Combate el estrés y el agotamiento >> Cómo pueden ayudar los deportes

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De repente lo sientes: sólo quieres acurrucarte en una bola. Viene sobre nosotros como una ola, nos sentimos indefensos y solos. El estrés se está instalando y, en el peor de los casos, puede convertirse en agotamiento.

Todos hemos estado en situaciones como esta, en las que nos preguntamos: ¿podría haberme dado cuenta antes de que fuera tan malo? ¿Qué podría haber hecho para enfrentar este agotamiento antes de que me abrumara? ¿Cómo puedo sobrellevar los días especialmente estresantes?

Los expertos coinciden en que el ejercicio es la clave del éxito. Aquellos que trabajan regularmente reducen su estrés, mejoran su estado de ánimo y mejoran su salud mental.

estrés¿De dónde viene el estrés?

Estrés en el trabajo, en la familia o en su tiempo libre: hay muchas razones por las que el cuerpo y la mente reaccionan al estrés. Dado que cada persona es diferente, los factores de estrés se perciben de manera diferente. Es por eso que algunas situaciones pueden ser una amenaza para algunas personas, mientras que otras las consideran estrés positivo o “eustress” que las empuja a un nivel de rendimiento más alto.

En la corteza prefrontal … la información que recibimos se clasifica, evalúa y procesa. Cuando el cerebro se enfrenta con demasiada información, es incapaz de procesarlo. Esto conduce a una sensación de estar abrumado.

Cuando el estrés ocurre con frecuencia o constantemente pero el cuerpo no puede manejarlo, se siente como algo negativo; Se liberan hormonas del estrés (adrenalina, noradrenalina y cortisol), que hacen que el cuerpo sea más eficiente durante un breve período de tiempo.

Se está preparando para la lucha o el vuelo (al igual que nuestros predecesores tuvieron que huir de los animales salvajes). Queremos sobrevivir, y esto significa huir en situaciones peligrosas.

Ejercicio para reducir el estrés.

La antigua reacción física (correr) todavía ayuda a nuestros cuerpos y mentes a recuperar el equilibrio en el mundo de hoy.

El esfuerzo físico y el deporte … están controlados por la corteza motora en nuestros cerebros. Esto le quita recursos a la corteza prefrontal, lo que reduce el estrés.

¿Qué deporte deberías hacer regularmente para despejar la cabeza?

Aquí es donde las opiniones divergen:

Muchos expertos recomiendan correr, porque es una de las primeras habilidades que aprendemos. Lo importante aquí es mantenerse en el rango aeróbico (tu respiración se acelera, pero no te quedas sin aliento), para evitar poner demasiado esfuerzo en tu cuerpo.

Además de los deportes de resistencia, las caminatas regulares pueden ayudar a reducir el estrés.

El yoga es otra forma efectiva de despejar la cabeza. Al concentrarte en tu respiración, entras en un estado meditativo.

Consejo de salud:

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 2.5 horas de ejercicio por semana.

Es importante que tengas una asociación positiva con el deporte que elijas; deberías disfrutar haciéndolo. No hay ventajas en elegir un deporte o plan de entrenamiento que solo genere más estrés, porque eres demasiado competitivo o te esfuerzas demasiado. La clave es averiguar qué es lo correcto para usted. Tu amigo puede correr 10 km para relajarse, pero eso no significa que esto sea lo que tu cuerpo necesita.

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