Los tres mejores ejercicios de piernas de la máquina Smith. La máquina Smith es uno de los equipos de gimnasio más incomprendidos. Si se maneja mal, podría hacer que la posición en cuclillas y la presión no sean naturales. Pero, si se siguen las tácticas adecuadas, también podría ser una gran herramienta de hipertrofia.
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Como tiene un plano fijo, muchos de los expertos creen que no es natural que el cuerpo se ejercite con él. Por ejemplo, durante el tiempo de la sentadilla, es natural que, además de la articulación de la rodilla, también espere mover las articulaciones de la cadera y el tobillo. Algunas personas dicen que no hay absolutamente nada en una máquina Smith que no se pueda hacer con una barra de peso libre. Pero, en realidad, tendrás que saber cómo y cuándo usarlo, para obtener los mejores resultados.
No estamos sugiriendo que los movimientos de peso libre no sean importantes, pero estamos tratando de mostrar cómo la máquina Smith puede proporcionar algunos beneficios invaluables, que no se pueden obtener con barras y mancuernas. La máquina Smith solo debe ser utilizada por aprendices intermedios y avanzados. Nunca se debe usar la máquina Smith sin un entrenamiento adecuado para la espalda. Use la máquina Smith solo en músculos ya bombeados.
Ejercicios de piernas con máquina Smith
Prensa de piernas: Aquí, tendrás que colocar la barra de la máquina Smith, a unos metros del suelo y cargar la barra con el peso adecuado. Ahora, acuéstese debajo de la barra y coloque la mitad de los pies sobre la barra. La posición inicial de este ejercicio de piernas será doblar las rodillas hacia el pecho. Ahora, empuja la barra hacia arriba con la ayuda de tus pies, extendiendo las caderas y las rodillas. Evite bloquear las rodillas. Empuje la barra con buen movimiento y haga una pausa breve y luego vuelva a la posición inicial. Repita este mismo procedimiento una y otra vez.
Estocada de la máquina Smith: Muchas personas luchan por equilibrar el peso sobre sus hombros, pero al realizar estocadas dentro de la máquina Smith, uno puede obtener un mejor apoyo. A medida que aumenta el control y ayuda a equilibrar mejor, la máquina Smith puede considerarse una alternativa más segura a las estocadas de peso libre. Este ejercicio se concentra principalmente en los cuádriceps y también trabaja en los glúteos y los isquiotibiales.
Aquí tendrás que colocar tu cuerpo debajo de la barra y colocar la barra en la parte superior de la espalda. Coloque una de las piernas hacia adelante, con la rodilla delantera justo por encima del tobillo. Las rodillas deben estar dobladas, con los pies separados a la altura de las caderas. En esta posición, tendrás que mantener el talón hacia arriba, los dedos hacia adelante, tensar los abdominales, mantener el pecho recto y mantener la espalda recta. Ahora, baje su cuerpo doblando la rodilla y la cadera con un movimiento controlado y manteniendo la alineación del cuerpo. Sigue bajando el cuerpo hasta que la rodilla trasera esté a punto de tocar el suelo. Mantenga esta posición durante algún tiempo y vuelva a la posición inicial empujando el peso a través del talón delantero. Continúe este movimiento sobre una rodilla el número de veces que desee y luego cambie de pierna y repita.
Peso muerto con piernas rígidas de la máquina Smith: Este ejercicio se dirige principalmente al tendón de la corva. En primer lugar, coloque la barra en la máquina, a una altura, es decir, alrededor de la mitad del muslo y cargue la barra. Ahora, agarre la barra con la palma, de modo que sus manos estén separadas al ancho de los hombros. Si está usando un peso realmente pesado, incluso puede usar una muñequera. Ahora, levante la barra estirando completamente los brazos y manteniendo la espalda recta.
Su torso debe estar recto y la rodilla debe estar ligeramente doblada. Ahora, baja la barra inclinándote desde la cintura, sin mover las rodillas y manteniendo la espalda recta. Continúe avanzando hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva. Cuando esté avanzando, asegúrese de exhalar. Una vez que sienta el estiramiento en el tendón de la corva, lleve el torso a la posición recta e inhale mientras realiza este movimiento. Sin embargo, las personas con problemas lumbares deben evitar este ejercicio.
Los ejercicios mencionados anteriormente, no se pueden realizar en ningún otro método para obtener los mejores resultados. Realmente no existe un grupo de músculos de la pierna que no pueda ser dirigido con ejercicios de máquina Smith. Además de eso, también puede hacer ejercicios de resistencia de todo el cuerpo en la propia máquina Smith.
Vea nuestro artículo sobre las mejores máquinas Smith.
