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La frase «estilo de vida saludable» es una definición abreviada de cómo debe vivir si desea vivir una vida activa y vibrante con un cuerpo y una mente saludables. Crear un estilo de vida saludable no tiene por qué significar cambios drásticos. Hacer pequeños cambios graduales en su dieta y hábitos de actividad puede tener un gran impacto.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Conoces los comportamientos obvios que describen a alguien que está sano y se cuida a sí mismo. Una persona sana no fuma, intenta mantener un peso saludable, come alimentos saludables con abundancia de frutas, verduras y fibra y, por supuesto, hace ejercicio de forma regular.
Luego hay otros elementos para agregar a la lista. Una persona sana también sabe cómo manejar el estrés, duerme bien todas las noches, no bebe demasiado, no se sienta demasiado; básicamente, hace todo con moderación todo el tiempo. Cuando miras todo lo que podría implicar un estilo de vida saludable, puedes ver cuán difíciles son todas esas cosas en nuestro mundo actual.
La buena noticia es que no tiene que cambiar todo al mismo tiempo. De hecho, el truco para una vida saludable es hacer pequeños cambios: dar más pasos cada día,agregar fruta a su cereal, tomar un vaso extra de agua o decir no a esa segunda porción de puré de papas con mantequilla. Una cosa que puede hacer ahora mismo para que su estilo de vida sea más saludable es moverse más.
Beneficios de la actividad física
Sabes que necesitas hacer ejercicio, pero hay muchas excusas para no hacerlo. Está demasiado ocupado, no sabe por dónde empezar, no está motivado o tiene miedo de lastimarse. Tal vez piense que el ejercicio tiene que ser muy duro o no es lo suficientemente bueno.
Es genial si puedes pasar tiempo ejercitarse—Significa que está sudando, trabajando en su zona objetivo de frecuencia cardíaca o haciendo algo para fortalecer su cuerpo. Pero no siempre tiene que ser así. Las actividades moderadas como las tareas del hogar, la jardinería y caminar pueden marcar la diferencia.
Cualquiera que sea la definición que tenga sobre lo que es o no es ejercicio, la conclusión es que el ejercicio es movimiento. Ya sea caminando alrededor de la cuadra o corriendo un maratón, ese movimiento es ejercicio y cada vez que te mueves más de lo normal, cuenta.
Pérdida o mantenimiento de peso saludable
Incluso si opta por pequeños cambios, los beneficios siguen siendo bastante sorprendentes. Por ejemplo, aumentar su nivel de actividad puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable. Si actualmente tiene sobrepeso, los pequeños pasos hacia ese objetivo pueden tener un impacto.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que si tiene sobrepeso, la reducción del 5 al 10% de su peso corporal total puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.
De hecho, ni siquiera tiene que tener un objetivo para perder peso, especialmente si tiene problemas para seguir un programa. ¿Por qué no enfocarse en estar saludable para comenzar y preocuparse por la pérdida de peso una vez que tenga algunos hábitos saludables en su haber?
Otros beneficios
Lo mejor de la mudanza es que solo unos minutos al día pueden tener otros beneficios duraderos, muchos de los cuales quizás ni siquiera sepa. Algunos de los beneficios incluyen:
- Mejora la autoestima.
- Ayuda a mantener la flexibilidad a medida que envejece
- Mejora la estabilidad articular
- Mejora la memoria en personas mayores
- Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
- Aumenta y mejora el rango de movimiento.
- Mantiene la masa ósea
- Previene la osteoporosis y las fracturas.
- Reduce el estrés
- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
Cómo aumentar la actividad física
Puede comenzar el proceso de estar saludable y ahora agregando un poco más de actividad a su vida. Si no está listo para un programa estructurado, comience con algo pequeño. Cada poquito cuenta y todo se suma a quemar más calorías.
Reducir el tiempo de pantalla
Programe la hora en que apaga la televisión y la computadora. Una vez a la semana, apague todas las pantallas y haga algo un poco más físico con su familia. Juegue, salga a caminar, haga casi cualquier cosa que sea más activa que sentarse en el sofá.
