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7 Razones por las que vuelves a subir de peso. Si has perdido peso (¡yay!) y has vuelto a subir de peso unos meses después (ugggh), es importante reconocer algunas cosas.
Primero, no estás solo. Recuperar casi la mitad de lo que se desecha un año después no sólo es común sino también esperado. La mayoría de la gente vuelve a su peso original 3-5 años después, según una revisión de 2016.
Segundo, no eres un fracaso. La idea de que tiene que haber una linealidad constante en la vida saludable hace que la gente se despierte. «He estado casado por 15 años, y hay buenos y malos tiempos, pero después de los malos tiempos, salimos adelante». Lo mismo sucede con la pérdida de peso. A veces será más fácil o difícil, pero siga trabajando para lograrlo.
Tercero, aprender de sus experiencias pasadas de pérdida de peso puede ayudarle a tener éxito esta vez. La reflexión puede ayudarle a entender completamente lo que funcionó bien y lo que no funcionó bien. Y luego puedes hacer un plan que se ajuste mejor a tu vida y a tus metas.
Tenga en cuenta las siguientes razones comunes por las que las personas que hacen dieta no alcanzan sus metas de pérdida de peso y aprenda cómo puede superar estos obstáculos para tener más éxito la próxima vez.
CÓMO EVITAR SUBIR DE PESO
1. NO PENSASTE QUE A LARGO PLAZO
Es posible que hayas escuchado que, para perder peso, necesita pensar en cambios en el estilo de vida en lugar de soluciones rápidas. Es verdad. La verdad incómoda es que se requiere esfuerzo para perder peso. En lugar de pensar, «¿Puedo perder X libras?», pregúntate a ti mismo, «¿Puedo perder X libras viviendo una vida que disfruto?».
Si has alcanzado tu peso ideal, pero quedarte allí significa que necesitas hacer ejercicio seis días a la semana y cenar ensalada todas las noches, lo más probable es que vuelvas a ganar. Por lo tanto, aunque mirar hacia atrás en los viejos diarios de alimentos puede ayudarle a averiguar lo que funcionó para usted en el pasado, asegúrese de que le guste lo que funcionó. «Si lo ves como miseria, no será sostenible».
2. ERAS DEMASIADO RÍGIDO
Un trozo de pastel en una fiesta de cumpleaños se convierte en una cerveza, también, y luego otro trozo, y al día siguiente decides, «Diablos, estoy fuera de mi dieta de todos modos, bien podría ir a un brunch sin fondo en la cuchara grasienta». En lugar de ser tan blanco y negro, acepta la imperfección. Habrá buenos y malos momentos. No tires la toalla.
En vez de pensar: «¿Qué me pasa?» ¿Por qué no puedo hacer esto?, pregúntate qué puedes hacer en ese momento para ayudarte. Tal vez eso es dar un paseo, limpiar tu desordenada cocina… Sea lo que sea, asegúrate de que lo que elijas es algo concreto y alcanzable, de esa manera tendrás una pequeña victoria para construir más victorias.
3. TU PLAN NO FUE INTELIGENTE.
Puedes usar la prueba SMART con planes de alimentación: ¿Es específico, mensurable, alcanzable, pertinente y oportuno? Para ser específico, no puedes decir, «Quiero sentirme mejor» o «Quiero que mi ropa me quede bien». ¿Qué significa eso? ¿Está buscando una talla o peso específico de ropa? Defina realmente lo que está tratando de lograr.
Lo medible tiende a ser fácil: Llevar un registro de alimentos y ejercicios te ayuda a ver cómo estás y saber si está progresando o no.
Alcanzable significa que puedes superar de manera realista las barreras, tales como tiempo y recursos, para alcanzar su peso objetivo. Puedes alinear los nuevos comportamientos con los hábitos existentes.
Por ejemplo, si está tratando de beber más agua, establezca una meta de beber un vaso grande antes de su reunión matutina diaria. Las señales visuales también son fantásticas, como dejar los zapatos y la ropa del gimnasio afuera para que los veas cuando te despiertes. Todos estos son recordatorios para hacer su nuevo comportamiento.
Para ser relevante, debes pensar en lass metas a corto y largo plazo. ¿Puedes adoptar estos comportamientos y mantenerlos de por vida? ¿Seguir sus patrones de alimentación y ejercicio lo llevará a una mejor calidad de vida, o podría ponerlo en riesgo de contraer enfermedades?
Por último, los medios oportunos son algo que usted puede comenzar hoy. Si no, ¿qué puede hacer hoy? O tal vez es mejor esperar para sumergirse en un nuevo plan de pérdida de peso, especialmente si usted está experimentando estrés de otros aspectos de su vida en este momento.
4. QUE ESCATIMASTE EN TU DIARIO DE COMIDAS
Llevar un diario de alimentos está asociado con la pérdida de peso, con un estudio que encontró que las mujeres que llevaban diarios de alimentos más completos perdieron alrededor de un 4% más de peso que las que eran menos minuciosas. Esto significa medir sus porciones y hacer un seguimiento a medida que come, en lugar de esperar hasta más tarde para documentar sus comidas.
Tenga en cuenta que un diario de alimentos es una herramienta, no algo que lo haga sentir mal, agrega. Un diario preciso cultiva los cambios de comportamiento; te recuerda los comportamientos que estás tratando de hacer. Así que, en lugar de juzgar tus elecciones, úsalas para investigar las cosas. ¿Qué patrón de alimentación le ayuda a mantenerse más lleno? ¿Por qué fue más fácil atenerse a su plan en un día que en otro?
5. TRATASTE DE SER EL PRÓXIMO «TOP CHEF».
Demasiado a menudo pensamos que necesitamos hacer comidas gourmet que estén más allá de lo saludable y llenas de col rizada y quinoa».
No es ninguna sorpresa, cocinar en casa es más saludable que salir a comer fuera, incluso si alguien no está tratando de perder peso.
Con demasiada frecuencia pensamos que necesitamos hacer comidas gourmet que estén más allá de lo saludable y llenas de col rizada y quinoa. Esto puede llevarte de vuelta al autoservicio. Claro, trate de comer saludablemente, pero haga comidas que hagan sonrojar a los dietistas.
La meta es sentirse cómodo en la cocina y aprender habilidades culinarias, lo cual no sucede de la noche a la mañana. Cocine alimentos y comidas que le gusten y, a medida que adquiera experiencia, puede comenzar a cocinar opciones más saludables, dice.
6. NO ESTABAS LISTO PARA CAMBIAR
A menudo nos gusta la idea de perder peso. ¿Pero estás listo para cambiar? Perder peso significa nuevos alimentos, cambiar la forma en que pasa el tiempo, nuevos patrones de alimentación… todo tipo de turnos. Es mucho pedirte a ti mismo. Asegúrese de que está listo para comprometerse con el trabajo duro que implica, no sólo con la idea de ser unos kilos más liviano.
7. NO TE DISTE SUFICIENTE TIEMPO
«Queremos ver el cambio mañana y pensar tres días en una dieta, ¿dónde está mi nueva talla de pantalones?». Sea paciente y también sea honesto consigo mismo (ese diario de alimentos puede ayudar). Si la pérdida de peso ocurriera de la noche a la mañana, ni siquiera estarías leyendo esto.
