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Perder peso es siempre uno de los objetivos más populares de Año Nuevo, sin embargo, el 88% de las personas no cumplen con sus resoluciones. Incluso si ha fallado en el pasado, los expertos comparten los hábitos que deben evitarse si se quiere perder peso.
Le gustaría perder peso, pero no establece un objetivo específico , lo que dificulta la planificación o el éxito. «Muchas personas establecen intenciones vagas, como ‘comer más sanamente’ o ‘hacer más ejercicio’ que no funcionará», dice Pauline Wallin, PhD, psicóloga autorizada en Camp Hill, Pensilvania.
Hábitos que deben evitarse si se quiere perder peso
“Necesita un plan específico, incluidas las contingencias if-then. [Por ejemplo], ‘No comeré dulces durante dos semanas. Si me dan ganas de comer azúcar, esperaré 30 minutos y, si todavía quiero algo dulce, comeré 10 uvas «.
Algunos objetivos son más fáciles de lograr en trozos más pequeños. «Si proclamo que quiero perder 50 libras, pero lo más probable es que no lo logre, entonces me estoy preparando para la vergüenza y el fracaso», dice Angel Planells, MS, un nutricionista registrado con sede en Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
“Comience con el objetivo inicial de perder 5–10 libras. Trabaje hacia y logre esa meta, entonces se sentirá más motivado y será capaz de enfrentar 5-10 libras adicionales ”.
Perfeccionismo
Las investigaciones muestran que los perfeccionistas tienen menos probabilidades de mantener sus resoluciones de Año Nuevo; sus tendencias autocríticas y su talento para planear en exceso la contraproducción, haciéndolos sentir maliciosos con ellos mismos.
«Uno de los principales problemas con los perfeccionistas es que tienden a ver las cosas como todo o nada», dice Wallin. «Si tienen un lapso de dieta una noche, pueden sentirse como si hubieran fallado todo el programa y se hayan rendido».
Flexibilidad
Es mejor incorporar algo de flexibilidad, dice Wallin. “Algunas personas pueden tener un día de trampa y les funciona. Pero para otros, especialmente los perfeccionistas, esperan pequeños lapsos y se recuperan al día siguiente «.
La vida se ensucia, y si no tomas eso en consideración, puede dejar de lado tu resolución. Por ejemplo, «Podría planear levantarse y comer un desayuno saludable, pero si se queda dormido, tiene opciones saludables en el refrigerador de la oficina», pregunta Laura Vanderkam, experta en administración del tiempo y autora de «Off the Clock: Feel Menos ocupado mientras se hace más «.
“Cualquiera puede planear que las cosas salgan bien. Los verdaderos maestros de la administración del tiempo planean cuando las cosas van mal ”. Esto podría significar tener comidas saludables en el congelador o poner la ropa de entrenamiento en su bolsa la noche anterior.
La mayoría de las personas tienen días en los que se desvían del camino, pero más del 70% de las personas que mantienen sus resoluciones afirman que el retraso refuerza sus esfuerzos y les ayuda a tener éxito; los que dejan de verlo como un defecto fatal.
«Ellos creen ‘yo fallé. Esta es una prueba positiva de que nunca lo haré «, y vuelven al problema de la conducta», dice John Norcross, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Scranton, cuya investigación examina el cumplimiento de la resolución de Año Nuevo.
Desorden
«Desordenar es desafortunado pero es natural. No significa que haya terminado. Vuelve al carro, por así decirlo. No es la frecuencia con que te deslizas, sino cómo respondes al resbalón ”.
A menudo, cuando las personas quieren perder peso, eliminan sus grupos de alimentos favoritos y clasifican los alimentos como «buenos» o «malos «. Esto puede provocar sentimientos de privación y, a su vez, comer en exceso , dice Kelly Hogan, RD a Nueva York nutricionista.
Porciones de alimentos inadecuada
En lugar de poner cualquier alimento fuera de los límites, preste atención a los tamaños de las porciones , dice Hogan. Comer una dieta bien balanceada significa que la mayoría de su plato contiene muchas verduras coloridas, proteínas magras y granos enteros, pero también debería haber espacio para el postre.