Incrementar los pasos diarios
Busque pequeñas formas de caminar más. Cuando reciba el correo, dé un paseo alrededor de la cuadra, lleve al perro a una salida adicional cada día o camine en su cinta de correr durante cinco minutos antes de prepararse para el trabajo. Cuando esté hablando por teléfono, pasee o incluso limpie un poco mientras charla. Esta es una excelente manera de mantenerse en movimiento mientras hace algo que disfruta.
Hacer algunas tareas
Haga las tareas del hogar y aumente el movimiento diario al mismo tiempo. Palear nieve, trabajar en el jardín, rastrillar hojas, barrer el piso: este tipo de actividades puede no ser un ejercicio vigoroso, pero pueden mantenerlo en movimiento mientras pone su casa en orden.
Aumentar la conciencia
Haga una lista de todas las actividades físicas que realiza en un día típico. Si descubre que pasa la mayor parte del tiempo sentado, haga otra lista de todas las formas en que podría moverse más: levantarse cada hora para estirarse o caminar, caminar por las escaleras en el trabajo, etc.
Cómo mantener una dieta saludable
Llevar una dieta saludable es otra parte de un estilo de vida saludable. Una dieta nutritiva no solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también puede mejorar su salud y calidad de vida a medida que envejece.
Ya conoce los grupos de alimentos y el hecho de que se recomienda comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados. Probablemente tenga una lista de cosas que sabe que debe hacer para tener una dieta más saludable, pero, nuevamente, hacer demasiados cambios a la vez puede ser contraproducente. Seguir una dieta restrictiva puede hacer que sienta antojo de los mismos alimentos que está tratando de evitar.
Otro enfoque es buscar formas de hacer cambios más pequeños cada día.Algunas ideas para cambiar su forma de comer incluyen:
- Reduzca el consumo de bebidas azucaradas. Es fácil consumir un exceso de azúcar y calorías en las bebidas que bebe. Los refrescos azucarados, los tés endulzados, los jugos y las bebidas de café con alto contenido calórico pueden consumir fácilmente la cantidad diaria recomendada de azúcares agregados. Considere beber agua corriente o agua aromatizada con frutas frescas o hierbas. Es una excelente manera de mantenerse hidratado y aún así obtener un estallido de sabor.
- Consuma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Cambiar a leche descremada o yogur sin grasa es otra forma sencilla de consumir menos calorías sin tener que cambiar demasiado en su dieta.
- Coma mas fruta. Agréguelo a sus cereales, ensaladas, cenas o conviértalo en un postre. La fruta también es un excelente refrigerio después del trabajo o la escuela para que continúe cenando.
- Haz algunas sustituciones. Mire en sus gabinetes o refrigerador y elija tres alimentos que coma todos los días. Anote el contenido nutricional y, la próxima vez que vaya al supermercado, busque sustitutos bajos en calorías para esos tres artículos.
- Incorpora más verduras a escondidas. Agréguelos siempre que pueda: un tomate en su sándwich, pimientos en su pizza o verduras adicionales en su salsa para pasta. Mantenga las verduras precortadas, enlatadas o congeladas listas para bocadillos rápidos.
- Pruebe un aderezo saludable para ensaladas. Si come aderezos con toda la grasa, cambie a algo más ligero y automáticamente comerá menos calorías. También puede poner el aderezo a un lado y mojar, o incluso intentar hacer su propio aderezo.
Una palabra de Fitness
Crear un estilo de vida saludable no tiene por qué significar cambios drásticos. Puede adaptarse para cambiar mejor cuando no requiera que revise toda su vida. Simplemente elija una cosa y trabaje en ella todos los días, dejando que el resto de su vida y sus hábitos sigan siendo los mismos. Es posible que se sorprenda de que esos pequeños cambios realmente puedan marcar la diferencia.
