De la cafeína a la ducha fría: recuperar tu energía después de una carrera

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recuperar tu energía

Te ataste los zapatos, llenos de motivación, y ahora has terminado tu entrenamiento. Te sientes bien, pero ¿estás agotado? Estos 6 consejos están garantizados para ayudarte a recuperar tu energía nuevamente después de correr.

Cómo recuperar tu energía

Aprovisiónate de energía antes de correr.
Coma un refrigerio rico en carbohidratos de 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento. Después de todo, su cuerpo no puede sentirse bien después del entrenamiento si no le ha dado suficiente combustible antes de la carrera. Entonces, toma un plátano, come una barra de granola baja en fibra o una tostada con mermelada. No se olvide de beber un vaso de agua, de esta manera su cuerpo se hidratará adecuadamente.

recuperar tu energíaEscucha a tu cuerpo
¿Te dan puntos de lado durante tu carrera ? ¿Estás mareado? ¿Tus piernas se sienten débiles? ¡Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo! Si necesita un descanso durante el entrenamiento, tómelo o disminuya la velocidad un poco. De esta manera, no se eliminará por completo después de la carrera y podrá comenzar su rutina post-entrenamiento llena de energía.

Rellena tu tanque
Debe ingerir una pequeña cantidad de carbohidratos complejos y proteínas al menos una hora después de su carrera. Esto te da más energía y también ayuda a que tus músculos se recuperen.

Ideas para su comida post-entrenamiento:

  • Un batido con agua de coco, yogur griego, frutas y semillas de chía.
  • Avena con leche y frutos secos.
  • Una tortilla vegetariana con una rebanada de pan integral

El poder de la cafeína La cafeína no solo es buena antes de correr; después, el café, una taza de té matcha o bebidas energéticas como Red Bull te dan nueva fuerza.

Los estudios han demostrado que la cafeína reduce el dolor muscular y puede contrarrestar la pérdida de fuerza después del ejercicio.

Tome una ducha fría (incluso si es difícil …)

No hay nada mejor que tomar una ducha caliente después de correr … ¿pero alguna vez ha considerado tomar una ducha fría? Los estudios han demostrado que el enjuague con agua fría mejora la recuperación y puede reducir el dolor muscular. Además, el frío estimula el flujo de sangre, lo que te hace respirar más profundo. El resultado es que nos sentimos más despiertos.

Siempre hay otro ejercicio

Una sesión corta de yoga, estiramiento o espuma: en lugar de recostarse en el sofá después de correr, un breve seguimiento de su estado físico puede ayudarlo a sentirse en forma nuevamente. No se olvide, el enfriamiento es fundamental para su recuperación.

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