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Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía, son un efecto común después de realizar ejercicio intenso o cuando se introduce una nueva rutina de entrenamiento. Estas molestias musculares pueden dificultar el movimiento y la realización de actividades diarias. Aunque las agujetas son un signo de que los músculos están adaptándose al esfuerzo, existen algunos trucos que pueden ayudar a aliviarlas y prevenirlas. En este artículo de EFAD compartiremos siete trucos efectivos para evitar las agujetas. ¡Sigue leyendo!
Calentamiento adecuado
Realizar un calentamiento adecuado antes del ejercicio es fundamental para preparar los músculos y reducir el riesgo de agujetas. El calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y un período de actividad cardiovascular suave para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal. Al aumentar gradualmente la intensidad y preparar los músculos antes del entrenamiento principal, se reduce la probabilidad de sufrir agujetas.
Estiramiento después del ejercicio
Otro truco para evitar las agujetas es el estiramiento después del ejercicio, ya que ayuda a los músculos a recuperarse y reducir la aparición de agujetas. Los estiramientos estáticos suaves y mantenidos durante 15-30 segundos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Asimismo, cabe destacar que los estiramientos deben realizarse cuando los músculos están aún calientes, evitando rebotes o estiramientos bruscos que puedan causar lesiones.
Hidratación adecuada
Mantenerse hidratado es esencial para un funcionamiento muscular óptimo y es un gran truco para evitar las agujetas. El agua ayuda a transportar nutrientes y eliminar los desechos metabólicos acumulados durante el ejercicio. Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento ayuda a mantener una hidratación adecuada y favorece la recuperación muscular.
Alimentación equilibrada
Una alimentación equilibrada y adecuada en nutrientes es un buen truco para evitar las agujetas. Asegúrate de consumir suficiente proteína, que ayuda en la reparación y construcción muscular. Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para el ejercicio y las grasas saludables contribuyen a la función adecuada de los músculos.
Gradualidad en el entrenamiento
Un error común que puede conducir a agujetas severas es aumentar la intensidad o duración del entrenamiento demasiado rápido. Es importante permitir que el cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio. Incrementa la intensidad, duración o frecuencia de tus entrenamientos de manera progresiva y teniendo en cuenta los límites y capacidades individuales.
Masaje y terapia de recuperación
El masaje y la terapia de recuperación pueden ser eficaces para prevenir y aliviar las agujetas. El masaje ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y a reducir la tensión muscular acumulada durante el ejercicio intenso. Puedes utilizar rodillos de espuma, pelotas de masaje o buscar la ayuda de un profesional en terapia de masajes deportivos. Además del masaje, otras terapias de recuperación como la terapia de compresión, la crioterapia o la terapia de calor pueden ayudar a aliviar las agujetas y reducir la inflamación muscular.
Descanso adecuado
El último truco para evitar las agujetas, que es fácil de poner en práctica, es el descanso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reparar los tejidos musculares dañados durante el ejercicio. Por ello, hay que incluir días de descanso en tu programa de entrenamiento y dormir lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere y regenere. El descanso adecuado ayuda a prevenir la fatiga muscular y reduce el riesgo de lesiones.
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