Trabajo de core con rueda abdominal

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no te pierdas nuestro trabajo de core con rueda abdominal. Los ejercicios con este elemento, que se ha vuelto muy popular, aportan una serie de beneficios a nuestro organismo.

Si quieres fortalecer tu core de una manera divertida y efectiva, toma nota de la rutina que te proponemos a lo largo de este artículo.

¿Qué es la Rueda Abdominal?

todavía no sabes el rueda abdominal? En este caso, te explicamos en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

Este elemento con forma de rueda, como su nombre indica, nos permite realizar una serie de ejercicios para trabajar la músculos abdominales de una manera no dañina y muy eficaz.

Los músculos que trabajamos con la rueda abdominal son los siguientes:

  • el recto abdominal.
  • Los oblicuos.
  • deltoides anterior.
  • Tríceps.
  • Bíceps.
  • baberos
  • Pectorales.
  • recto femoral.
  • Flexores de cadera.

Como puedes ver, es un método muy completo que nos permite fortalecer diferentes zonas del cuerpo, dependiendo de cómo lo utilicemos.

Beneficios de usar la rueda abdominal

O beneficios de entrenar con la rueda abdominal ellos son:

  • La técnica no es muy compleja. Aun así, es importante tener en cuenta algunos factores para evitar lesiones.
  • La mayoría de ejercicios están indicados para personas de cualquier nivel, es decir, tanto para los que se están iniciando en el deporte, como para los más experimentados que necesitan un tipo de entrenamiento más exigente.
  • No es dañino para el cuello o la espalda si se usa correctamente.
  • Añade intensidad extra a los entrenamientos.
  • Permite trabajar varios grupos musculares. Ayuda a fortalecer toda la parte superior del cuerpo.
  • Mejorar la condición física. Los ejercicios que se realizan son ejercicios compuestos, por lo que se trata de trabajar varios grupos musculares a la vez. De esta forma se recluta un mayor número de fibras musculares y se genera un mayor gasto energético.

Claves para entrenar con la rueda abdominal

Antes de mostrarte nuestra rutina de entrenamiento, te daremos una serie de claves a tener en cuenta para realizar correctamente los ejercicios.

En primer lugar, es fundamental que no mantengas el poder con el volante debajo de tus hombros, ya que dificulta mantener la tensión adecuada. También debe tener cuidado de no movimientos grandes y exagerados, es decir, no es necesario que te estires en exceso. La espalda no debe curvarse.

Si es la primera vez que trabaja con Ab Wheel, puede usar una pared de referencia. Solo tendrás que colocarte frente a él para que te sirva de “tope”.

Por último, recuerda que el abdomen permanece activo todo el tiempo y no olvides observar tu respiración.

Trabajo de core con rueda abdominal

toma nota de nuestro trabajo de core con rueda abdominal. Eso sí, en caso de duda, es imprescindible que consultes a un profesional para que te oriente y asesore personalmente.

Ejercicio básico con rueda abdominal

Primero, ponte de rodillas. Lo ideal es que apoyes las rodillas sobre una colchoneta o colchoneta. Toma las manijas de la rueda y plántala firmemente en el suelo.

Es tiempo de contraer el abdomen y las nalgas para comenzar a mover la rueda hacia adelante. El gesto debe ser suave y controlado. Mantén la columna recta.

Extienda gradualmente los brazos y las caderas hasta que se detenga cuando se sienta cómodo. Recuerda que no debes extender demasiado el movimiento.

Finalmente, regresa a la posición inicial.

Elevación de la pared frontal

Para el segundo ejercicio, debes pararte a una distancia de la pared para que puedas tener los brazos estirados frente a ti. Apoye la rueda contra la pared y sujete las manijas con fuerza.

Comienza a rodar mientras acercas el torso a la pared hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las manos hasta los pies. Los brazos deben estar completamente extendidos hacia arriba. Regresa a la posición inicial para repetir el ejercicio varias veces.

desplazamientos laterales

Finalmente, ponte en la misma posición que en el primer ejercicio. Debes realizar el mismo movimiento, pero con una variante: en este caso los movimientos se hacen lateralmente. Es decir, primero llevar el volante hacia un lado, volver a la posición inicial y luego hacer el mismo movimiento hacia el otro lado.

Esperamos que nuestro trabajo de core con rueda abdominal y que te animes a probar este efectivo elemento. En caso de dudas sobre la formación, ponte siempre en manos de un profesional que te dará la orientación necesaria.

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