Si te sientes abrumado tratando de construir un estilo de vida saludable para ti mismo, deja de estresarte. Puede realizar las tareas más simples y aún así crear una vida más activa y floreciente. Además, la ejecución de actividades tan pequeñas puede ponerlo en el camino hacia el logro de sus objetivos más amplios de salud y bienestar.
Si tiene problemas con alguno de estos problemas, intente incorporar estas acciones sencillas en su vida diaria y debería comenzar a notar cambios alentadores:
Si alguna vez te sientes improductivo, una siesta poderosa podría ayudar. En un estudio publicado por Sleep, los investigadores encontraron una siesta que duró tan solo 10 minutos y mitigó el deterioro del rendimiento a corto plazo.
«Lo que sorprende es lo poco que se necesita dormir para un mejor enfoque», dice Martin Rawls-Meehan, CEO de Reverie , una organización que crea sistemas para dormir. Además, dice que una siesta puede reducir los niveles de cortisol de su cuerpo, una hormona del estrés responsable de «muchos de los efectos fisiológicos negativos».
Estilo de vida saludable
Si alguna vez te falta la motivación para hacer ejercicio, pasa un momento pensando en amigos y familiares. En un estudio publicado por las Actas de la Academia Nacional de Ciencias , los investigadores pidieron a 220 adultos sedentarios que completen una de las dos tareas de auto-trascendencia: reflexionar sobre lo que más les importa (como amigos y familiares) o hacer repetidos deseos positivos para ambos.
Los extraños y las personas que conocen. Un grupo de control reflexionó sobre lo que menos les importaba. Luego, todos vieron mensajes de salud alentando la actividad física. Los resultados mostraron que aquellos que pensaron en otros disminuyeron su comportamiento sedentario general en comparación con aquellos que no pensaron en otros.
Los investigadores analizaron los datos de casi 92,000 personas de mediana edad y encontraron que las personas con patrones de sueño perturbados tenían más probabilidades de experimentar depresión o trastorno bipolar. Peor aún, uno de los culpables del mal sueño era algo que estaba completamente bajo el control de la gente: desplazarse por internet en medio de la noche en sus teléfonos celulares, según un estudio publicado en The Lancet Psychiatry.
Para negar los efectos negativos del sueño interrumpido, Rawls-Meehan sugiere usar un reloj de alarma anticuado y cargar su teléfono durante la noche en la cocina, completamente fuera de su alcance.
¿Te sientes lento e hinchado? El Dr. Brian Levine, socio fundador y director de práctica de CCRM New York , dice que para evitar alimentos como el arroz blanco y el azúcar blanco que causan inflamación. Aunque podría desear estos alimentos, cambiarlos por una alternativa más saludable solo una comida por semana puede ayudarlo a comenzar una transformación saludable de la dieta, no es necesario realizar cambios radicales de alimentos de inmediato.
Por ejemplo, en lugar de pollo y arroz, pruebe el pollo con coliflor. Puede pulsar la verdura en un procesador de alimentos hasta que se parezca a la consistencia del arroz, dicen Jessica Jones, RD, y Wendy Lopez, RD, de Food Heaven Made Easy. O, cambie una taza de azúcar blanco por media taza de miel. Según una revisión publicada en Pharmacognosy Research, «la miel puede actuar como un agente terapéutico natural para diversos fines medicinales», como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
Estilo de vida saludable: Meditación
No necesitas experiencia de meditación para comenzar una práctica compasiva de meditación. De hecho, todos los participantes en un estudio publicado en Frontiers of Human Neuroscience no tenían experiencia en meditación. Pero en 20 minutos al día durante dos meses, los investigadores encontraron que las personas que practicaban la meditación compasiva aumentaron su apoyo social, sintieron más propósito en la vida, disminuyeron los síntomas de la enfermedad y aumentaron su satisfacción con la vida.
Para comenzar tal práctica, simplemente siéntese con los ojos cerrados, concéntrese en su respiración y piense en alguien que ama. A medida que se sienta más cómodo, expanda sus pensamientos a más personas que conozca, luego a extraños y al mundo. Aunque aún escuchará malas noticias mundiales, debe comenzar a lograr una capacidad más saludable para digerir información negativa.
