Si no tiene tiempo para entrenamientos largos pero necesita quemar calorías y tensar la parte superior del cuerpo, entonces este entrenamiento de circuito de cardio es para usted. Se puede realizar en unos 30 minutos. La rutina se centra en el pecho, la espalda, los hombros y los brazos para ayudarlo a tener una parte superior del cuerpo más fuerte, más delgada y más firme.
Además, cada ejercicio de la parte superior del cuerpo incluye movimientos de todo el cuerpo que ayudan a elevar su frecuencia cardíaca. Estos intensos intervalos de cardio te ayudan a quemar más grasas y calorías.El entrenamiento se mueve rápidamente para que consigas más logros en menos tiempo.
Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra afección.
Necesitará mancuernas en una variedad de pesos, una barra, una banda de resistencia, una pelota médica con peso y un escalón o plataforma. Temporizador o cronómetro (como el temporizador de un teléfono inteligente o un reloj deportivo).
A continuación, se ofrecen algunos consejos para tener en cuenta:
- Calienta de 5 a 10 minutos con actividades cardiovasculares de ligeras a moderadas.
- Realice los ejercicios sin hacer pausas entre cada actividad si es posible.
- Si eres un principiante, completa un circuito completo como entrenamiento. Si tiene más tiempo o es un deportista de nivel intermedio a avanzado, complete hasta tres circuitos completos como entrenamiento.
- Use suficiente peso o resistencia para que solo pueda completar el número sugerido de repeticiones. Si el ejercicio se siente demasiado fácil, agregue más peso.
- Termine el entrenamiento con unos minutos de actividad fácil, como trotar o caminar y algunos estiramientos.
