¿Por qué existe el mito de que el mes de enero es para perder peso? Cuando se trata de la pérdida de peso , el alcohol es un blanco fácil, ya que está lleno de las llamadas «calorías vacías»: calorías que provienen de fuentes de alimentos o bebidas con poca o ninguna nutrición.
«El problema con el alcohol es que aporta calorías pero no te hace sentir lleno, y puede dar como resultado una alimentación sin sentido porque reduce tus inhibiciones», explica el Dr. Charlie Seltzer, un especialista en pérdida de peso con sede en Filadelfia. Con el tiempo, una bebida de 150 calorías se puede sumar.
Eso podría ser, en parte, por qué cada año nuevo muchas personas renuncian a beber durante un mes. La idea es que sin alcohol , puedes «reiniciar» tu cuerpo después de una temporada de indulgencia e incluso perder algunas libras en el proceso.
¿Por qué existe el mito de que el mes de enero es para perder peso?
Sin embargo, si bien #DryJanuary se ve bien en el papel, no es completamente necesario para perder peso, y estar libre de alcohol durante un mes no siempre se desarrolla a la perfección en el mundo real, dice Seltzer. A menudo, en realidad puede llevar a un exceso de peso (y al aumento de peso de las opciones de alimentos más pobres) una vez que termina el mes. Pero si cree que tiene un problema con el alcohol, es una buena idea consultar a un especialista.
Aquí, hay tres razones por las que no necesita convertirse en abstemio durante 31 días para perder peso, además de las mejores formas aprobadas por el médico y la investigación para adelgazar en el nuevo año.
Supongamos que espera su vino de la noche o el Manhattan nocturno. El pavo frío puede hacer que se pierda algo que realmente disfruta, lo que hace que sea más difícil seguir con su elección, señala Seltzer.
La mayoría de los expertos en nutrición y pérdida de peso están de acuerdo en que las dietas estrictas que lo hacen sentir deprimido rara vez producen resultados duraderos. De hecho, cortar algo por completo puede tener el efecto contrario y llevarlo a un exceso o un atracón y luego sentirse culpable, creando un círculo vicioso.
- Una mejor apuesta para perder peso: hacer un cambio más pequeño. Si bebe dos copas de vino por noche, simplemente sírvase un 25% menos por copa. «Estás consumiendo menos, pero no te das cuenta», dice Seltzer. «Cuanto menos cambies, más probabilidades tendrás de tener éxito».
Si toma una copa de vino cada dos noches, esas calorías adicionales de 100 y algo (según el tamaño del producto) podrían contribuir al aumento de peso. Sin embargo, es posible que no sean tan dañinos como otros alimentos que sin saberlo consumen o bebidas con alto contenido calórico que está tomando a lo largo del día (también se agregan cafés con sabor, jugos de frutas y refrescos).
- Una mejor apuesta para perder peso: haga un seguimiento de sus alimentos y bebidas para ver de dónde provienen realmente las calorías, sugiere Seltzer. «La mayoría de las veces hay muchas calorías ‘desconocidas'». Por ejemplo, si descubres que estás consumiendo más de 100 calorías de M&M todos los días caminando por los tazones en la oficina, será más fácil cortar ellos afuera.
Un estudio publicado en la revista Current Obesity Reports encontró que el consumo de alcohol ligero a moderado (alrededor de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres) no parece estar relacionado con un mayor riesgo de obesidad. Sin embargo, el consumo excesivo y excesivo de alcohol era.
- Una mejor opción para perder peso: si está preocupado (o cree que podría estar exagerando con el alcohol), beba con moderación en lugar de eliminarlo por completo (y adquiera hábitos saludables para perder peso , como encontrar una rutina de ejercicios que pueda seguir) con y centrándose en una dieta llena de alimentos integrales).
