La flexibilidad es un componente fundamental de la aptitud física que a menudo se pasa por alto. Tener una buena flexibilidad no solo puede mejorar tu rendimiento en actividades físicas, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones y reducir la tensión muscular. En este artículo de EFAD te describimos tres ejercicios efectivos para mejorar la flexibilidad y disfrutar de los beneficios que esta aporta a tu cuerpo. ¡Sigue leyendo!
Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos son una forma efectiva de mejorar la flexibilidad. Este tipo de estiramientos implica estirar un músculo específico y mantener esa posición durante un período de tiempo. A continuación, te explicamos cómo realizar un estiramiento estático para los músculos isquiotibiales, que son los músculos en la parte posterior de las piernas:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Lleva una pierna hacia tu pecho y mantén la espalda recta.
- Sujeta la parte superior del pie de la pierna extendida con ambas manos.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos mientras sientes el estiramiento en los isquiotibiales.
- Repite el estiramiento con la otra pierna.
Realiza este estiramiento estático al menos tres veces en cada pierna. Puedes incorporar estiramientos estáticos en tu rutina de ejercicios después del calentamiento o como parte de tu enfriamiento para mejorar gradualmente tu flexibilidad.
Yoga
El yoga es una disciplina que se ha practicado durante siglos y es conocida por mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación. De hecho, hay una amplia variedad de poses de yoga que pueden ayudarte a ganar flexibilidad en todo el cuerpo. Una pose de yoga efectiva para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y la parte superior de la espalda es la “cobra”:
- Acuéstate boca abajo en una esterilla de yoga con las piernas estiradas y los pies juntos.
- Coloca las palmas de las manos debajo de tus hombros, con los codos pegados al cuerpo.
- Levanta el pecho del suelo mientras mantienes las caderas y las piernas en el suelo.
- Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás mientras extiendes los brazos.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Realiza esta pose de cobra varias veces durante tu práctica de yoga para aumentar gradualmente tu flexibilidad en la parte superior del cuerpo.
Estiramientos dinámicos
Los estiramientos dinámicos son una forma efectiva de mejorar la flexibilidad mientras calientas los músculos antes de un entrenamiento. A diferencia de los estiramientos estáticos, los estiramientos dinámicos implican movimiento controlado mientras estiras los músculos. Este es un estiramiento dinámico para mejorar la flexibilidad de las piernas:
- Comienza de pie con los pies juntos.
- Da un paso adelante con una pierna y flexiona la rodilla mientras mantienes la otra pierna recta.
- Inclina el torso hacia adelante y lleva las manos hacia el pie delantero.
- Mantén una postura firme y estira los músculos de la parte posterior de la pierna.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Realiza de 8 a 10 repeticiones de este estiramiento dinámico en cada pierna. Puedes incorporar estiramientos dinámicos en tu rutina de calentamiento antes de cualquier actividad física para aumentar la flexibilidad y preparar los músculos para el ejercicio.
En resumen, la flexibilidad es un componente esencial de la aptitud física que puede mejorar tu rendimiento en diversas actividades y reducir el riesgo de lesiones. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de ejercicios regular y conseguirás mejorar tu flexibilidad y tu capacidad para realizar movimientos con mayor facilidad. Y para seguir aprendiendo, puedes matricularte en el CFGS en Acondicionamiento Físico de EFAD. ¡Te va a encantar!
