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Usted va diligentemente al gimnasio y lleva un estilo de vida generalmente saludable, por lo que merece un vaso de vino al final del día, ¿verdad? Después de todo, los atletas de resistencia parecen jurar por la cerveza como una bebida de recuperación posterior a la carrera . Aquí, exploramos el efecto que beber alcohol tiene en su progreso físico.
Es un par extraño, seguro, pero disfrutar de una IPA de 16 onzas probablemente no anulará todo el trabajo duro que acaba de realizar. Si su objetivo es aumentar el rendimiento y la fuerza, es mejor limitar su consumo de alcohol después de hacer ejercicio, incluso Si no lo eliminas por completo.
Beber alcohol ¿ayuda o perjudica el entrenamiento?
El alcohol puede retardar su síntesis de proteínas, el proceso en su cuerpo que ayuda al crecimiento muscular y puede aumentar la deshidratación. Si se está complaciendo con el consumo excesivo de alcohol después de hacer ejercicio, como los hombres en este estudio de 2014 , los efectos adversos en la síntesis de proteínas pueden ser pronunciados.
Pero los estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol, generalmente definido como una bebida para mujeres y dos bebidas para hombres, no mostró casi ninguna diferencia en la recuperación. También puede depender de su condición física, de su estado de hidratación, de la frecuencia con la que bebe y de si es hombre o mujer .
En cuanto al mito sobre beber cerveza después de la carrera porque tiene carbohidratos, puedes olvidarte de eso . La cerveza no tiene suficientes carbohidratos o electrolitos para hacer una diferencia apreciable.
Si bien el alcohol podría no arruinar totalmente su rendimiento deportivo, podría estar prohibiendo su pérdida de peso. Si ingieres bebidas múltiples varias veces a la semana, estás agregando un montón de calorías vacías a tu dieta que también son difíciles de rastrear. Principalmente, este tipo de bebida puede fomentar otros malos hábitos, como optar por los nachos nocturnos o escatimar en el sueño que tanto necesita.
¿Cómo obtener una rápida recuperación?
Para obtener la máxima recuperación, puede ser mejor esperar a tomar su cóctel hasta que haya terminado de rehidratarse y reabastecerse de combustible de forma adecuada con proteínas. Si solo te estás complaciendo de vez en cuando, lo que estás bebiendo es el problema.
Los ingredientes típicos de los cócteles, como los jugos y los refrescos, tienen un alto contenido de azúcar y aumentan el número de calorías de cada bebida. Elija una cerveza ligera o un vodka y agua de soda con un chorrito de cítricos, en su lugar. Y asegúrese de tener un vaso lleno de agua por cada bebida alcohólica consumida.
Si va a disfrutar después de la carrera o el ejercicio, este estudio recomienda beber un peso corporal igual o inferior a 0,5 g / kg, una tasa que determinaron es poco probable que afecte a la mayoría de los aspectos de la recuperación. Eso significa que un atleta de 140 libras (63.5kg) que bebe 5% de cerveza ABV debe consumir menos de dos cervezas, asumiendo que cada cerveza contiene 14 gramos de alcohol.
