La nutrición desempeña un papel fundamental en el rendimiento deportivo. Lo que comes antes de tu entrenamiento puede tener un impacto significativo en tu energía, resistencia y capacidad para lograr tus objetivos de entrenamiento. Por ello, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados para maximizar tu rendimiento y optimizar la recuperación. En este artículo de EFAD te vamos a contar siete alimentos recomendados para comer antes del entrenamiento. ¡Vamos allá!
Plátanos
Los plátanos son una excelente opción de alimento previo al entrenamiento debido a su contenido de carbohidratos, potasio y vitamina B6. Los carbohidratos proporcionan energía rápida y sostenida, mientras que el potasio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Además, la vitamina B6 ayuda a convertir los carbohidratos en energía utilizable.
Avena
La avena es una fuente rica en carbohidratos de liberación lenta, lo que la convierte en una excelente opción para el desayuno previo al entrenamiento. Los carbohidratos de liberación lenta proporcionan energía constante y sostenida durante todo el entrenamiento. Además, la avena contiene fibra que ayuda a mantener la saciedad y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Puedes combinar la avena con frutas, nueces o semillas para agregar nutrientes adicionales.
Yogur griego
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio, lo que lo convierte en una opción ideal para comer antes del entrenamiento. Las proteínas ayudan a reparar y construir tejido muscular, mientras que el calcio es esencial para la función muscular y ósea adecuada. Es recomendable que comas yogur griego bajo en grasa y combinarlo con frutas o nueces para obtener una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son una opción conveniente y rápida antes del entrenamiento. Estos batidos proporcionan una dosis concentrada de proteínas que ayudan a reparar y construir músculos. Opta por una proteína de suero de leche o una proteína vegetal, y mezcla con agua, leche o una bebida sin lácteos de tu elección. Además, puedes agregar frutas, nueces o semillas para obtener nutrientes adicionales.
Frutas frescas
Las frutas frescas, como las manzanas, las naranjas o las uvas, son una excelente opción de alimento para comer antes del entrenamiento debido a su contenido de carbohidratos naturales, fibra y vitaminas. Los carbohidratos proporcionan energía rápida, mientras que la fibra ayuda a mantener la saciedad y los niveles de azúcar en la sangre estables. Además, las frutas contienen antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo.
Batata
La batata es una fuente de carbohidratos complejos que proporciona energía duradera antes del entrenamiento. Está cargada de nutrientes como vitamina A, vitamina C y fibra, además de que los carbohidratos de la batata se descomponen lentamente, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables durante tu sesión de entrenamiento. Disfrutar de una batata al horno o hervida como acompañamiento de tu comida son buenas opciones.
Almendras
Las almendras son una excelente opción de snack antes del entrenamiento debido a su contenido de grasas saludables, proteínas y fibra. Las grasas saludables proporcionan energía duradera, mientras que las proteínas ayudan a mantener la saciedad y a reparar los tejidos musculares. Además, las almendras contienen vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
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