Contenidos
Probablemente no haya ningún equipo de Pilates más famoso que el reformador de Pilates, y por buenas razones. El reformador causa una impresión dramática cuando ves uno por primera vez, y un cambio aún más dramático en tu cuerpo cuando lo usas.
Verá reformadores alineados en los estudios de Pilates, ya que las clases de reformadores suelen ser una de las principales opciones que se ofrecen. Los reformadores portátiles también son populares como equipos de ejercicio en el hogar. ¿Qué hace al reformador tan especial? Primero, eche un vistazo a lo que es un reformador y cómo funciona, luego explore los beneficios que un reformador podría tener para su cuerpo.
¿Qué es un reformador de Pilates?
El reformador fue inventado por el fundador de Pilates, Joseph Pilates. Es un armazón similar a una cama con una plataforma plana, llamada carruaje, que rueda hacia adelante y hacia atrás sobre ruedas dentro del armazón. El carro está unido a un extremo del reformador mediante un juego de resortes.
Los resortes brindan opciones de diferentes niveles de resistencia a medida que se empuja o se tira del carro a lo largo del marco.
El carro tiene bloques de hombro que evitan que los profesionales se resbalen del extremo del reformador mientras empujan o tiran del carro.
En el extremo de resorte del reformador, hay una barra ajustable llamada barra de pies. La barra para los pies se puede utilizar con los pies o las manos mientras el médico mueve el carro. El reformador también tiene correas largas con asas que se unen al extremo superior del marco.
También se pueden tirar con piernas o brazos para mover el carro. El peso corporal y la resistencia de los resortes son los que hacen que el carro sea más o menos difícil de mover. Las piezas de los reformadores son ajustables para diferentes tamaños corporales y diferentes niveles de habilidad.
Cómo se usa un reformador
Se realizan una amplia variedad de ejercicios en el reformador para promover la longitud, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. La mayoría de los ejercicios de reformador de Pilates tienen que ver con empujar o tirar del carro o sujetarlo firmemente durante un ejercicio mientras es tirado por los resortes.
Una de las mejores cosas del reformador es su versatilidad. Los ejercicios se pueden hacer acostado, sentado, de pie, tirando de las correas, empujando la barra de pies, posado en la barra de pies, posado en los bloques de los hombros, con equipo adicional, boca abajo, de lado y todo tipo de variaciones.
El reformador puede entrenar muchas partes y la dinámica del cuerpo de muchas formas diferentes con una sola pieza de equipo relativamente elegante.
Hay muchos, muchos ejercicios de reforma, incluidos aquellos para principiantes y aquellos que desafían a los practicantes más avanzados. Por ejemplo, hay entrenamientos de reformador de Pilates para principiantes y entrenamientos de ejercicios de remo de reformador de Pilates intermedios.
Beneficios
El reformador ofrece todos los beneficios de Pilates, incluida la fuerza general, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Estas cosas, a su vez, conducen a mejoras en la vida diaria, como una mejor postura, movimientos elegantes y eficientes y, para muchos, alivio del dolor asociado con los desequilibrios físicos, como el dolor de espalda.
Los músculos centrales de Pilates, los músculos del núcleo, son fundamentales para desarrollar la fuerza. Abdominales planos, espaldas fuertes, glúteos tonificados y muslos firmes son todos los resultados de este énfasis. Otros equipos y ejercicios con colchonetas de Pilates también lo hacen, pero el reformador crea un entorno de ejercicio único y variado.
El reformador es lo suficientemente grande como para adaptarse al movimiento de rango completo, lo cual es maravilloso para aumentar la flexibilidad al mismo tiempo que desarrolla la fuerza. Parece invitar a la longitud que desea crear en el cuerpo y entrena el cuerpo para mantener esa longitud.
Empujar y tirar con las piernas o los brazos contra la resistencia de los resortes, el carro y el peso del cuerpo es generalmente un refuerzo de la fuerza. Los ejercicios proporcionan suficiente resistencia y variedad de movimientos para ayudar a desarrollar huesos fuertes. Y hay una característica especial: las contracciones musculares excéntricas. Esto es cuando un músculo se alarga al resistir una fuerza.
La configuración del reformador para la contracción excéntrica es una de las claves para lograr los músculos largos, fuertes y sin volumen por los que se conoce a Pilates.
La inestabilidad de un carro rodante con los resortes colocados en diferentes niveles de resistencia proporciona todo tipo de desafíos de estabilidad que desarrollan la fuerza del núcleo y promueven un mejor equilibrio. Por ejemplo, tener menos cuerpo en el carruaje es una de las formas en que los ejercicios de Pilates se vuelven más difíciles.
Significa que el practicante debe soportar más peso corporal, y el cuerpo y la máquina deben controlarse aún más desde el centro. Paradójicamente, cuando los resortes están en un entorno más ligero, algunos ejercicios son más desafiantes para el núcleo porque tiene que trabajar más para controlar y estabilizar el movimiento. Cuanto más fuerte sea el núcleo, mejor será el equilibrio, la postura y el bienestar general.
Hacer ejercicio con el reformador es posible para cualquier persona, en cualquier nivel de forma física. No es de extrañar que el nombre completo del reformador sea reformador universal.
Aprendiendo los ejercicios
La mejor manera de aprender Pilates reformer es en una clase o mediante instrucción privada. Una vez que aprenda algunos ejercicios y comience a comprender los fundamentos del ejercicio Pilates, podría tener sentido comprar un reformador casero de Pilates. Una vez que haya tomado una clase con un instructor en vivo, puede explorar sus opciones para tomar clases de Pilates reformer en línea.
