¿Qué tan rápido debe bajar de peso?

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Es posible que haya escuchado que solo debe perder una o dos libras por semana. Pero, ¿qué pasa con las personas que afirman haber perdido peso mucho más rápidamente? ¿Existe una cantidad saludable para un período de tiempo en particular? ¿Qué tan rápido puede perder peso de manera segura?

Donde pierdes peso

Si comienza un programa de pérdida de peso saludable, es posible que se pregunte dónde ocurrirá primero la pérdida de peso. ¿Su barriga se adelgazará primero o se mostrará la pérdida de peso en su pecho o en sus muslos?

La respuesta variará de persona a persona. Al comienzo de su programa, muchas personas que hacen dieta experimentan una pérdida de peso de agua. Es probable que notes que tu vientre se vuelve un poco más pequeño. Pero la pérdida de agua es diferente a la pérdida de grasa.

La pérdida de grasa se producirá a un ritmo muy gradual en todo el cuerpo. Algunas personas que hacen dieta lo notan primero en el busto y otras en las caderas y los muslos. Si bien puede tensar y tonificar diferentes áreas de su cuerpo con ejercicio, no puede reducir o elegir un área de su cuerpo donde desea que ocurra la pérdida de grasa.

Pérdida de peso rápida

¿Es poco saludable perder cinco libras a la semana? La respuesta a la rapidez con la que se pierde peso puede variar de una persona a otra. También puede depender de dónde se encuentre en el proceso de pérdida de peso.

En algunas situaciones extremas, las personas que hacen dieta lata perder diez o incluso 20 libras por semana. Pero si observa una rápida pérdida de peso en los programas de televisión o en los anuncios en línea, debe comprender que, por lo general, no es realista esperar los mismos resultados.

La gente de muchos reality shows y aquellos que pierden peso por los anuncios recurren a medidas extraordinarias para perder mucho peso en un período de tiempo limitado. Y a veces se les paga por sus esfuerzos. Las circunstancias que ve en la televisión a menudo no son las mismas circunstancias con las que se enfrenta en la vida real.

Además, los médicos controlan a las personas que aparecen en algunos de esos programas de televisión. Hacen ejercicio bajo la supervisión de entrenadores (hasta ocho horas al día) y siguen una dieta muy estricta y con control de calorías. También viven con cámaras siguiéndolos para grabar cada mordisco y golosina.

Como puede haber visto en los titulares de los medios, estos esfuerzos extremos de pérdida de peso generalmente no son sostenibles durante un período prolongado. Muchos concursantes de programas de pérdida de peso recuperan el peso después de regresar a casa a sus vidas normales.

Pérdida de peso rápida y eficaz

Por supuesto, es probable que no todo lo que ve en la televisión falle. Muchos programas comerciales de pérdida de peso ampliamente aceptados han adoptado nuevos planes de dieta que fomentan la pérdida de peso rápida en las primeras etapas.

Y hay algunas dietas como Atkins y la dieta South Beach que tienen una pérdida de peso rápida programada en las primeras fases de los planes de alimentación. Algunas personas con estos planes pierden hasta 14 libras en dos semanas.

Entonces, ¿funcionan las dietas rápidas para bajar de peso? Muchas veces lo hacen.Pero la pérdida de peso rápida a corto plazo es seguida por una transición a un plan de mantenimiento a largo plazo para una pérdida de peso más lenta y razonable. Entonces, después de las fases introductorias, la pérdida de peso generalmente se reduce a alrededor de una a dos libras por semana.

Otro tipo de programa de pérdida de peso rápida es una dieta muy baja en calorías (VLCD) supervisada por un médico. Ocasionalmente, los médicos someten a un paciente a una dieta líquida de 800 calorías por día para prepararlo para la cirugía o por otras razones médicas.

Los programas de pérdida de peso muy bajos en calorías no son seguros para todos y solo deben seguirse bajo supervisión médica.

Finalmente, aquellos que se han sometido a una cirugía para bajar de peso, como un bypass gástrico o una cirugía de banda gástrica, a menudo experimentan una pérdida de peso a un ritmo mucho más alto que una o dos libras por semana, pero eventualmente su tasa de pérdida también se ralentizará.

Modas dietéticas dudosas

Entonces, ¿qué programas de dieta rápida para bajar de peso no funcionan? Los que prometen mayores resultados. Estas son las dietas que afirman que puede perder 20 libras en una semana o 10 libras en tres días.

Cuando se entera de que sus amigos están perdiendo peso rápidamente con el último plan de dieta, probablemente estén siguiendo una de estas dietas de moda. Gran parte de lo que se pierde en esas pocas semanas de una dieta de moda es el peso del agua. Eso significa que se ha perdido muy poca grasa corporal. Las dietas de moda también pueden resultar en la pérdida de masa muscular, algo que necesita más de, no menos, para mantener un peso saludable.

Además, perder y recuperar peso rápidamente (conocido como ciclo de peso) puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud, incluidos los cálculos biliares.

La pérdida de peso durante una dieta de moda o cualquier otro método de pérdida de peso extrema casi siempre regresa, junto con algunos extras.

Perder peso a un ritmo saludable

Con mayor frecuencia, se recomienda bajar de peso a un ritmo de una a dos libras por semana. ¿Por qué? Porque los expertos han descubierto que esa tasa es realista y alcanzable para la mayoría de las personas que hacen dieta.

Los cambios necesarios para bajar de peso a un ritmo más rápido no son sostenibles y casi siempre no son saludables. Entonces, ¿qué tan rápido debería perder peso? Tan pronto como su cuerpo se lo permita con una dieta saludable y un programa de ejercicio.

Si no está seguro de una pastilla o producto para bajar de peso que ve en la televisión, pregúntele a su proveedor de atención médica. Su médico suele ser la mejor fuente de información sobre lo que es mejor para su salud.

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