¿Qué distancia tiene un maratón en millas y kilómetros?

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Un maratón tiene 26,2 millas o 42 kilómetros. Aunque los maratones difieren en su terreno y grado de dificultad, la distancia es siempre de 42 km. Las carreras que son más cortas o más largas tienen diferentes nombres (como 5K, 10K, media maratón o ultramaratón).

Antes de intentar correr un maratón, es una buena idea correr durante al menos 6 meses y correr al menos 3 veces por semana. Si nunca antes ha corrido una carrera, probablemente quiera comenzar con una carrera más corta, como la 5K (3.1 millas), 10K (6.2 millas) o la media maratón (13.1 millas).

Una vez que haya completado una distancia de carrera más corta, estará en una mejor posición para decidir si desea asumir el desafío de correr o caminar 42 km.

Historia de la distancia del maratón

Cuenta la leyenda que Pheidippides, un mensajero griego, corrió 40 kilómetros desde Maratón hasta Atenas para dar la noticia de la victoria de los atenienses sobre los persas en el 490 a. C.Llegó a declarar «Nikomen, «que es» Nosotros ganamos «en griego. La palabra se deriva del nombre de la diosa Nike (Victoria). Hoy en día, es posible que corras un maratón con Nike en los pies.

La distancia del maratón moderno se convirtió en 26,2 millas en los Juegos Olímpicos de 1908, donde el recorrido del maratón se diseñó para que pudiera comenzar en el Castillo de Windsor y terminar en el estadio olímpico.

El maratón más antiguo de los EE. UU. Es el Maratón de Boston, que se ha corrido continuamente desde 1897.Otros maratones aseguran que sus cursos estén certificados para que los corredores puedan usar su tiempo para calificar para el Maratón de Boston.

El maratón ha sido un evento olímpico desde 1896 cuando comenzó como una competencia de medallas para hombres. Se necesitó casi un siglo para que un maratón de mujeres se agregara a los Juegos Olímpicos; la competencia femenina no comenzó hasta 1984.

Preparándose para un maratón

Si desea entrenar para un maratón, es importante seguir un programa de entrenamiento para estar debidamente preparado para la carrera, evitar lesionarse y sentirse seguro cuando llegue a la línea de salida.

Tener un programa de entrenamiento a seguir también lo mantendrá motivado durante los 4 a 5 meses que necesitará para prepararse para la carrera. Con un plan bien diseñado, aumentará constantemente la distancia de su carrera larga de la semana y luego reducirá su kilometraje en las últimas semanas.

Este período de entrenamiento también te permite practicar una buena hidratación de carrera y bocadillos para mantener tu energía durante la carrera. Aprenderá a evitar ampollas, rozaduras y otras lesiones comunes de maratón durante sus largos días de entrenamiento.

Planes de entrenamiento de maratón

Aquí hay algunos planes de entrenamiento de maratón para principiantes y avanzados. Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

  • Plan de entrenamiento de maratón para principiantes de 22 semanas: Este plan de entrenamiento de maratón para principiantes le brinda un par de semanas más de entrenamiento.
  • Plan de entrenamiento avanzado de maratón para principiantes: Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas es para corredores que pueden correr 4 millas cómodamente y pueden correr de cuatro a cinco días a la semana.
  • Plan de entrenamiento avanzado de maratón: Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está diseñado para corredores avanzados con experiencia en maratones que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y corren al menos 5 días a la semana.
  • Plan de entrenamiento de maratón para principiantes: Este horario está dirigido a los maratonistas principiantes. Para comenzar este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas, debe tener un kilometraje base de carrera de 12 a 15 millas por semana.
  • Plan de entrenamiento maratón intermedio: Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas puede ser utilizado por corredores intermedios que ya han corrido un maratón, actualmente corren cinco días a la semana y pueden correr hasta 6 millas a la vez.
  • Plan de entrenamiento de marcha de maratón: Los maratones no son solo para corredores. Si planeas simplemente caminar la distancia, puedes usar este plan de entrenamiento de 19 semanas.
  • Plan de entrenamiento para correr / caminar maratón: Muchos maratonistas primerizos utilizan una estrategia de correr / caminar, alternando intervalos de carrera y caminata. Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su maratón.

Para calcular el tiempo que puede esperar para un maratón, use nuestra calculadora de ritmo.

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