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¿Qué comer (y no comer) para dormir mejor? Pocas cosas se comparan con esa sensación refrescada después de una buena noche de descanso. El sueño reparador puede beneficiar la salud del cerebro, la salud del corazón e incluso su peso. Puede que no se dé cuenta, pero los alimentos que consume pueden afectar la calidad de su sueño.
Qué comer (y no comer) para dormir mejor
Aquí hay siete alimentos que pueden ayudar con el sueño:
Plátanos
Los alimentos ricos en carbohidratos, como los plátanos, comienzan un ciclo para ayudar al cuerpo a producir serotonina, el neurotransmisor que lo ayuda a sentirse más relajado y tranquilo. Los plátanos cumplen una doble función como fuente de magnesio y carbohidratos para ayudar a dormir. Pruebe una cucharada de mantequilla de almendras con una banana para un bocadillo dulce a la hora de acostarse.
Los pulsos son una excelente fuente de magnesio, que se ha demostrado que ayuda a aliviar la ansiedad y mejora el sueño en aquellos que se están quedando sin este mineral. Si el Síndrome de Piernas Inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) lo mantiene al día, obtener magnesio y hierro adecuados puede ser particularmente útil. Pruebe una ensalada vegetariana de chili o lentejas en la cena o un puñado de garbanzos asados para una merienda nocturna.
Kiwi
Esta pequeña fruta difusa puede ser un boleto rápido para Dreamland. Un pequeño estudio encontró que comer dos kiwis una hora antes de acostarse ayudó a las personas a quedarse dormidas más rápido. También consiguieron dormir de mejor calidad y durmieron una hora más en promedio. Disfrute el kiwi simplemente con una cuchara o córtelo para una dulce golosina de noche.
Almendras
Las almendras y los anacardos son otras buenas fuentes de magnesio relajante para los músculos. Las nueces también tienen magnesio y son una fuente natural de melatonina. Agregue nueces o almendras tostadas al arroz pilaf en la cena o disfrute de algunas nueces antes de acostarse.
Salmón
El salmón es una fuente principal de vitamina B6, que desempeña un papel fundamental en la producción de hormonas del sueño. (Los garbanzos y el atún aleta amarilla también están llenos de B6.) Debido a que despertarse con hambre a las 3 am es lo peor, el salmón es una excelente fuente de proteínas para que se sienta saciado toda la noche. Pruebe los pinchos de salmón con cuscús para obtener un combo sabroso y satisfactorio que le ayudará a dormir.
Cerezas
Las cerezas ácidas son una fuente natural de melatonina, la hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño. Un estudio encontró que las personas con insomnio que bebían jugo de cereza una vez por la mañana y otra vez por la noche dormían una hora más en promedio y también experimentaban una mejor calidad de sueño. Beba jugo de cereza agrio antes de acostarse o agregue cerezas agrias secas a una ensalada verde o de grano, o mastique un poco después de la cena.
Yogur griego
El yogur griego también puede ayudarte a atrapar un poco más de zzz ya que es una buena fuente de magnesio. Pruebe el yogur con bayas frescas cubiertas con nueces o semillas para el postre.
Estos alimentos no te harán dormir mágicamente. Todavía tienes que practicar una buena higiene del sueño. Apunta a una habitación oscura, tranquila y fresca. Y aunque estos son alimentos saludables, no se exceda. Comer en exceso puede negar tu esfuerzo, sumado a la lucha del sueño.
Finalmente, esta lista no está completa. Hay una gran cantidad de otros alimentos, hierbas, suplementos, tés y tinturas que pueden ayudar con el sueño. Pero esos son para otro día, otro artículo. Dulces sueños.
Con esto en mente, evite los siguientes alimentos que podrían perjudicar sus posibilidades de tener un sonido profundo:
Cafeína
Corte la cafeína temprano en el día, pero al menos seis horas antes de acostarse . Si eres súper sensible al estimulante, eso también incluye chocolate caliente.
Vino
Si bien una copa de vino puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido, el alcohol puede interferir con el sueño más tarde en la noche.
Fritos
Renuncie a los alimentos fritos y grasosos, especialmente al final del día. Además del riesgo de reflujo ácido, su cuerpo estará tan ocupado tratando de digerir estos alimentos que el descanso no será fácil.
Además de la posible acidez, los pimientos picantes pueden causar una sensación de calor en el cuerpo. Y como el sueño ideal ocurre cuando la habitación está fresca y la temperatura corporal baja ligeramente, esos chiles no valen la pena.
