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Es el sueño de todo entusiasta de la pérdida de peso eliminar la grasa del vientre, pero, lejos de ser puro vanidad, en realidad hay una razón por la cual tener mucha grasa corporal en la región abdominal puede ser peligroso. La grasa se almacena en todo el cuerpo, pero ¿cómo una cintura en expansión aumenta el riesgo de enfermedades crónicas?
Cómo eliminar la grasa corporal
UBICACIÓN
La grasa de su cuerpo afecta su salud de manera diferente dependiendo de dónde se almacena. Mientras que la mayoría de la grasa que se encuentra en otras partes de nuestro cuerpo (piense en los brazos, las piernas, las nalgas) se considera «grasa subcutánea», la grasa del vientre es más probable que sea «visceral».
PELLIZCABLE VERSUS PRENSABLE
La «grasa subcutánea» es la grasa blanda que se puede pellizcar entre la piel y el músculo, que te ayuda a mantenerte caliente, te protege contra los golpes y almacenas calorías adicionales. La «grasa visceral» también almacena calorías, pero no es tan fácil de pellizcar porque se encuentra dentro y alrededor de sus órganos. Está escondido en lo profundo de la región del vientre, que es lo que lo hace firme (en lugar de blando) cuando lo presiona.
PROXIMIDAD
La grasa no solo almacena calorías: es un tejido vivo capaz de producir y liberar hormonas que afectan a los otros órganos. Debido a que la grasa visceral se encuentra cerca de nuestros órganos, su liberación de estos productos químicos está mal situada. Tener más grasa visceral puede elevar su LDL (también conocido como colesterol «malo») y la presión arterial. La grasa visceral también puede hacerlo menos sensible a la insulina, lo que aumenta su riesgo de Diabetes tipo 2.
DISTINGUIR LA GRASA MALA DEL VIENTRE
Incluso si es delgado, aún puede tener grasa visceral alrededor de la región abdominal, ya que «flaco» no significa necesariamente que esté sano. No hay una manera segura de diferenciar entre grasa visceral y grasa subcutánea, salvo una costosa tomografía computarizada, pero es importante que tenga una idea aproximada de cuáles son sus reservas viscerales.
Aquí hay algunos trucos para descubrir dónde se encuentra tu barriga:
MANZANAS Y PERAS
Probablemente se esté preguntando, «¿Qué tiene que ver la fruta con esto?» Estas dos frutas le dan una visión rápida de dónde se almacena la mayor parte de su grasa en el cuerpo. Las peras tienden a almacenar grasa en las extremidades inferiores (caderas, muslos, glúteos) como grasa subcutánea, mientras que las manzanas tienden a almacenar grasa en la región superior (vientre, tórax) como grasa visceral. Se necesita una inspección rápida, pero esta es una forma imperfecta de diferenciar estas dos grasas.
CINTURA CIRCUNFERENCIA (WC)
Siente la parte superior del hueso de tu cadera (está al mismo nivel que la parte superior del ombligo) y haz un círculo alrededor de este punto. Recuerda relajarte y no te tragues la tripa (¡sé sincero!). Tome 2-3 medidas y descubra el promedio. Los hombres deben tener un WC de menos de 40 pulgadas (102 cm) y las mujeres deben tener un WC de menos de 35 pulgadas (89 cm).
RELACIÓN DE CINTURA A CADERA
La relación cintura-cadera (WHR) toma la circunferencia de su cintura (ver arriba) y la divide por la circunferencia de sus caderas. Para medir sus caderas, párese frente a un espejo y luego descubra la parte más ancha de su trasero y mida esa circunferencia. Luego use esta fórmula:
WHR = (circunferencia de la cintura) / (circunferencia de la cadera).
Los hombres deben tener un WHR de menos de 1 mientras que las mujeres deben tener un WHR de menos de 0.8.
CONOZCA LAS ENFERMEDADES DE SU FAMILIA
Si sus padres o hermanos tienen resistencia a la insulina, enfermedad cardíaca o hígado graso no alcohólico, puede estar en mayor riesgo de almacenar grasa visceral. Vigilar su grasa visceral puede ser beneficioso, pero sepa que las causas de estas enfermedades crónicas son complejas. Si tiene dudas, lo mejor es hablar con su proveedor de atención médica.
PULVERIZACIÓN DE GRASA VISCERAL
Si caes dentro del rango normal para WC y WHR, ¡eso es genial! Siga trabajando en sus metas de peso como mejor le parezca. Si no estás allí, no te desesperes. Debido a su proximidad al hígado, la grasa visceral es generalmente la grasa más fácil de quemar. Es la grasa subcutánea menos riesgosa a la que le gusta quedarse.
Desafortunadamente, no puedes reducir la grasa a la fuerza alrededor de tu barriga, sin importar cuántos abdominales hagas. La mejor alternativa es vivir un estilo de vida saludable:
Vaya más allá del seguimiento de peso. Puede rastrear la circunferencia de su cintura, cadera e incluso cuello en la aplicación. Use esta función para ver cómo cambian sus medidas con el tiempo a medida que pierde peso.
Sudor durante 30-60 minutos cada día. La grasa visceral responde bien a los ejercicios de resistencia habituales, como correr, andar en bicicleta, remar, nadar, que elevan la frecuencia cardíaca. A medida que su cuerpo usa la grasa para impulsar el ejercicio, comenzará a consumir sus reservas viscerales.
Coma una dieta bien equilibrada. Consuma una dieta alta en granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas magras con calorías establecidas para la pérdida gradual de peso (por ejemplo, alrededor de 1-2 libras por semana). Reduzca los azúcares agregados y el alcohol, ya que estos nutrientes probablemente terminen como grasa visceral.
Duerme más, estresa menos. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero para cuidar tu cuerpo físico, debes cuidar tu estado mental. La pérdida de sueño y el estrés pueden sabotear sus objetivos de salud y estado físico, así que aprenda más acerca de cómo obtener una noche de descanso de calidad y use meditación o yoga para calmar su mente. Recuerde, no se trata solo de su salud; se trata de tu felicidad, también.
¿Cómo desterrar la grasa corporal del vientre? Comparte tus comentarios a continuación.
