Cómo navegar por su nuevo gimnasio

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Unirse a un gimnasio puede ser un gran primer paso hacia una vida más saludable. A estas alturas, probablemente hayas hecho un recorrido por tu nuevo club y hayas visto cientos de máquinas y artilugios, todos diseñados para ponerte en forma. Has visto un calendario de tantas clases de fitness que te llevaría meses probarlas todas. Pagó su dinero, obtuvo su identificación y ahora está listo. Puede que esté emocionado, pero puede ser un desafío saber cómo empezar.

Comience con una orientación

¿Qué sucede la primera vez que entras al gimnasio para hacer ejercicio? Puede sentirse confundido y conspicuo. Probablemente no recuerde cómo funciona ninguna de estas máquinas y, lo que es peor, no tiene idea de por dónde empezar.

Su primer paso debería ser obtener una orientación para nuevos miembros. Es posible que sienta la tentación de omitirlo, pero no lo haga: puede obtener información valiosa, incluso si es un deportista veterano.En esta cita programada, un entrenador personal o experto te dará un recorrido por el club y te dará los conceptos básicos de cómo funcionan las cosas.

La sesión de orientación puede incluir:

Estas sesiones no son sesiones de entrenamiento personal, por lo que no necesariamente obtendrá un entrenamiento completo creado para usted. Pero esta es una excelente manera de aprender los conceptos básicos de cómo funcionan las cosas. A menudo, los miembros nuevos se saltan la orientación porque ya saben lo que están haciendo o porque quieren evitar un argumento de venta para entrenamiento personal.

Una orientación le mostrará dónde están las cosas, cómo ajustar las máquinas y también le dará una cara familiar en el gimnasio. Es bueno tener a alguien a quien pueda acudir en busca de ayuda si la necesita.

Después de la orientación, comience con el pie derecho con esta descripción general de las diferentes áreas de su gimnasio, desde ejercicios cardiovasculares hasta entrenamiento de fuerza, para que pueda averiguar por dónde empezar.

La sección de cardio

Getty Images / Spaces Images

La mayoría de los gimnasios se dividen en diferentes áreas con cardio en un lado y entrenamiento de fuerza en el otro. La sección de cardio puede parecer un mar interminable de máquinas gigantes que zumban y traquetean y se mueven de formas extrañas.

Aquí hay algo que puede hacer que se sienta mejor: la mayoría de las máquinas tendrán instrucciones impresas en la consola que le indican cómo comenzar. Para ayudarlo aún más, el siguiente es un desglose de las máquinas de cardio más comunes y cuáles son ideales para principiantes.

Rueda de andar

Esta es una de las máquinas más populares en el gimnasio porque imita actividades con las que la mayoría de nosotros estamos familiarizados: caminar y correr. A muchos novatos les gusta comenzar con la caminadora porque es fácil de usar y les resulta familiar. Puede caminar o correr y puede ajustar la velocidad y la inclinación para variar.

Entrenador eliptico

El entrenador elíptico es otra máquina popular porque ofrece un entrenamiento sin impacto. Funciona casi como una bicicleta, solo pedaleas estando de pie. Algunos entrenadores tendrán rampas que suben y bajan, mientras que otros tienen manijas para los brazos. También puede agregar intensidad ajustando la resistencia.

Escalera paso a paso

El escalonador es más resistente que los demás y requiere más acondicionamiento para las piernas y el corazón, por lo que puede que no sea el mejor para los principiantes. Con esta máquina, usted se para sobre los pedales y empuja hacia arriba y hacia abajo mientras sostiene las manijas.

Bicicleta estacionaria

La bicicleta estática es otra gran opción para principiantes y probablemente una de las actividades más sencillas disponibles. La mayoría de los gimnasios ofrecerán una versión reclinada, que tiene más soporte para la espalda, y una versión vertical, que puede ser más intensa.

Esto no cubre todas las máquinas disponibles, así que busque otras opciones.

Intente elegir la máquina con la que se sienta más cómodo y deje tiempo para aprender a utilizarla correctamente.

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