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Antes de considerar uno de los populares desafíos extremos de dieta y acondicionamiento físico que hay por ahí, o simplemente envidiar el físico de un culturista, sopese los sacrificios detrás de escena que no se comparten en las redes sociales.
«Muchas personas miran a un culturista y piensan: ‘¡Son tan delgadas!'», Dice Julia Falamas , una entrenadora de nutrición y levantamiento de pesas con sede en la ciudad de Nueva York. “Pero eso es solo por un corto período de tiempo y por una razón específica. No es donde están el día a día «.
Recuerde que a menudo no ve cómo se ven estas personas 30 días después del final del desafío o incluso unos días más tarde, cuando pueden estar hinchadas o tomar una foto en menos tiempo. Iluminación ideal que para que sus músculos no se vean como se definen.
Para muchos de nosotros, puede ser demasiado fácil ver las fotos de Instagram que muestran los abdominales de seis paquetes cincelados de alguien y pasar por alto la realidad de los sacrificios que hicieron para obtener eso.
A menudo, estos programas de 30 días de solución rápida son agotadores y requieren ejercicio casi a diario, a veces dos veces al día , controlando cuidadosamente las macros , las comidas aburridas y repetitivas, no consumiendo alcohol, raramente comiendo, porque es difícil encontrar alimentos que se ajusten El plan, y no hacer nada social.
Todos sabemos que, con mayor frecuencia, solo vemos las fotos de los resultados sin un lenguaje honesto acerca de lo que se necesitaba para tener ese aspecto, incluida la forma en que la persona tenía que obtener el ángulo correcto y la iluminación perfecta para la toma.
Para ser claros, no estamos hablando de los divertidos desafíos en los que sostienen tablones todos los días o empacan y traen un almuerzo saludable al trabajo todos los días. Son los programas más extremos los que requieren regímenes de entrenamiento intenso y planes de dieta restrictivos que, si bien son atractivos, tienen riesgos potenciales a corto y largo plazo.
Para empezar, usted podría sufrir lesiones si realiza un desafío de acondicionamiento físico sin la orientación adecuada, especialmente si se lanza directamente. Debe escalar las cosas para que su objetivo sea apropiado para su estado físico y el tiempo que puede dedicar a él. Falamas aconseja . Si no has corrido una milla, comienza allí antes de tomar un maratón.
Desafíos extremos pueden conllevar gran riesgo
También existe riesgo para su salud física si realiza una dieta estricta y un régimen de entrenamiento intenso. “Si no está obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita, puede estar desnutrido incluso con un peso normal”, explica Riley Nickols, PhD, psicólogo deportivo y director del Programa Victory, un programa de tratamiento de trastornos alimentarios para atletas. «Si no obtiene las calorías adecuadas para un día o carece de un nutriente, afecta la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo de un entrenamiento a otro, y esto lo hace más susceptible a las lesiones».
Cuando se lleva a los extremos, esto puede comprometer su corazón, huesos, sistema gastrointestinal, función endocrina e incluso su funcionamiento psicológico, lo que lleva a cambios en el estado de ánimo y una obsesión con los alimentos y el ejercicio. En las mujeres, la falta de una nutrición adecuada también conduce a ciclos menstruales anormales o hace que los períodos se detengan por completo.
Sin embargo, cualquier programa conlleva riesgos y se desconoce cómo responderá una persona.
“Si el programa es realmente agresivo, dependiendo de la persona, podrían surgir problemas médicos. Es por eso que tienen un descargo de responsabilidad. Pero la mayor parte del tiempo, no sabemos el riesgo «, dice el Dr. Lawrence Cheskin, director del Centro de Control de Peso Johns Hopkins .
«Y esta dieta agresiva puede descubrir problemas de salud que no sabía que tenía», agrega, dando el ejemplo de la rara persona que toma un programa de ejecución y tiene un ataque al corazón.
Además, para algunos, 30 días pueden convertirse en una forma más prolongada, incluso más restrictiva de comer y la compulsión con el ejercicio. «Asumir algo como esto puede ser bien intencionado, pero sin el apoyo de un profesional capacitado para supervisar los cambios drásticos que está haciendo en su dieta, puede ser destructivo», dice Nickols. «Con el tiempo, esto puede volverse más rígido y, antes de que se dé cuenta, ha eliminado grupos enteros de alimentos o está planificando su día en torno al ejercicio».
Aunque esto no le sucede a todos, puede suceder, especialmente si le gusta la atención que recibe de los demás. Antes de que decida probar uno de estos programas, hágase estas preguntas:
Preguntas previas ante la decisión de comenzar desafíos extremos
1. ¿POR QUÉ HAGO ESTO?
¿Estás buscando este objetivo o simplemente algún objetivo? También compruebe si cree que esto llevará a algún tipo de cuerpo específico o a cambiar su vida, como obtener un nuevo trabajo o compañero. «A veces las personas se obsesionan con la necesidad de mirar de cierta manera», dice Falamas.
“Eso es una trampa automática. Nunca te verás como alguien más «. Si tu motivación es cambiar tu apariencia y cómo te sientes,» esta es la mayor trampa en la que la gente puede caer «, dice Nickols. «He conocido personas en la cima de su carrera o deporte que son miserables o que carecen de confianza».
2. ¿QUIERO REALMENTE ESTO?
Tener amigos con los que hacer un desafío es una excelente manera de obtener apoyo. Sin embargo, si hacen 5K al final y odias correr, ¿qué vas a hacer en los días en que se supone que corres pero no te pueden encontrar ?, pregunta Falamas. Aún puedes hacer ese desafío por el aspecto social, pero quizás necesites un objetivo personal diferente que disfrutes y mantengas sin importar qué.
3. ¿CUÁNTO SACRIFICIO QUIERO HACER?
«Conozca su inversión, tanto el tiempo como los recursos, para que sepa si realmente vale la pena», dice Falamas.
4. ¿CUÁL ES MI PLAN A LARGO PLAZO?
¿Cuál es el costo de hacer este desafío extremo? ¿Qué vas a hacer después de 30 días? «Algunas formas y medios de obtener resultados físicos pueden tener consecuencias, no solo físicas y psicológicas, sino también cognitivas», dice Nickols.
«Puede ser rápidamente un tren fuera de control de ‘Si obtengo este resultado, ¿qué pasa si aprieto más las riendas y obtengo más resultados?’ Entonces, la cantidad de tiempo que se pasa pensando en comida y planificando comidas y entrenamientos se vuelve exorbitante «.
Si decide que un desafío de 30 días es el adecuado para usted y lucha, sepa que está bien no superarlo.
«Habrá días difíciles y días en los que cuestionas lo que estás haciendo, pero esos deben ser muy pocos», dice Falamas. «En general, debe haber un gran sentido del orgullo y como si estuvieras logrando cosas. Si solo sientes temor, puede que no sea lo correcto para ti «.
También tenga en cuenta si comienza a rechazar invitaciones sociales que involucran comida o se siente ansioso en esas situaciones, o si la cantidad de tiempo que pasa pensando en la comida o el ejercicio cambia notablemente, dice Nickols. Esa puede ser una señal de advertencia de que está comenzando a tener una alimentación desordenada y es posible que deba interrumpir o hablar con un dietista o un profesional de la salud mental.
Por último, siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa. Los desafíos pueden ser un vehículo para cambiar positivamente su dieta y hábitos de ejercicio, pero solo si los hace por las razones correctas y no deja que la rigidez le asalte la vida.
