¿Demasiado ocupado para hacer ejercicio? Es fácil sentirse así, especialmente si está tratando de seguir las pautas de ejercicio, que sugieren una hora al día la mayoría de los días de la semana. Sin embargo, los expertos han descubierto que los entrenamientos cortos, dos o tres entrenamientos de 10 minutos al día, por ejemplo, pueden ser tan efectivos como los entrenamientos más largos.La clave es concentrarse en la intensidad y usar su tiempo de manera inteligente.
Entonces, ¿cómo agregas intensidad a tus entrenamientos? Pruebe actividades de alto impacto como trotar, saltar la cuerda o ejercicios pliométricos. Si el alto impacto no es lo tuyo, puedes hacer un gran entrenamiento con ejercicio de bajo impacto.La clave es probar movimientos compuestos para que funcionen en más de un grupo de músculos o, si estás haciendo cardio de bajo impacto, la velocidad y el rango de movimiento definitivamente aumentarán tu frecuencia cardíaca.
Los ejercicios de muestra a continuación ofrecen una variedad de ideas cardiovasculares y de fuerza para aprovechar al máximo su tiempo de ejercicio. Recuerde, la cantidad de calorías que quema se basa en una serie de factores como su edad, peso, composición corporal, nivel de intensidad y más, por lo que puede que no sean exactamente 100 calorías para cada persona.
Otro punto: los calentamientos en estos entrenamientos son muy cortos y es posible que necesite más tiempo para preparar su cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones.Siéntase libre de agregar más tiempo de calentamiento y no se olvide de enfriar y estirar después de cada entrenamiento.
