Guía rápida esencial de zapatillas para correr vs. Entrenadores

Con tantas opciones para ponerse en forma, desde una membresía mensual en el gimnasio hasta un trote diario en su parque local, hay mucho en qué pensar, pero es vital que no descuide sus pies. Una de las preguntas más comunes es “¿necesito usar zapatos para correr o zapatos de entrenamiento?”, Por lo que esta guía esencial analiza los beneficios y características de ambos tipos y explica cuándo elegir cuál para obtener el mejor apoyo para el pie.

Las diferencias clave

• Flexibilidad de suela – Las suelas de una zapatilla de entrenamiento son más flexibles que las de una zapatilla para correr. Esto se debe a que los zapatos de entrenamiento están diseñados para proporcionar un rango de movimiento más amplio, incluido el movimiento de lado a lado. Los zapatos para correr están diseñados para el movimiento del talón a la punta.
• Ancho de la suela – El problema de la flexibilidad significa que, en general, la suela de una elíptica es muy ancha y, a menudo, va por detrás del ancho del zapato. Ésta es una buena forma de notar la diferencia.
• El peso de los zapatos – En general, las zapatillas para correr son mucho más ligeras que las deportivas, lo que te facilita correr. Por esta razón, también debe optar por zapatillas para correr si camina con regularidad.
• La planitud del zapato – Con las zapatillas deportivas, el zapato suele ser mucho más plano o la distancia entre la altura del talón y la altura de los dedos es mucho menor que con una zapatilla para correr. Esto se debe a que una zapatilla para correr tiene más amortiguación y soporte incluidos.
• Soporte de impacto – Esto es mucho mayor en las zapatillas para correr, ya que están diseñadas para amortiguar y soportar el impacto de correr, ya sea al aire libre o en una cinta de correr. Los zapatos de entrenamiento no brindan este soporte, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
• Tracción – Los zapatos para correr generalmente no necesitan mucha tracción, por lo que las pisadas son suaves, mientras que los entrenadores tienden a enfocarse más en la tracción con suelas que no son suaves.

¿Cuándo usar una zapatilla para correr o una zapatilla de entrenamiento?

Lo bueno de los zapatos de entrenamiento es que son realmente flexibles y pueden brindar soporte a una gran variedad de movimientos del pie, incluidos saltos y cambios de dirección, lo que los hace muy versátiles. El tipo de ejercicio para el que usarías zapatos de entrenamiento incluye:

• Clases de gimnasia, incluidas las de alto impacto.
• Clases de campo de entrenamiento
• Levantamiento de pesas
• Entrenamiento de fuerza
• Ráfagas cortas en una cinta de correr (menos de 5k)
• Aeróbicos
• Kickboxing
• Yoga
• Baloncesto
• Bailando

Los zapatos para correr, por otro lado, no brindan este nivel de flexibilidad, pero lo que sí brindan es mucha más amortiguación y soporte para evitar lesiones en los pies y también en las articulaciones de la rodilla y la espalda por impacto. No importa si está corriendo sobre pistas de hierba o sobre las aceras, las usaría para:

• Corriendo en una cinta de correr más de 5k
• Corriendo afuera
• Trotar
• Caminar regularmente
• Corriendo larga distancia

¿Cómo conseguir el ajuste adecuado para tu zapato?

Además de ver los diferentes tipos de zapatos que existen, debe asegurarse de elegir los que le queden bien. Puede pensar que esto es evidente, pero si está corriendo o haciendo otro ejercicio activo, sus pies se mueven mucho más de lo que está acostumbrado, por lo que el ajuste es de vital importancia.

No elija zapatos para correr o entrenar que sean demasiado pequeños, ya que pueden causar hematomas y problemas en las uñas de los pies. En realidad, es mejor elegir la mitad de un tamaño más grande de lo normal, ya que sus pies se hincharán debido al calor generado.

Si está corriendo, es particularmente importante encontrar zapatos que combinen con la forma de su pie y la forma en que corre. Algunas personas mueven los pies en una dirección particular, mientras que otras tienen pies planos; debe elegir el ajuste adecuado para su estilo y pie para evitar lesiones.

¿Por qué es importante elegir el calzado adecuado?

Usar el tipo de calzado inadecuado para su tipo de ejercicio puede causarle todo tipo de problemas. Puede terminar con ampollas, dolor en los pies y dolores y molestias generales por falta de apoyo.

Usar el tipo de calzado inadecuado puede obstaculizar o mejorar su rendimiento. Si usa un zapato para correr incorrectamente, no obtendrá la flexibilidad, la tracción y el agarre que normalmente obtendría con un entrenador y es posible que no pueda realizar todo el rango de movimiento que necesita.

Si usa un entrenador para correr, su zapato será demasiado pesado y no brindará el apoyo que sus pies necesitan, por lo que le resultará más difícil mantener su ritmo y nivel de kilometraje habituales, ya que se sentirá como un trabajo mucho más difícil.

Prevención de lesiones durante el ejercicio

Es muy importante comprender la diferencia entre los dos tipos de zapatos para asegurarse de no lastimarse mientras hace ejercicio. Los zapatos para correr y los zapatos de entrenamiento brindan diferentes tipos de soporte para sus pies, por lo que es realmente importante elegir correctamente.

Movimiento lateral

Si está haciendo ejercicio de una manera que requiere muchos movimientos laterales, necesita un zapato más flexible, por lo que un zapato de entrenamiento es el que debe elegir. Si tuviera que usar un zapato para correr para esto, correría el riesgo de torcerse los tobillos.

Entrenamientos de alto impacto

Si sus entrenamientos implican un alto impacto a través de saltos, por ejemplo, aeróbicos o baile, entonces necesita un zapato de entrenamiento para apoyar su tobillo al aterrizar. Si usa zapatos para correr, corre el riesgo de sufrir lesiones en los tobillos y las rodillas.

Condiciones permanentes

Si corres con zapatos que no soportan tus pies y los amortiguan, puedes terminar dañándolos permanentemente, o provocando lesiones como fracturas por sobrecarga, tendinitis y lastimando tus articulaciones de rodilla y cadera.

Independientemente del ejercicio que realice, sus pies y posteriormente sus articulaciones estarán sometidos a una presión considerable, por lo que es importante seleccionar el zapato correcto para mantenerlos apoyados y en buena forma para evitar lesiones. Los zapatos de entrenamiento son buenos para la mayoría de los tipos de ejercicio, además de trotar y correr, mientras que los zapatos para correr son zapatos de apoyo especializados y solo deben usarse específicamente para correr.