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Todos tenemos esos días en los que nos falta energía. Tal vez haya tenido poco descanso o tenga una gran carga de trabajo. También puede deberse a una baja ingesta de alimentos, ejercicio excesivo, estrés, deficiencias nutricionales como deficiencias de hierro y deficiencias de vitamina B.
Sea lo que sea, a veces nuestro estilo de vida se interpone y no tenemos tiempo para descansar tanto como nos gustaría. Afortunadamente, existen varios alimentos poderosos que pueden ayudarlo a sentirse más como usted mismo, incluso si está cansado.
Hay ciertos alimentos que contienen nutrientes que pueden ayudar a que nuestro cuerpo se sienta con más energía. Asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales es una parte esencial para mantenerse saludable. Por esta razón, muchas personas optan por complementar con suplementos de vitamina B12 o suplementos de vitamina D. Si no le proporcionas a tu cuerpo los nutrientes que necesita, no funcionará correctamente.
Una gran cantidad de estudios han confirmado el vínculo entre obtener suficientes vitaminas y minerales, ya sea a través de alimentos o suplementos, y el metabolismo energético. Pero, ¿cuáles son los mejores alimentos para comer para aumentar sus niveles de energía? Aquí encontrarás algunos ejemplos.
Avena con semillas y fruta fresca
La avena brinda energía de liberación lenta para mantenerlo activo por la mañana, y las frutas y los azúcares brindan energía de liberación rápida para ayudarlo a despertarse.
Combinar esto con semillas te ayudará a aumentar tu ingesta de vitaminas, y si le agregas leche de vaca o yogur a esta comida, también obtendrás vitaminas B, que son importantes para el equilibrio energético del cuerpo.
Huevos
Los huevos son un excelente alimento energético porque aportan hierro, vitaminas B y minerales esenciales para un metabolismo energético saludable.
Pasta contra la fatiga
La pasta es excelente para nuestros niveles de energía porque contiene carbohidratos de liberación moderada que nos alimentan durante horas. Si combina esto con una salsa rica en proteínas como la boloñesa para una liberación de energía aún más lenta y en el proceso obtendrá más vitaminas B.
tostadas enteras
Otro alimento a base de hidratos de carbono que te llenará de energía son las tostadas integrales. Es recomendable combinarlo con algunas vitaminas B para aumentar tus niveles de energía.
Yogur con frutas, frutos secos y muesli
Ya sea que lo coma en el desayuno o como refrigerio rápido, el yogur es un alimento nutritivo que debería aumentar su energía. El yogur con muesli te dará muchas vitaminas B, algo de energía de liberación rápida y mucha energía de liberación lenta que te hará sentir menos cansado.
pan de malta
Si estás buscando algo que te llene, el pan de malta puede ser una excelente opción para aumentar tu energía, ya que contiene vitaminas B y una combinación de carbohidratos de liberación rápida y lenta.
tortas de avena
Son una buena opción si estás fuera de casa, con ganas de un refrigerio rápido y te sientes cansado. Las tortas de avena brindan buena energía y fibra de liberación lenta para mantenerte lleno entre comidas.
pollo frito
El pollo frito con verduras y fideos es una gran comida energética. Aporta los hidratos de carbono para la energía inmediata y las vitaminas B del pollo.
Arroz frito con huevo y tofu
¿Prefieres una opción de cena vegetariana para esos días con poca energía? Haz un salteado con arroz, huevos y tofu. El arroz es una gran fuente de energía a base de carbohidratos, mientras que el tofu contiene hierro. Este último es beneficioso para el equilibrio energético natural de su cuerpo. A todo esto, añádele huevos ricos en vitamina B para una comida equilibrada y energética.
nueces
Las nueces contienen una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos, lo que significa que pueden proporcionar diferentes tipos de energía, incluida la liberación lenta y la liberación rápida. También son una gran fuente de vitaminas y nutrientes.
plátanos
Un plátano puede parecer simple, pero es uno de los mejores refrigerios cuando se trata de obtener un impulso de energía rápido. Además de ser una fuente natural de azúcar, que te ayudará a recuperarte casi de inmediato, también son ricas en nutrientes. Además, ayudan a mejorar el rendimiento y la resistencia antes de un ciclo largo, al igual que las bebidas energéticas con hidratos de carbono.
¿Cuál de estas sugerencias nutricionales probarás primero?
