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Descubre un masaje para aliviar la fascitis plantar. Esta lesión afecta a un gran número de deportistas, a veces con una duración prolongada, manteniendo al deportista en reposo.
A continuación te explicamos en qué consiste, cuáles son los tratamientos más utilizados y te mostramos un masaje muy sencillo que puedes realizar en casa para aliviar y mejorar los síntomas. Eso sí, no olvides que el primer paso que debes dar es ponerte en manos de un especialista para tratar tu lesión.
¿Qué es la Fascitis Plantar?
La parte de la planta del pie que es una tira de tejido elástico, que va desde el talón hasta la parte metatarsiana, es decir, justo debajo de los dedos, recibe el nombre de la fascia plantar. Cuando esta área se inflama, se llama fascitis plantar.
El síntoma principal que aparece es un dolor profundo en la región del talón, especialmente a primera hora de la mañana. A lo largo del día, este dolor tiende a desaparecer en algunos casos y reaparece después del ejercicio.
¿Quién suele sufrir esta lesión?
La fascitis plantar es un problema muy común. Suele ocurrir en corredores y jugadores de fútbol. Sin embargo, también puede darse en personas que no practican ningún tipo de deporte.
Es interesante notar que entre la población no atlética, las mujeres son más propensas a sufrir esta inflamación. ¿Te imaginas cuál podría ser la razón? Parece haber una relación directa entre la fascia plantar y el acortamiento de los músculos posteriores de la pierna; es decir, cuanto más pronunciado sea este acortamiento, más probable es que se produzca esta lesión. Por otro lado, no debemos olvidar que muchas mujeres suelen llevar zapatos de tacón. En estos casos, lo ideal es que lleven zapatos progresivamente más bajos.
Masaje para aliviar la fascitis plantar
El hecho de hacerte un masaje de pies con tus propias manos te permitirá calmar la zona al instante. A pesar de ello, recuerda que debes acudir a un profesional para que analice tu caso, sobre todo cuando esta lesión se presenta en forma agravada.
Tenga en cuenta el siguiente masaje para aliviar la fascitis plantar:
- El mejor momento es después de la ducha, ya que las toallitas estarán calientes.
- Aplica un poco de crema y comienza a masajear el pie desde el talón hasta los dedos.
- Luego haz los mismos movimientos, pero en el ancho del arco del pie.
- El masaje completo debe durar entre cinco y diez minutos en total.
Otros tratamientos para la fascitis plantar
Algunos expertos señalan que la fascitis plantar puede mejorar significativamente en algunos pacientes con un régimen de antiinflamatorios, reducción de la actividad física y la realización de ciertos estiramientos.
Si esta lesión se produce con frecuencia en el deportista, será importante que se someta a un estudio biomecánico de la pisada para encontrar la raíz del problema.
Cuando la lesión desaparece, el paciente debe continuar con hábitos específicos para evitar recurrencias. Por ejemplo, es fundamental que hagas una serie de estiramientos o ejercicios indicados por el profesional y que recibas orientación sobre el uso del calzado tanto para el día a día como para la práctica deportiva.
Conclusión
La fascitis plantar es una lesión que puede darse tanto en deportistas como en personas que no practican ningún tipo de actividad física.
Aunque en la mayoría de los casos el dolor desaparece con el uso de antiinflamatorios y con el descanso del entrenamiento, en ocasiones esta lesión puede prolongarse en el tiempo y resultar bastante incómoda.
Recuerda acudir al fisioterapeuta para que te ayude de forma personalizada. Además, puedes realizar nuestro masaje para aliviar la fascitis plantar una o varias veces al día.
Y tú, ¿has sufrido alguna vez esta lesión?
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