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Cuando se trata de ejercicio cardiovascular, no hay escasez de actividades para aumentar su frecuencia cardíaca, desde máquinas hasta ejercicio en el hogar, desde actividades al aire libre hasta clases grupales de fitness.
Una cosa importante a considerar, al pensar en sus entrenamientos cardiovasculares, es el impacto de sus ejercicios. La cantidad de impacto puede tener un gran efecto en la cantidad de calorías que quema.El nivel de impacto de sus ejercicios también afecta directamente la fortaleza de sus huesos. El ejercicio de alto impacto tiene muchas ventajas, pero no es para todos.
Hay diferentes niveles de impacto:
- Sin impacto, donde sus pies no abandonan el suelo (como nadar o la bicicleta elíptica)
- Bajo impacto, que implica actividades en las que al menos un pie todavía está en el suelo (como caminar)
- Alto impacto, donde ambos pies no tocan el suelo al mismo tiempo (como correr o ejercicios pliométricos)
Lo esencial
El ejercicio de alto impacto es una de las formas más efectivas de quemar más calorías, ya que es más fácil aumentar su frecuencia cardíaca cuando está saltando más. El ejercicio de alto impacto también fortalece los huesos.Los expertos saben que someter los huesos a estrés, como la actividad de alto impacto, hace que agreguen masa en respuesta.
De manera similar en la forma en que el entrenamiento de fuerza crea más músculo, cuando somete sus músculos a una resistencia a la que no están acostumbrados, se vuelven más fuertes en respuesta. Pero el ejercicio de alto impacto no es para todos, por supuesto.
No todo el mundo disfruta de la naturaleza discordante de cosas como trotar o saltar la cuerda y, por supuesto, tampoco a todas las articulaciones les gustan ese tipo de cosas. Aún así, si puede trabajar con un alto impacto en al menos algunos de sus entrenamientos, es probable que obtenga mejores resultados de pérdida de peso.
Pros y contras
Si está indeciso, existen algunas buenas razones para agregar un poco de ejercicio de alto impacto a su rutina de ejercicios regular, incluso si es poco a poco. Pero no siempre son rosas y mariposas. La mayoría de las personas que no pueden hacer ejercicio de alto impacto lo saben, pero otras lo descubren solo después de intentarlo.
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Puede ser doloroso para personas con problemas articulares o artritis.
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Puede provocar lesiones por uso excesivo cuando se realiza sin entrenamiento cruzado
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Provoca un impacto de aproximadamente 2,5 veces su peso corporal, lo que podría tensar articulaciones, ligamentos o tendones
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Puede resultar incómodo para las personas con sobrepeso u obesidad
Tenga en cuenta que si ha intentado un alto impacto pero lo dejó debido al dolor, primero puede probar el entrenamiento cruzado para fortalecer sus músculos. Los músculos fuertes actúan como frenos y pueden ayudar a desacelerar los movimientos de alto impacto. La fuerza y el contraole muscular pueden conducir a un mayor éxito durante el ejercicio de alto impacto y disminuir la posibilidad de lesiones o lesiones relacionadas con el uso excesivo o el estrés.
Ejercicios de alto impacto para probar
Siempre puede probar ejercicios de alto impacto como correr, pero también puede evitar el impacto constante agregando pequeñas ráfagas de ejercicio de alta intensidad a una rutina regular de menor impacto. Intente elegir algunos de los siguientes movimientos y agregarlos periódicamente a lo largo de su entrenamiento:
Entrenamientos de alto impacto
A continuación se muestran algunos entrenamientos de alto impacto para probar:
