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Lo mejor para el registro detallado del entrenamiento: Gymaholic
Gymaholic
Gymaholic es una aplicación sencilla, pero de alguna manera increíblemente detallada, para realizar un seguimiento de los entrenamientos de levantamiento de pesas. Puede realizar un seguimiento de cualquier tipo de conjunto de ejercicios, incluidos superconjuntos, tri-conjuntos, conjuntos de caída, circuitos, conjuntos hasta fallar, conjuntos piramidales y más. También puede etiquetar sus entrenamientos de levantamiento de pesas por tipos, como culturismo, TRX y fuerza.
Una herramienta imprescindible para los levantadores de pesas serios, Gymaholic admite el seguimiento de sus máximos de una repetición, otros registros personales, medidas corporales, composición corporal, frecuencia cardíaca durante los entrenamientos y mucho más. Gymaholic se integra con Apple Watch y la aplicación Apple Health, por lo que todos sus datos aparecen donde los necesite.
La función opcional de realidad aumentada (AR) le permite ver una versión animada de usted mismo (en lo que respecta a estadísticas como el peso corporal y la altura) realizando los ejercicios que planea realizar. Y si decide que no tiene ganas de levantar pesas algún día, no se preocupe: Gymaholic también es compatible con HIIT y entrenamiento cardiovascular.
¿Le ayuda el levantar pesas a perder peso?
Si bien es posible que una sesión de levantamiento de pesas no queme tantas calorías como un entrenamiento cardiovascular, tiene otros beneficios que pueden ayudarlo con sus esfuerzos de pérdida de peso. El entrenamiento con pesas desarrolla masa muscular magra, lo que acelerará su metabolismo en reposo, por lo que quemará más calorías cuando no esté haciendo ejercicio.El levantamiento de pesas también puede mejorar la composición de su cuerpo y ayudar a preservar más masa muscular, por lo que logrará una apariencia más tonificada y esculpida.
Tenga en cuenta que no importa qué tipo de ejercicio haga, también deberá realizar algunos cambios en su dieta para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Por ejemplo, si quema 500 calorías a través de ejercicios de entrenamiento con pesas tres veces por semana y elimina alrededor de 300 calorías de su dieta todos los días, perderá una libra por semana.
¿Está bien simplemente levantar pesas?
Si bien el entrenamiento con pesas es beneficioso para mejorar la salud y el estado físico en general, para aprovechar al máximo su programa de ejercicios, no debe concentrarse únicamente en el levantamiento. Los entrenamientos aeróbicos o cardiovasculares también son importantes para fortalecer el corazón y los pulmones, reducir el estrés, mantener o perder peso y aumentar la energía. Los expertos en salud recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana y actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana para reducir los riesgos para la salud.
¿Cuánto cuestan las aplicaciones de levantamiento de pesas?
Algunas aplicaciones de levantamiento de pesas se pueden descargar gratis, pero pueden ser una versión básica con funciones limitadas. Otras aplicaciones de levantamiento de pesas cobran un costo de descarga único, generalmente en el rango de $ 3 a $ 7, y también ofrecen compras dentro de la aplicación para funciones avanzadas.
Algunas aplicaciones pueden tener suscripciones mensuales o anuales, que generalmente incluyen funciones premium como más entrenamientos, seguimiento avanzado y más. Las suscripciones van desde aproximadamente $ 4 a $ 10 por mes, con descuentos por períodos de tiempo más largos.
