Las calorías que quemas en una caminadora

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Muchas personas usan una caminadora para quemar calorías y ayudar con la pérdida de peso. Pero, ¿qué precisión tiene su método para estimar las calorías quemadas en la caminadora? Es posible que desee comparar las calorías que dice que está quemando con la calculadora de ejercicio de calorías quemadas para ver si le está dando un número razonable. Aprenda cuándo puede confiar en los números y cómo mejorar la estimación.

¿Qué determina las calorías quemadas en la caminadora?

La cantidad de calorías que quema por milla o kilómetro está determinada por:

  • Eficiencia: Cuanto más suave sea su movimiento y más entrenado esté en él, menos calorías quemará en una distancia determinada. Algunas velocidades son más naturales y eficientes para su cuerpo, y esto variará según el individuo. A velocidades más altas, correr puede ser naturalmente más eficiente que intentar caminar rápido o usar una técnica de marcha.
  • Intensidad del ejercicio: Quemas más calorías si tu corazón y tus pulmones están trabajando más.Esto se puede medir con su frecuencia cardíaca o pulso.
  • Aferrándose a los pasamanos: Es probable que queme menos calorías si se sujeta a los rieles mientras camina o corre en la cinta. Además, tenga en cuenta que los contadores de calorías de la cinta de correr no tienen en cuenta la sujeción de los pasamanos. Entonces, si está agarrando los rieles, es probable que el número que obtenga sea más alto que lo que realmente está quemando.
  • Inclinación: Caminar o correr cuesta arriba quema más calorías que ir cuesta abajo o en una superficie nivelada.Quemará de 3 a 5 calorías adicionales por minuto, dependiendo de la inclinación.
  • Cintas de correr motorizadas: La banda móvil y la superficie lisa reducen las calorías quemadas por milla en comparación con caminar o correr sin cinta de correr. La diferencia en la quema de calorías se puede compensar con una inclinación de al menos un 1 por ciento en la caminadora.
  • Velocidad: Si cubre la misma distancia en menos tiempo, quemará más calorías debido a la mayor intensidad. También quemará más calorías durante un período de tiempo más prolongado después del ejercicio cuando haga ejercicio con una intensidad más alta.
  • Longitud de zancada: Una zancada más corta significa levantar y bajar los pies más veces por milla o kilómetro, lo que quema más calorías.
  • Peso corporal: Tus músculos deben usar calorías para mover tu masa corporal a lo largo de una milla o un kilómetro. Este es el factor más importante. Cuanto más pesas, más calorías se queman por milla o kilómetro.

La cantidad de calorías que quema por minuto se basa en varios factores. La velocidad y la longitud de la zancada son importantes, ya que aumentan la distancia que recorre en un período de tiempo determinado. El peso corporal también es importante, ya que afecta su carga de trabajo total.

Pantallas de calorías de la cinta de correr

Muchas cintas de correr tienen una pantalla de calorías. Puede mejorar su precisión ingresando fielmente su peso (incluida la ropa y los zapatos). Recuerde, cuanto más peso, más calorías se queman. Si no pide el peso, el número será muy inexacto.

Si la máquina para correr solo le pide el peso, calcula su quema de calorías en función de la velocidad, la distancia y la inclinación que mide, y el peso ingresado. No tiene en cuenta la longitud de la zancada ni la intensidad del ejercicio.

Estimaciones de frecuencia cardíaca en cinta de correr

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho que está conectado a la caminadora tendrá en cuenta la intensidad del ejercicio en la estimación de calorías. Junto con el peso y la velocidad precisos, esto debería producir la mejor estimación de las calorías quemadas en la caminadora. Algunas cintas de correr se sincronizan con monitores de frecuencia cardíaca inalámbricos.

El resultado puede o no ser más preciso que simplemente usar un monitor de frecuencia cardíaca que calcule las calorías quemadas por su edad, peso y frecuencia cardíaca. Pero debería ser más preciso que simplemente basarlo en el peso, la velocidad y la distancia.

Tenga en cuenta que existen varios métodos para medir su frecuencia cardíaca. Algunos son más precisos que otros. Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho tienden a ser los más precisos. Los monitores de muñeca también pueden ser precisos, aunque pueden depender de cómo se use la muñequera. Otros métodos, como agarrar el equipo de ejercicio o pinzas para los dedos, pueden ser menos precisos.

Puede jugar con la velocidad e intensidad de la caminadora para verificar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca o estimador de calorías. Primero haz un entrenamiento usando tu velocidad e inclinación normales. Luego, cambie una variable, como la inclinación. Si aumenta la carga de trabajo aumentando la inclinación y su frecuencia cardíaca o la estimación de quema de calorías no aumenta, entonces su monitor no es preciso.

Una palabra de Fitness

Los métodos distintos del contador de calorías de la cinta de correr pueden tener sus propios problemas de precisión. Por ejemplo, ¿puedes confiar en la cifra de calorías de tu banda de fitness? Su banda de fitness puede tener o no una lectura de frecuencia cardíaca.

Si no es así, las estimaciones se basan principalmente en su peso y la cantidad de pasos por minuto. Tampoco sabrá si está utilizando la inclinación en la cinta de correr. Independientemente de la fuente de su cifra de quema de calorías, es mejor tomarla como una estimación. También debe intentar utilizar el mismo método de un entrenamiento a otro para que las variaciones en su frecuencia cardíaca no se deban a cambios de equipo. Descubrirá que es más fácil realizar un seguimiento de las tendencias de frecuencia cardíaca con mayor precisión si puede mantener la coherencia de sus herramientas tecnológicas.

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