4 consejos para mantener el peso para siempre

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Mantener el peso

Muchas personas piensan que su trabajo se realiza una vez que alcanzan su peso objetivo. Sin embargo, mantener el peso es a menudo un desafío en sí mismo. De hecho, muchas personas que pierden peso terminan volviéndolo a ganar, y más.

Siga estos cuatro consejos de expertos para evitar recuperar el peso:

4 consejos para mantener el peso para siempre

Un error común que las personas cometen cuando alcanzan su peso objetivo es comenzar a reintroducir todos los alimentos que no estaban comiendo durante su fase de pérdida de peso. Con el tiempo, las personas vuelven a caer en sus viejos hábitos alimenticios, y la escala vuelve a subir.

Para evitar recuperar el peso, es realmente importante reintroducir los alimentos lentamente, dice Jeannie Paris , dietista registrada en el gimnasio LiveWell del Instituto Penny George para la salud y de Healing en el Hospital Abbott Northwestern. Agregar un poco a la vez le ayuda a determinar cuánto necesita comer (balanceado con su programa de ejercicios) para mantener el peso.

ejercicios para adelgazar en casa Paris recomienda comenzar agregando 150 calorías a tu dieta diaria y viendo cómo reacciona tu cuerpo después de un par de semanas. Si encuentra que su peso comienza a subir de nuevo, será más fácil reajustar sus calorías diarias si solo está trabajando con una pequeña cantidad. Si su peso disminuye o su nivel de actividad aumenta, puede jugar agregando un poco más de comida.

Lo que no quiere hacer es volver a caer en los malos hábitos alimenticios que tanto le costó superar. «No agregues esas calorías de los dulces o las fuentes de azúcar», dice Paris. Trate de atenerse a las fuentes de alimentos integrales siempre que sea posible y concéntrese en hacer incrementos graduales. Esto podría significar aumentar su porción de granos integrales o agregar aguacates u otra grasa saludable.

Mantener el peso: aumenta estado de ánimo

No piense que solo porque haya alcanzado su meta de peso, el ejercicio ya no sirve para nada. Después de todo, el ejercicio fortalece sus huesos, músculos y otros tejidos, y aumenta el estado de ánimo y la capacidad funcional, según los CDC . Sin mencionar que la actividad física representa entre el 15 y el 30% de su gasto calórico diario total. Por lo tanto, si desea mantener su peso sin recortar más calorías, sea consistente con su programa de ejercicios.

Siempre puedes modificar tu régimen actual si es demasiado para manejar. Podría, por ejemplo, reducir el cardio. Solo tenga en cuenta que su nivel de actividad influye en sus necesidades diarias de calorías.

Golpear su peso ideal también es una gran oportunidad para reexaminar sus objetivos de acondicionamiento físico, dice Sarah Gawron , una entrenadora personal en la ciudad de Nueva York. «¿Hay algo más que quieras lograr con tus entrenamientos?», Pregunta ella. Tal vez usted está interesado en aprender una habilidad, como el boxeo. O entrenar para una carrera de obstáculos con amigos.

Sin embargo, si decides entrenar, asegúrate de disfrutar el ejercicio. «Hay muchas maneras diferentes de mantenerse activo», dice Gawron, «siempre que encuentre algo que disfrute, se quedará con él».

La alimentación es fundamental

Es probable que haya utilizado tácticas de alimentación consciente durante su esfuerzo por perder peso; no abandones estas tácticas ahora que has alcanzado tu peso objetivo.

Si no está familiarizado con el concepto de comer con atención o necesita un repaso: comer de manera consciente es un método para concienciar a su comida, experiencias y señales físicas en relación con la alimentación. Al prestar atención a lo que está comiendo, cuánto está comiendo y cómo se siente antes, durante y después de la comida, puede distinguir mejor entre el hambre real y la alimentación emocional, y observar cómo su cuerpo se ve afectado por diferentes alimentos.

Dieta vegetariana Una estrategia simple para comer que puedes usar para ayudarte a medir cuándo comer y cuándo parar es una simple escala del hambre del 1 al 10, dice Paris. En esta escala, «1» indica inanición mientras que «10» indica una plenitud extrema. Apunte a comer cuando esté en una escala de 3-4 en la escala (es decir, su estómago está gruñendo y comienza a sentir una disminución de la energía), y pare cuando llegue a una 6-7 (es decir, está satisfecho pero no incómodo).

Y aunque puede ser desafiante, trate de no comer cuando está distraído o en movimiento, ya que esto hace que le resulte difícil disfrutar de su comida y darse cuenta de que ya no tiene hambre.

Según París, el seguimiento de los alimentos es a menudo uno de los primeros hábitos a seguir cuando las personas alcanzan su peso objetivo. Y si bien eso puede funcionar para algunas personas, la mayoría de las personas se beneficiarían si continúan realizando un seguimiento de su ingesta, incluso si es solo un par de días por semana. Hacer el check in de vez en cuando puede ayudarlo a asegurarse de no volver a caer en malos hábitos alimenticios.

París recomienda rastrear un día durante la semana y un día durante el fin de semana, ya que nuestros hábitos alimenticios tienden a ser diferentes a lo largo de la semana. Y, si necesita un descanso para ingresar sus comidas, intente tomar una foto en su lugar. De esta manera, todavía estás tomando nota de los alimentos y el tamaño de las porciones, al tiempo que alivias un poco el seguimiento.

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