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Caminar es una de las mejores cosas que podemos hacer por la salud del corazón,Pero como cualquier ejercicio, es importante mantener una buena forma. Pasar a grandes zancadas al caminar ocurre cuando damos pasos más largos en nuestro paso en un intento de aumentar nuestra velocidad al caminar sin correr.
Sin embargo, caminar demasiado es una técnica de marcha ineficaz para aumentar la velocidad, ya que tiene el potencial de provocar lesiones a largo plazo.
De hecho, un estudio de 2014 observó a los soldados mientras marchaban en cadencia, y descubrió que aquellos que eran más bajos en estatura experimentaban más estrés en las articulaciones de la parte inferior de las piernas cuando se veían obligados a adelantarse para igualar el ritmo de paso del grupo.
Cómo caminar de la manera correcta
El secreto de una gran zancada es utilizar la longitud natural de su zancada y caminar más rápido dando pasos más rápidos en lugar de más largos. Un caminante que camina demasiado tiende a conducir con el pie delantero demasiado adelante de su cuerpo en un intento de caminar más rápido.
Como regla general, en lugar de extender la pierna delantera para cubrir más terreno, simplemente apunte a que su pie toque el suelo más cerca de su cuerpo.
Los caminantes rápidos se entrenan a sí mismos para aumentar la cantidad de pasos que dan por segundo maximizando la potencia de la parte trasera de la zancada. Con cada paso, concéntrese en empujar el pie trasero y utilice el poder de los músculos de la pierna trasera.
Cuando empuja el pie trasero, los músculos de la pierna trasera están trabajando para impulsarlo hacia adelante. Para aprovechar al máximo el empuje, mantenga el pie trasero en el suelo el tiempo suficiente para permitir un movimiento de paso rodante de talón a punta.
Una zancada potente con el pie trasero para impulsarlo hacia adelante también puede ayudarlo a mantener una postura ideal para caminar. Asegúrese de practicar también el movimiento adecuado del brazo para caminar.
Amickman y Kzenon / Depositphotos
Cómo practicar una zancada potente
La práctica hace que sea permanente, especialmente cuando se trata de adaptar una zancada con buena forma. Solo recuerde caminar con naturalidad y ganar impulso lentamente. Con el tiempo, volverás a entrenar tus músculos para que dejen de caminar demasiado.
Cuando empiece por primera vez con esta técnica de caminar, es posible que necesite ayuda visual para determinar si está sobrepasando o no. Incluso si está en una caminadora con un espejo, puede ser difícil ver lo que está haciendo mientras lo hace, especialmente de una manera segura.
Como alternativa, configure su teléfono inteligente o cámara web para grabarse desde un costado mientras está en la cinta de correr o mientras camina por la acera fuera de su apartamento o casa. O puede pedirle a un amigo o compañero de entrenamiento que lo observe y tome notas.
La comida para llevar
Si bien esta técnica de caminar puede parecer un tanto extraña al principio, a medida que adquiera un ritmo, comenzará a notar el poder que obtiene del pie trasero. Practicar zancadas más cortas y empujar el pie trasero lo ayudará a caminar más rápido y eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza.
Diez consejos para evitar el paso excesivo
Aprender a deshacerse del hábito de caminar demasiado lejos requiere tiempo y práctica. A continuación, se incluye un desglose de los consejos que le servirán de guía en el camino.
- Mantenga la longitud de su zancada natural, pero aprenda a usarla con fuerza.
- Visualice que su paso es más largo detrás de su cuerpo para evitar que se exceda con la pierna delantera.
- Mantenga su pie trasero en el suelo un poco más para que pueda rodar por el escalón y empujar con los dedos de los pies.
- Potencia tu pierna trasera concentrándote en el giro completo a través del pie trasero antes de empujar.
- Al dar un paso hacia adelante con la pierna delantera, asegúrese de que la rodilla se mueva hacia adelante pero no hacia arriba.
- Flexiona el tobillo para que el talón toque el suelo cerca de la parte delantera de tu cuerpo.
- Cuando el talón golpea el suelo, el pie rueda por el escalón y se prepara para empujar de nuevo.
- Si nota que sus pies están golpeando el suelo frente a usted, es posible que sus zapatos estén demasiado rígidos y necesiten que se ablanden, o puede que necesite trabajar para fortalecer sus espinillas. No se preocupe, las espinillas se fortalecerán con la práctica. Pero, es posible que desee considerar la posibilidad de obtener un par de zapatos flexibles para caminar.
- Mientras tanto, sus caderas deben rotar con cada paso de adelante hacia atrás, no de lado a lado. Evite enfatizar demasiado el movimiento de la cadera al principio; será algo natural a medida que desarrolle su paso al caminar.
- Para aumentar la velocidad, tome pasos más pequeños y frecuentes en lugar de pasos más largos y menos. Aumentar la cantidad de pasos por segundo, por supuesto, conducirá a muchos más pasos por día para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de caminata y acondicionamiento físico.
Una palabra de Fitness
Hablar de la técnica de caminar puede hacer que algo que hacemos todos los días sin pensar parezca complicado. Sin embargo, con solo un poco de práctica, la forma correcta eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza. Ya sea que esté en su caminata diaria de acondicionamiento físico o esté enfrentando una media maratón, caminar con la técnica correcta lo ayudará a aprovechar al máximo sus entrenamientos y evitar lesiones para ayudarlo a llegar más lejos.
