado. ¿Qué tiene esto que ver con mis entrenamientos?
Bueno, la buena noticia es que no necesita ser un atleta profesional o tener un equipo completo de entrenadores para diseñar un programa para usted.
El entrenamiento cruzado puede ser tan simple como ir al gimnasio y comenzar con lo básico si eres un corredor o incluso simplemente agregar ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas con aire y abdominales.
Incluso si aún no eres fanático de un tipo de entrenamiento u otro y solo quieres comenzar, perder algo de peso y mejorar tu salud y estado físico, el entrenamiento cruzado es el camino a seguir.
La combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia te permitirá quemar más calorías y sacar más provecho de tu inversión si no tienes tiempo.
Súbete al entrenador elíptico en el gimnasio o consigue uno para comenzar tu propia configuración de gimnasio en casa. Aquí hay una revisión del escalador Maxi como ejemplo.
La línea de fondo
Así que ahí lo tienes. En pocas palabras, al combinar dos o más tipos de entrenamiento en su programa, mejorará su salud, aumentará su estado físico, reducirá la grasa corporal, mejorará su salud cardiovascular y simplemente se sentirá mejor en general.
Si estás entrenando para alcanzar una meta, te ayudará a correr más rápido, a correr más tiempo, a saltar más alto, a levantar más o incluso a encajar en ese par de jeans que has estado mirando con nostalgia.
Elija sus tipos de entrenamiento y comience hoy.
