A veces, no tienes ganas de ir al gimnasio. Tal vez hay 3 metros de nieve afuera, estás de vacaciones, no tienes ganas de luchar contra el tráfico – podríamos seguir. Cualquiera que sea la razón, no temas porque la verdad es que todavía puedes obtener un gran entrenamiento de peso corporal en la comodidad de tu propio hogar. La mejor parte es que no necesitas ningún equipo de lujo.
La próxima vez que quieras hacer ejercicio rápido en casa, pruebe uno de estos ejercicios rápidos de peso corporal para ayudarte a desarrollar músculos, reducir la grasa y obtener un buen ejercicio cardiovascular en tu propia sala de estar.
Este es el primero de tres entrenamientos este mes, así que busque el segundo la próxima semana y el tercero la semana siguiente.
¿Quieres algo que puedas hacer en un apuro? Terminarás este entrenamiento en menos de 10 minutos.
Entrenamiento de peso corporal
CIRCUITO 1
Realice este circuito cuatro veces sin descanso:
REVERSE LUNGE (8 repeticiones por pierna)
- Dé un paso largo hacia atrás para que su rodilla forme un ángulo de 90 grados en la parte inferior – y vuelva a subir con la pierna de adelante.
SPIDERMAN (10 repeticiones)
- A medida que te baja en una flexión, saque una rodilla hacia un lado y trate de tocar el codo de ese mismo lado. Acérquese lo más posible al suelo y empuje hacia arriba mientras devuelve la pierna a su posición original. Alterne los lados para un representante.
WALL SLIDES (10 repeticiones)
- Párese con su cabeza, hombros y glúteos firmemente contra una pared. Presione sus antebrazos contra la pared detrás de su cabeza. (No debe haber espacio entre la piel y la pared). Apriete los glúteos y presione la parte baja de la espalda contra la pared mientras desliza los antebrazos hacia arriba y hacia abajo por la pared.
CIRCUITO 2
Realice este circuito 3 veces sin descanso:
SUPER PLANK (Manténgalo pulsado durante 20 segundos)
- Comience en posición de plancha con los antebrazos en el suelo. Luego arrástrate a una posición de flexión de brazos y bájate en una plancha.
HIP BRIDGES (10 repeticiones)
- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Conduzca a través de sus talones y apriete sus glúteos para empujar sus caderas hacia arriba. No uses la parte baja de la espalda para levantarte.
CRAB WALK (10 segundos hacia adelante y hacia atrás)
- Comience en la «posición de cangrejo» con las manos y los pies apoyados en el suelo, el pecho hacia arriba, las rodillas dobladas, las caderas a una pulgada del suelo, los brazos estirados, las manos justo debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia atrás.
- Arrástrese hacia adelante dando un pequeño paso con el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo y luego otro paso con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Alterne mientras mantiene las caderas bajas y el pecho levantado.
Vuelve al blog para ver el entrenamiento de la semana que viene. ¡Háganos saber que está dentro con un comentario!
